De ce sunt alimente bogate in calorii adăuga greutate
Pentru corpul uman este extrem de important pentru o dietă echilibrată și producerea de proteine, grăsimi și carbohidrați în cantități suficiente. Fără aceste componente organismul nu va funcționa corect, iar excesul acestor substanțe conduce la consecințe extrem de negative.
Atunci când un exces de proteine, organismul nu are timp să-l absoarbă, se scufundă în intestinul inferior nedigerate și acolo începe să se descompune, eliberând substanțe toxice organism.
Utilizarea unei cantități considerabile de grăsime împiedică metabolismul, ceea ce duce nu numai la obezitate, ci inhibă, de asemenea, activitatea neuronale. O cantitate mare de carbohidrati este transformat de organism in grasime, ceea ce duce la obezitate.
Utilizarea frecventă sau regulat de alimente bogate in calorii, care este bogat în grăsimi, ceea ce duce la hipertensiune arteriala, formarea de accident vascular cerebral colesterol placi. Cu toate acestea, consumul nu este o cantitate mică de grăsime în organism provoacă eliberarea de radicali liberi, iar acestea provoacă formarea de tumori maligne.
Si nu uita obezitatea banală, care interferează nu numai în termeni de frumusețe, dar, de asemenea, duce la dezvoltarea multor boli legate de cresterea in greutate.
Dar, nu doar arunca o sticlă de ulei de măsline în coșul de gunoi! Cum să nu o mare dorință umană de a reduce consumul de grăsimi, a scăpa de ele complet eșuează.
Conform tabelelor de calorii, fiecare produs este compus din aceste componente, și anume:
De exemplu: grăsime, care se găsește în pește, este de acizi grași polinesaturați (Omega 5), ele sunt esențiale pentru corpul nostru. Nuci (migdale), care au, de asemenea, grasimi (omega 6), esentiale pentru corpul nostru.
Lista de alimente cu conținut scăzut de calorii
Considerate alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt pe masa de calorii nu castiga 100 de calorii la 100 de grame de greutate.
În produsele din carne de vită acest. Din carne de produse pentru produsele low-calorii includ:
- vită rinichi;
- ficat de vită;
- inimă de porc;
- rinichi de porc.
- miel rinichi;
- inima de miel;
alimente bogate in proteine cu conținut caloric scăzut - acestea sunt unele tipuri de pește, cum ar fi de mare și de râu. Aceasta nu este o listă completă de pește regat scăzut de calorii.
Produse lactate și lapte:
- lapte acidophilus;
- iaurt natural;
- iaurt;
- lapte;
- iaurt;
- ryazhenka;
- scăzut de grăsime brânză de vaci.
De asemenea, fructe și legume, natura inerentă în ele scăzute în calorii, cu toate acestea, există excepții. În legume el însuși a ridicat din lista de dactilografiere usturoi mult la fel de mult ca 106 de calorii. Plumb în fructe sălbatice a crescut și datele, câștigând 101 și 281 de calorii, respectiv.
40 kcal
- Vinete - 26 kcal;
- dovlecei - 27 kcal;
- varză - 27 kcal;
- ceapa (pen) - 22 kcal;
- morcovi - 30 calorii;
- castraveți - 13 kcal;
- Sorrel - 21 kcal;
- Pepper - 27 kcal;
- ridiche - 32 kcal;
- gulie - 26 kcal;
- salata - 13 calorii;
- conopidă - 29 kcal;
- ridiche - 19 kcal;
- Tomate - 19 kcal;
- fasole verde - 32 calorii;
- spanac - 28 kcal.
- boabe gutuie - 38 kcal;
- prune prune - 34 kcal;
- Orange - 37 kcal;
- Grapefruit - 38 kcal;
- Lemon - 32 kcal;
- Mandarin - 37 kcal;
- boabe de afine - 35 kcal;
- murele - 33 kcal;
- Cranberries - 38 kcal;
- Berry mur pitic - 31 kcal;
- boabe de cătină - 30 kcal;
- coacaze - 39 kcal;
- varză mare - 5 kcal;
- castraveții de mare - 35 kcal.
