Lipsa de somn sănătos poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică. Problema este că mulți nici măcar nu știu, ce îi împiedică să doarmă pe deplin.
Visul incepe la nivel celular. Creierul ține evidența timpului, rezultând într-o așa-numitele ritmul circadian bazate pe o perioadă de 24 de ore a zilei - care este motivul pentru care cei mai mulți oameni dorm noaptea si stau treaz in timpul zilei.
Oamenii de știință sugerează că ritmul circadian la cianobacterii prima aparut acum aproximativ trei miliarde de ani. La om, formarea de ritmul circadian are loc intr-unul din hipotalamus, care este deteriorat, aceste cicluri sunt rupte, dar cele mai multe probleme de somn sunt alte cauze.
De ce nu poți dormi.
Procesele fiziologice de oameni depind de ora din zi: noapte corpul nostru este ocupat de curățare a țesuturilor de toxine, circulația informațiilor în memoria non-volatilă, și, uneori, chiar și repara deteriorarea ADN-ului. Cu alte cuvinte, un vis - nu numai de recreere, dar, de asemenea, să lucreze activ pentru a restabili resursele organismului.
Practic, calitatea somnului afectează percepția întuneric creierului și lumina zilei. Când ceasul biologic al organismului se rătăcesc, creierul nu mai este timp pentru a semnala apropierea de zi sau noapte, astfel încât nu începe procesul de recuperare. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la o deteriorare a funcției cerebrale și chiar unele boli cronice.
La risc sunt oameni care sunt forțați să lucreze noaptea, și chiar și cei care nu au plecat în timpul zilei de pe stradă, pentru că organismul nu primește un semnal cu privire la apariția zilei, care servește ca lumina strălucitoare a soarelui.
Cercetatorii spun ca cea mai importantă condiție pentru somn sănătos - nu contrazice propria lui chronotype, așa că, dacă vă simțiți somnoros, este mai bine pentru a merge la o parte, indiferent de momentul zilei.
Dar dacă mai aveți de a sparge rutina de zi cu zi, există câteva trucuri: Dacă trebuie să lucreze în schimbul de noapte, înainte de a se întuneca, puteți aranja o excursie la corpul „a decis“ că este timpul să fie treaz. Dacă dormi în timpul zilei, reduce numărul de lumini în cameră la un nivel minim pentru a ajunge la creier, „noapte“, și cu o lipsă de lumina soarelui la locul de muncă, încercați cel puțin două ori pe zi pentru a merge afară.