Mamă și copil - un singur organism. Faptul că o femeie mănâncă, apoi intră în corpul copilului, și, prin urmare, ar trebui să fie tratate la alimente cu mai mult de o importanță crucială. Cum de a organiza dieta de luni de zile? Când se administrează în dieta noile produse?
Cele mai multe mame care alăptează permite aceeași greșeală - mananca prea mult sau prea des. Amintiți-vă, chiar dacă alăptați nu au nevoie de o mulțime de produse alimentare. În caz contrar, se pare că efectul opus, în care copilul devine toate toxinele și deșeurile.
În plus, producția de lapte nu merge atât de multe calorii - nu mai mult de 500, restul se stabilească treptat pe solduri.
Meniul mamelor care alăptează: prima lună
Organizarea corectă a unui regim alimentar nu este mare lucru. A se vedea pentru tine:
1. Bea la 2,5 litri de lichid pe zi. Aproape toată apa sa scurs lactație. Exceed acest standard nu este necesar, se va reduce doar producția de lapte.
2. Preferați dieta alimente crude.
3. Mananca fructe proaspete, legume și fructe (300 - 350 grame pe zi), acestea vor ajuta să recupereze mai repede după nașterea copilului. Dar nu uita de o singură condiție - mânca doar ceea ce crește în zona noastră. Pe deliciile exotice nu pot fi încă luate în considerare.
4. Baza de dieta ar trebui să fie astfel de produse:
- Tocană sau carne fierte (nu de grăsime). In mod ideal, aceasta ar trebui să fie de vițel sau de iepure;
- Lapte si produse lactate - un pic și nu de multe ori. caș Foarte util (200 g, de 3 ori pe săptămână) și 15% smântână grăsime;
- Pește (merluciu, biban, cod) - de 1-2 ori pe săptămână;
- Ouă - 1 buc. în două sau trei zile;
- Pâine - secară, făină integrală;
- Pasta - din grâu dur;
- Kashi - mei, hrișcă, ovăz;
- Ulei (floarea soarelui, porumb, măsline) - 15 grame pe zi;
- Unt - 30 grame pe zi;
- Compot de prune, caise, stafide;
- Legume (dovleci, morcovi, dovlecei, sfecla) - 450 grame pe zi, în stare proaspătă sau fierte. Puteți găti, de asemenea, legume fierte. În ceea ce privește cartofii, nu este necesar să abuz;
- nuci de migdale - o mână mică, uneori;
- Bomboane, bezele din ingrediente naturale - de 1-2 ori pe saptamana, un pic.
5. Această listă de produse interzise. Aceasta se aplică în primele trei luni ale vieții copilului. Ia notă:
6. Asigurați-vă că pentru a vă rugăm să creați un jurnal alimentar și să înregistreze data aceasta a intrat în noul produs și reacția copilului. Nu sari imediat pe produsele alimentare, în special în cazul în care există oameni cu alergii in familia ta. Introduceți produsele treptat și urmați cu atenție bunăstarea copilului.
Acest jurnal ar putea arata astfel: