mușchii fesieri mijlocii și mici, versiunea 2!
Mediu și mușchii fesieri mici
Dacă doriți pentru a pompa fese musculare ai nevoie să se concentreze pe: mari, mijlocii și mici. Nu este un rol important câteva jucat de-al doilea. mușchi gluteus medius este sub gluteus maximus, și se referă la mușchii exterioare ale bazinului. Aspectul său este similar cu un triunghi. În structura sa, este destul de gros și are două tipuri de grinzi: profunde, superficiale. Funcțiile pe care le efectuează - o retragere a coapsei, grinzile din față sunt responsabile de rotație internă, iar partea din spate a exteriorului.
Exercitii pentru muschi gluteus medius poate ajuta pentru a corecta forma fese. Desigur, mult depinde de genetica, dar dacă a existat o astfel de dorință, atunci aceasta este cea pe care atenția trebuie să fie oprit.
Înainte de a începe de formare, este necesar să se încălzească. Fără ea, cu implicarea unui număr mare de articulații poate provoca un prejudiciu. Ar fi necesar să se facă exerciții abdominale, aceasta va duce la tonusului muscular. exerciții gluteus Medius musculare (trei seturi, fiecare 10 până la 20 de ori):
- Fa picior se deplasează spre partea cu ajutorul unui braț de simulator. Efectuarea unei repetare multiplă va îmbunătăți rezultatul.
- Genuflexiuni. Exercițiul clasic care implică toate pachetele de lucru musculare.
- Intinde-te pe partea ta și să facă picior se deplasează lateral. Pentru o mai mare eficiență a plusările picioarelor pot fi legate de marfă.
- Stând pe simulator pentru a planta picioare (perfect pentru femei, rotunjite fund și de a evidenția talie). Pentru a-l încărca înapoi mușchii practicanta medie trebuie să fie puternic înclinat înapoi.
- Cu unitatea de jos pentru a face mahi piciorul în lateral, se repetă la oboseală.
- excelent efect, în medie, genuflexiuni musculare-Plie. Atunci când se execută este recomandat pentru a ridica o gantera.
- coapsei plumb în cablu. Când efectuați implementați ciorap interior.
- exercițiu foarte bun pentru a lucra mușchii mijloc - atacuri pe un piedestal.
- pod gluteal, nu numai pe podea, sprijinindu-se pe suportul (pod mai puțin eficace a făcut culcat pe podea).
- Plumb solduri la partea, în timp ce culcat pe corectorul coloanei vertebrale. Acesta vă va permite să elimine mișcările inutile ale taliei și a pelvisului.
Toate exercițiile care se fac pe musculare medie, ar trebui să fie efectuată numai după ce baza.
Unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru a mușchiului gluteus medius sunt ședinței în simulator de reproducție șolduri și picioare în răpire simulator de șold.
mușchii fesieri mijlocii și mici care lucrează împreună ca un mic lucrat împreună cu media. Ambele sunt destul de slabe, și nu să acorde o atenție pentru ei - este plină de osteoartrita a articulatiei soldului. Funcțiile pe care le efectuează nu pot fi înlocuite cu alte muschi. Acești doi mușchi formează preoți „de sus“, unele dintre care pornește de la partea inferioara a spatelui.
Probleme la femei poate fi atunci când poartă tocuri, aceasta înseamnă că mușchii fesieri mici și mijlocii sunt slăbite. Simptom este o durere dureri în articulația șoldului. Acest lucru va ajuta la evitarea mișcării circulare simplu, cu piciorul.
Cum de a construi musculare gluteus medius:
Gluteus medius exerciții musculare
- Squats (efectua 6-8 ori în trei seturi).
- Atacurile de pe platforma pas (efectua 8-10 ori în trei seturi).
- picior de plumb la partea (pentru a efectua 12-15 ori în trei seturi).
Un astfel de complex este efectuat timp de 6 săptămâni, cu o frecventa de ori executie timp de 7 zile. Dacă rutina de antrenament sunt exerciții pentru picioare, înlocuiți-le cu acest complex.
mușchii fesieri au capacitatea de a se adapta rapid la formare, astfel încât acestea trebuie să își diversifice:
- Sari coarda.
- O plimbare cu bicicleta (în cazul în care acest lucru nu este posibil, o plimbare cu bicicleta staționară).
- Jogging genunchi ridicat podymaniem.
- Diverse jocuri în aer liber (volei, fotbal, și așa mai departe. D.)
- În perioada caldă a plajei, un bazin de înot la rece.
Un moment important în lupta pentru putere joacă un fund elastic. Acesta trebuie să fie echilibrată în mod corespunzător, pentru a păstra suficient de proteine dieta si hidrati de carbon de origine animală, precum și un regim alimentar sistematic.
În mod corespunzător exerciții efectuate vor ajuta pentru a atinge obiectivul la care aspiri, pentru a pompa fese, sau să aducă figura ei într-un ton pe care ea a fost frumoasă și întinsă. Și afectează cel mai important mod pozitiv sanatatea ta.