probleme de memorie legate de vârstă - nu o lege, ci doar o pacoste, care pot fi prevenite. Este suficient pentru a ajusta dieta și să ia suplimente în mod regulat, pentru a mentine starea de sanatate a celulelor creierului. In dieta pe tot parcursul anului ar trebui să fie legume, fructe, cereale si grasimi sanatoase, antioxidanti, minerale si vitamine. Dar, din când în când, și în fiecare zi, iar in suma dreapta a creierului. Dacă nu, atunci începe să corecteze situația de astăzi.
Ai destule vitamine B?
Ele dau creierului
Vitaminele B îmbunătăți conductivitatea celulei nervoase, legătura puternică dintre ele, să promoveze producția de dopamină și serotonină - substanțe care influențează bunăstarea generală, starea de spirit și claritate mentală. Vitaminele B6 si B12 inferior nivelului sanguin al substanței homocisteinei care dă structura pereților vaselor, facilitând apariția plăcilor aterosclerotice și, prin urmare, deteriorarea fluxului sanguin la nivelul creierului. Vitamina B12 este, de altfel, stimulează acetilcolina implicate în procesul de apel de memorie de informații din dreapta.
Cel mai bun mod de a le obține
Cele mai multe sunt bogate in produse lactate vitamine B, oua, peste, carne slaba, fasole si nuci. Pentru mai multă siguranță, puteți lua o multivitamine. Și după cincizeci de ani, medicii recomandă creșterea ratei de zi cu zi și de a primi o suplimentare de 100 de micrograme de vitamina B12 (surplusurile nu sunt periculoase în cazul în care acestea sunt, organismul va aduce propriile lor). Persoanele în vârstă au stomacul produce mai puțin de acid necesară pentru absorbția completă a vitaminei B12 din alimente. Deci, dacă urmați toate recomandările, luând vitamine și suplimente, și se plâng în continuare de memorie, consultați medicul dumneavoastră. Posibil să aveți nevoie de injecție vitamina B12.
Există antioxidanți din meniul?
Ele dau creierului
Cel mai bun mod de a le obține
Antioxidantii din dieta, au un efect protector puternic decât suplimentele alimentare. Aparent, activitatea lor este sporită de alte substanțe naturale, minerale și vitamine. Deci, încercați să mănânce în fiecare zi, de la cinci la noua portii de fructe si legume, preferând care conțin vitamina E, avocado, migdale, seminte de floarea soarelui si bogate in vitamina C din broccoli, kiwi, citrice, ardei roșu dulce. Dar acest lucru nu poate fi suficient, astfel încât nutriționiștii recomandă în plus să ia 400-800 ME naturale (d-alfa-tocoferol), vitamina E. Dacă sunt prescrise medicamente care reduc coagularea sangelui, apoi inainte de a bea suplimente antioxidante, consultați medicul.
Există multe elemente urme pe farfurie?
Ele dau creierului
Cel mai bun mod de a le obține
Aportul zilnic de magneziu este de 400 mg pentru femei și 310 mg pentru femei. Se gaseste in legume, avocado, nuci, cereale integrale și anghinare. Dacă luați diuretice, organismul are nevoie de mai mult de magneziu (discutați cu medicul dumneavoastră cum pentru a compensa deficitul). Femeile de la 19 la 50 de ani este necesar 18 mg de fier pe zi (după menopauză, nu mai mult de 8 mg) și 8 mg zinc. Men - 8 mg fier și zinc 11 mg. Multe dintre aceste oligoelemente carne, pasăre, ficat, cereale și leguminoase, inclusiv soia și produse din acesta. Vegetarienii și cei a căror dietă constă în principal din alimente vegetale, recepție recomandată de magneziu și zinc suplimentar ca aditiv. Faptul ca calciu si fibra impiedica absorbtia zincului din alimente. Dar, prin luarea preparatelor de fier, nu ar trebui să fie - supraabundenta său poate afecta negativ inima și vasele de sânge. Acestea ar trebui să fie numit un medic.
Ce grasimi mananci azi?
Ele dau creierului
Toate grăsimile sunt împărțite în dăunătoare și utile. pui de grăsime sau cartofii prăjiți nu au nimic de a face cu hering gras sau ulei de in. Recente au nevoie doar creierul, deoarece acestea sunt o sursă bogată de acizi grași esențiali omega-3. deficienței afectează imediat calitatea activității mentale și cognitive, memoria de lucru și abilitățile intelectuale. Grasimile bune sunt necesare și inima, și pereții vaselor de sânge, iar celulele noastre nervoase. Cercetările arată că dementa, scleroza multipla si boala Alzheimer aproape întotdeauna loc pe fondul unei lipse de acid gras al organismului omega-3. Uneori, ele sunt chiar prescris ca un medicament.
Cel mai bun mod de a le obține
Ai nevoie de fiecare zi pentru a mânca alimente bogate în grăsimi benefice. Mai întâi de toate, este un pește (hering, sardine, somon, ton, somon), ulei de pește, ulei de seminte de in, ou, soia, unt de arahide. 100 g de pește sau de in ulei 1 lingura asigura necesarul zilnic de acizi grași omega-3.
div> .uk-panel „> "date-uk-grid-marja ="„>