partea clasica Planck, cu un suport pe antebraț

Un adevărat eficient și popular în cureaua de fitness luate în considerare. Exercitarea desfasoara in mod activ aproape toate grupele de mușchi ale corpului uman.

Cum să faci exercițiul?

Eficacitatea exercițiu va depinde de respectarea executării tehnicii corespunzătoare.

exercitarea curea Tehnică:

1. Picioarele trebuie să fie împreună. O astfel de situație complică echilibrul piciorului și, în consecință, sarcina asupra presei va fi în mod corespunzător.
2. Picioarele trebuie să fie păstrate într-o poziție verticală într-un stat stresat. În caz contrar, greșit picioarele locație vor slăbi sarcina pe mușchii abdominali drepte, ceea ce va afecta negativ deformarea lombare.
3. În timpul exercițiului trebuie să fie întins pe fese. În această poziție, mușchii cortexului primesc sarcină efectivă.
4. Stai cu ochii pe poziția talie: nu flex și nu rotunjit. Spinări în timpul cureaua este obligatorie chiar.
5. Belly în noi înșine și tras în sus în zona coastelor. Cu toate acestea, abdomen retractat nu ar trebui să afecteze în nici un fel calitatea de respirație în timpul exercițiului.
6. Coatele nu creează o povară inutilă pe umeri și, prin urmare, plasat într-o linie verticală cu articulațiile umerilor.

Care este utilizarea de exercițiu?

Trebuie să încercăm să facem exercitarea cel puțin o dată pe zi. Esența exercițiului este de a face dreapta, ca să spunem așa, o poziție agățat deasupra podelei, în același timp, pe mâinile și degetele de la picioare picioare.

Acasta timp de câteva minute, o dată pe zi - o sarcină destul de dificilă. Cu toate acestea, rezultatul este uimitor: câteva săptămâni mai târziu veți obține mușchii înăsprit ale corpului.

Care mușchi sunt întărite prin efectuarea TRIM?

Dacă nu ați jucat de sport (exercitiu), apoi inițial va fi dificil de a ridica picioarele. În acest caz, este de dorit să se recurgă la o placă de simplu. Este demn de remarcat faptul că, fără a ridica picioarele în timpul exercițiului, activați fese musculare pentru a pompa suficient.

Într-un articol cu ​​privire la modul de stimulare a creșterii la domiciliu.

Pentru a spori efectul de a exercita, si de stres asupra mușchilor fesieri-a lungul timpului, puteți începe să ridice picioarele mai sus. Exercițiul fizic este de a lucra gluteus maximus și mușchii gambei posterioare. Pentru jumătate mai corectă de exercițiu omenirea poate scăpa de probleme subiect - celulita - in fese.

Dacă există durere între omoplați și în umeri, atunci acest exercițiu - doar ceea ce ai nevoie.

O mare parte din cele din urmă, și, prin urmare, sarcina maximă în timpul scândura cade pe mușchii picioarelor. Ocupat toți mușchii picioarelor - de la șold la vițel.

Nu fi speriat senzație de arsură în picioare în timpul exercițiului, din moment ce acest „simptom“ este consecința cea mai evidentă a funcționării eficiente a mușchilor picioarelor.

Fetele și femeile frumos să știu că, cu antrenamente regulate cu curele pentru coapse permit sa poarte fusta foarte strans, care este în dulap.

Nu este greu de ghicit că mușchii abdominali vor lucra bine în cazul în care funcționează întregul corp. Este interesant de știut că în această activitate lasă un impact pozitiv pentru ambele părți ale mușchilor abdominali, cât și pentru mușchii mai mici.

Pentru o mai bună pompa presei, puteți aplica un mic truc: nu bate respirația, trage stomacul în tine și de a face exercițiul.

Împreună cu activitate fizică de înaltă calitate și de a obține mușchii mâinilor, ca mâinile trebuie să polmassy corp picioarele ei. Astfel, biceps, triceps întărește bine, dacă aplicați exercițiile tehnica potrivita. După câteva săptămâni de antrenament regulat cu utilizarea de benzi le obține mâini puternice, puternice, dar, în același timp, subțire și grațios.