70 kcal
- ceapă - 44 kcal;
- pătrunjel (rădăcină, frunze) - 46 kcal;
- sfecla - 47 kcal;
- caise - 46 kcal;
- ananas - 47 kcal;
- cireșe - 48 kcal;
- fructe de rodie - 51 calorii;
- fructe pere - 43 calorii;
- smochine - 55 kcal;
- boabe dogwood - 45 kcal;
- fructe piersic - 44 calorii;
- boabe Rowan - 58 kcal;
- Boabe prune - 43 kcal;
- curmal japonez de fructe - 63 calorii;
- Boabe de cireșe - 52 kcal;
- Mulberry fructe - 53 kcal;
- mere - 46 kcal;
- Fructe de pădure afine - 40 kcal;
- struguri - 69 calorii;
- căpșuni - 41 kcal;
- Boabe de agrișe - 44 kcal;
- zmeură - 41 kcal;
- afine - 41 kcal;
- negru coacaze - 41 kcal.
- grenadier - 60 kcal;
- Pollock - 69 kcal;
- crabi - 69 kcal;
- iaurt - 52 de calorii;
- kefir (grăsime) - 58 kcal;
- lapte - 59 de calorii;
- iaurt - 57 calorii.
alimente cu conținut scăzut de calorii pentru o dieta
- orez fiert (brun);
- ridichi;
- iaurt;
- linte fierte;
- ciuperci;
- toate verdeturi pentru salate;
- varză;
- roșii și castraveți.
Fibrele care se gasesc in legume proaspete, incetineste digestia de carbohidrati si grasimi in organism, substante nutritive din alimente sunt mai capabile să asimileze, și nu se transformă în grăsime.
Dacă aveți de gând să piardă în greutate cu dieta saraca in calorii, trebuie amintit faptul că cantitatea de calorii nu ar trebui să fie mai mică de 1000-1400 pe zi. În caz contrar, există riscul de vătămare gravă a sănătății. În mod ideal, dieta ar trebui să fie proiectate dietetician. In aceasta dieta ar trebui să prevaleze proteine, în timp ce pierderea in greutate se va produce din cauza arderea grăsimilor, mai degrabă decât masei musculare.
Meniu scăzut de calorii:
- Micul dejun 200 ml suc (fructe, legume), un cracker mic.
- Pranz: 150 ml de ceai (fara zahar), maro pâine 60 g de carne (fierte, la gratar) 60 g, 2 roșii.
- Pranz: 200 ml de supă, un ou fiert, 60 g de pește fiert, cartofi fierți 2 bucati, salata de legume 100g.
- Pranz: 150 g fructe, biscuiți 40 c.
- Cina: iaurt degresat 200 ml, 40 g de copt stale, gem linguriță.
mic dejun scăzut de calorii
Pentru micul dejun, puteți găti terci, adăugând la lapte degresat. Se poate nărui mar, banana sau fructe uscate: stafide, caise uscate, prune uscate.
O opțiune mare - terci facut din cereale integrale și la sol: orz, grâu, gornovka, orz. O astfel de terci de ovăz poate face o salata sau a le face dulce, adăugând miere și fructe.
prânz scăzut de calorii
Cel mai adesea pentru masa de prânz pentru a găti cel mai copioasă. Dar ei pot face chiar și cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, este posibil de a găti vinete cu ciuperci și roșii, coapte în cuptor. Acestea salata perfecta cu fasole.
A doua masă de realizare voință ficat cu mere la cuptor, precum și de sfeclă de iarnă salată, castraveți și morcovi. Rețetele acestor feluri de mâncare pot fi găsite mai jos.
cina scăzut de calorii
o astfel de masă nu ar trebui să fie Caloric mai mare de 350 de unități. Astfel, această regulă corespund bucate ca tocană de legume, orez cu legume, salata de fructe de mare, caserola cu spanac.
