Rularea este un joc popular pentru oricine care vrea să mențină vigoarea, de tineret și de sănătate. În plus, jogging regulat elimina kilogramele in plus, ceea ce face corpul mai subțire. Puteți rula în moduri diferite.
O specie - se execută pe loc, care este atât de nedrept lipsit de atenție de sportivi și fani. De fapt, el are o multime de caracteristici utile și este un înlocuitor bun pentru jogging. Este timpul să-l evalueze în detaliu.
Beneficiile de a rula în locul
Este cunoscut faptul că difuzate în combinație cu un exercițiu complex si o dieta adecvata ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Cum de a organiza în mod corespunzător de formare, iar acestea sunt mai durabile decât atât este mai probabil pentru a face figura lor ideal.
Din păcate, lecții de schi fond nu sunt utile pentru toată lumea.
De multe ori, excesul de greutate este strâns asociat cu boli ale sistemului cardiovascular. În acest caz, exercitarea excesivă poate provoca nu numai vătămări corporale serioase, dar chiar duce la consecințe ireversibile.
Randamentul unei astfel de situație complicată acolo. Acesta se execută în loc. Acesta are următoarele avantaje:
- Lipsa de exercițiu intensiv, care sunt prezentate nu pentru toată lumea.
- Clasele pot fi efectuate oriunde, fără organizarea unor condiții speciale. Pentru formarea potrivi camera într-un apartament sau un centru de fitness dotat cu benzi de alergare. Formarea va preveni ploaie și zăpadă, nu au nevoie de echipamente speciale, care este foarte important pentru anotimpul rece.
- Rularea dă rezultate bune, chiar dacă nu aderă la scheme speciale de formare. Desigur, efectul rezultat nu este comparabil cu ocuparea forței de muncă deplină, dar încă mai este.
- Jogging nu numai da tulpina blând asupra sistemului muscular, dar, de asemenea, de a instrui inima.
- În timpul lucrului intensiv de ocupare a sistemului excretor. Împreună cu sudoare excretată produsele metabolice derivate, excesul de sare.
- Nici o sarcină asupra coloanei vertebrale și genunchi, datorită aterizare pe deget de la picior, absorbind loviturile.
- Crucea de formare pe site-ul potrivit pentru aproape toată lumea.
- Angajate devine ton mai mare de energie si buna dispozitie.
Dezavantajele care rulează în loc
În ciuda numeroaselor avantaje în acest tip de formare are dezavantajele sale. Deși, cu siguranță, pentru unii acestea vor fi un plus suplimentar. Printre acestea se numără:
- reduce sarcina;
- monotonia de formare și lipsa de experiență de a rula prin peisaje și oameni în jurul valorii de;
- o povară serioasă pe glezna și impactul asupra mușchilor gambei poate duce la un risc de mușchi pompate;
- Lipsa de aer proaspăt.
Cu toate acestea, aceste dezavantaje, dacă se dorește, fi ușor transformat în avantaje. Deci, care rulează intensitate și schimbare de ritm va crește capacitatea. Ridicarea genunchiului implica presa, iar gambe entanglement va încărca biceps picior.
Cu efectul de iritare pot fi tratate, ascult muzica moale, in timp ce isi exercita sau uita la program de televiziune interesant.
În ceea ce privește teama de mușchi de vițel pompat, este nefondată. Deoarece aceste muschi este foarte dificil de a pompa. Chiar și bodibildiram este dificil de a obține rezultatul dorit.
Jogging la fața locului, folosind o bandă de alergare
Deși nu poate fi considerată ca rulează pe o bandă de alergare, „rulează în loc“. neiskushonnye dar mulți începători nu știu diferența dintre acești termeni. Pentru că trimiterile să creadă acest tip de funcționare în locul necesar.
Principala diferență că banda de alergat simulează o „normală de funcționare“ (sau încercarea de a), și „rulează în loc“ are o foarte diferite mecanica de mișcări care se reflectă cel mai clar în genunchi relativ ridicate de aterizare și a ridicat doar la deget de la picior.
În cultura populară, exemple de jogging pură, în loc pot fi văzute în filme despre box, în cazul în care luptători în formarea lor, folosind o foarte mare intensitate care rulează în loc (și, trebuie remarcat, se pare destul de impresionant).
Ca orice alta, acest tip de curse încălzește corpul, îmbogățește cu oxigen, face de lucru în mod activ toate organele. Formarea poate pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății, pentru a îmbunătăți nivelul de fitness fizice.
Pentru a obține un efect pozitiv suficient pentru a instrui aproximativ treizeci de minute pe zi. Poate fi angajat, atât independent cât și cu ajutorul unui calculator simulator de rulare (depinde de „răcoarea“ a modelelor de banda de alergat). Dacă este posibil, plasați pentru a rula mai bine echipate sub cerul liber. Acest lucru poate fi curtea unei case private sau balcon.
Simulatorul este o bandă de alergare vă permite să modificați sarcina de a controla procesul de formare, pentru a monitoriza starea lor. Unii formatori va comuta automat la o viteză mai mică atunci când detectează orice abateri de la starea de sănătate a funcționare, datorită senzori încorporați. Sistemul este chiar capabil de a calcula cantitatea de calorii cheltuite, folosind un puls de date. Acest lucru este important mai ales pentru cei implicați, în scopul de a reduce greutatea.
In ciuda lipsei de necesitatea de a cumpăra uniforme sportive speciale, jogging în loc va avea nevoie de pantofi de sport speciale. Formatorii ar trebui să aibă o dublă amortizare care va proteja împotriva leziunilor la picioare, coloanei vertebrale și a articulațiilor genunchiului.
În cazul în care scopul este termen de pierdere în greutate, trebuie să schimbați în mod constant ritmul, apoi mai repede și mai repede, apoi de relaxare. Acest lucru nu dă organismul să se obișnuiască cu sarcina monotonă, determinându-l să alimenteze în mod constant livrările lipsă de energie, arderea unor calorii.
Rularea ar trebui să fie o componentă a unui set de exerciții. Aceasta va permite să utilizeze și să consolideze toate grupele musculare.
Rularea la fața locului. Contraindicații
Chiar și cu toate avantajele acestui tip de formare care urmează să fie luate ușor. Există contraindicații, care sunt un motiv important să abandoneze cursa. Printre acestea se numără:
- intervenții operaționale care au fost efectuate în ultimul timp;
- boli grave ale sistemului cardiovascular;
- ultimul trimestru de sarcina;
- leziuni ale sistemului musculo-scheletice, care au avut loc recent;
- boli infecțioase, care se află în faza acută;
- stare nesănătoasă a sistemului nervos, care sunt asociate cu o coordonare motorie afectata.
Toate acestea ar trebui să fie un motiv pentru a renunța la curse și să acorde o atenție la un alt sport. Dar, chiar dacă nu se observă plângere, ajutor profesionist calificat înainte de școală este destul de prisos.
Vreau să încep de funcționare