Materializări ale benzilor

curea clasica

Cele mai implicate mușchii brațelor și mușchilor de stabilizare

1. Ia-o poziție identică cu poziția de push-up-uri, iar apoi aranja mâna pe umăr lățime în afară, și să păstreze picioarele împreună. În acest moment, călcâiul trebuie să fie de pe suprafața podelei. Mâinile trebuie să formeze un unghi drept cu încheieturile.
2. Pe expirația ar trebui să se întindă și îndreptați corpul presei. Relaxați-vă umerii și se confruntă direct la podea.
3. Stai această poziție timp de un minut. După puțin fină minute (mai puțin de două minute), apoi se trece la a doua abordare.

Consiliul. atunci când efectuează curea clasică se schimbă continuu în mod necesar plat.

curea laterală

1. Intinde-te pe partea stângă, face o oprire mâna stângă la podea (mâna trebuie să fie în același statut de umăr pe verticală).
2. Ridicați picioarele și coapselor, în timp ce picioarele somknite și picioare împreună (degetele de la picioare cu care se confruntă înainte).
3. Îndreaptă mâna stângă pe expiratie, ridicați mâna dreaptă, în același timp. Stoarce fesierii nu aruncate înapoi (a se păstra echilibrul).
4. Țineți corpul în această poziție timp de 15 secunde sau un timp maxim posibil.
5. Relaxati 1-2 minute, apoi se repetă.

Consiliul. în cazul în care soldul este deținut cu dificultate sau probleme cu încheieturile mâinilor, să ia poziția curelele laterale, sprijinindu-se pe antebrațul stâng.

Planck bazându-se pe antebraț

mușchii Implicat ale brațelor, umerilor și apăsați.

1. Ia-o postură identică cu poziția corpului în fața flotari, sprijinindu-se pe antebraț.
2. Coatele sunt la latimea umerilor, mâinile ar trebui să fie într-un castel, iar tocurile nu ating podeaua.
3. Antebraț în raport cu brațul este la un unghi drept.
4. Corpul este îndreptat de-a lungul suprafeței pardoselii (paralelă). Aveți grijă să nu renunțe la talie și umeri nu sunt tensionate.
5. Persista în poziția de mai sus, timp de un minut (dacă poți rezista mai mult, bine).
6. Un pic de odihnă, și apoi continuați să se repete.

Consiliul. Acest antrenori poziție de presă. Pentru un efect maxim, strângeți mușchii fesieri.

Planck și dependența de patru puncte

Implicarea muschii spatelui, presa, precum si umeri.

Vestea despre modul de a crește metabolismul.

1. Pose flotări poziție identică. Efectuat cu sprijin pe genunchi și antebrațele. Mâinile în același timp păstrat în castel, dar coatele sunt plasate pe latimea umerilor. Genunchii presate împreună, piciorul inferior traversat.
2. Pentru a efectua corect exerciții ar trebui să fie expirația întindere de presă, și apoi îndreptați corpul de-a lungul podelei.
3. Relaxați-vă umerii și mușchii gâtului.
4. Fix poziția timp de un minut sau mai mult, în cazul în care nu este dificil.
5. Relaxați-vă pentru un minut sau două și transgress din nou.

Consiliul. exercițiu bazându-se pe patru puncte ajută în cazurile în care există dureri în partea din spate de jos și încheieturile. Partea din spate ar trebui să fie strict drepte, și a coloanei vertebrale lombare nu atârnã.

În continuare reglat VKontakte.

Planck este cu siguranță exercițiu foarte rece, a auzit o mulțime, și în toate complexele sale promovate. Dar nu vrea să dea în! Nu am știut încă, și atât de utile, bine, o dată într-o săptămână va fi un rezultat vizibil, ceva astăzi și începe să încerce să mențină cel puțin 2 minute. Multumesc pentru sfaturi, de exemplu, am pus întotdeauna un picior în afară.

Una dintre cele mai bune exerciții statice, în opinia mea. implică perfect toate mușchii corpului, în special presa, brate si spate, te simți ca în timpul rulării, tot corpul îmbrăcat. Dar aici e problema, este într-adevăr foarte dificil! (Eu nu pot sta mai mult de un minut, în orice organism nu poate fi, și așa mai doresc să consolideze sistemul muscular.

Devonki dacă eliminați pare dificil exercițiu - încercați colțul de pe bara sau bare. După „bar“ lui va părea inutil și nu au cel puțin o anumită valoare pentru antrenamentele.

Una dintre cele mai bune exerciții de scândură. dar există încă efektivnost exercițiu se numește Vakoumé.