Toate aceste feluri de mâncare sunt impact perfectă în a pierde în greutate și simultan saturează organismul cu vitamine și microelemente necesare.
Retete mese cu putine calorii
Vinete coapte cu ciuperci și roșii
- Vinete - 450 g;
- rosii - 250 g;
- brânză (solid) - 90 g;
- ciuperci -250 grame;
- smântână - 150 g;
- Usturoi - 3 segmente;
- verdeață;
- sare.
Se spală vinetele și le taie în felii. Se condimentează cu sare si se pune deoparte timp de 30 de minute pentru a se asigura că acestea nebyli amar. Se clătește apa vinete. Se taie roșiile și ciupercile în felii. Treci usturoi printr-o presă sau cotlet, se amesteca cu smantana.
Grate brânză pe o răzătoare sau se taie în felii subțiri. Pune sub formă de straturi de vinete, ciuperci și roșii pe partea de sus. Pe partea de sus a tomatelor răspândit cu usturoi smantana si se presara cu branza. Se coace la 180 - 190 ° C, 35 minute.
ficat prăjit cu mere
- ficat de vită - 450 g;
- ceapa - 4 buc;
- mere (acide) - 300 c;
- smântână - 150 g;
- Uleiul de masline - 1 lingura;
- piper, sare;
- Folie pentru copt.
Se spală și se curata ficatul. Se taie în porțiuni, învelite în folie de plastic și bate off. Se condimentează cu sare și piper. Peel ceapa, se taie în cuburi și se prăjește în ulei de măsline. mere clar din piele și semințe, grătarul.
Folia este tăiată în dreptunghiuri de 15-17 cm. Pune pe ficat folie, ceapa, mere și smântână grăsime. Înfășurați marginile plicurilor care formează folia. Se coace timp de 10 - 15 minute la o temperatură de 250 ° C, apoi se deschide folia mai mult de 20 de minute.
salate cu conținut caloric scăzut
- sfecla - 3 buc;
- morcovi - 3 buc;
- castraveti murati - 3 buc;
- ulei (muștar, semințe de in) - 1 lingura. l;
- mazăre verde - 4 linguri. l;
- bulbi de ceapa -0.5.
Se fierb legumele, rece, curat și se taie în cuburi. Se adauga ceapa, mazărea și ulei de muștar, amestecat. Imprastiati pe o farfurie si se decoreaza cu verdeață. Dacă se dorește, Verzii pot fi tăiate într-o salata.
salata de legume cu boabe
- rosii - 2 buc;
- fasole fiartă - 0,5 pahare;
- castraveți - 3 buc;
- Lemon - 0,5 unități;
- ceapă (mediu) - 1 unitate;
- ardei dulce - 2 buc;
- salată (frunză) - 1 grindă;
- ulei (de masline, de in) - 1 lingura;
- un vârf de cuțit de sare.
Se spală verde și legume. coji de ceapă și piper din semințe. Ardei, castraveți, roșii tăiate în felii mari, salată lacrimă plăci mici. Adăugați fasole, suc de lamaie, ulei de in, sare și se amestecă.
Reguli de un regim alimentar echilibrat
- Feluri de mâncare trebuie să fie aburit, la gratar sau la cuptor, fara sosuri si uleiuri.
- Trebuie sa bei o zi timp de 1,8 - 2 litri de apă curată. Dacă bei apă înainte de a mânca tocit senzatia de foame, ceea ce va contribui la reducerea cantității de ingestia de alimente și eliminarea toxinelor din organism.
- Pentru astfel de diete de proteine și o porție de cereale este de 100 de grame și o porție de fructe și legume este de 200 g.
- Nu este necesar după o masă să mănânce mere, ele cresc conținutul caloric al produselor alimentare ingerate cu 10%, mai bine lăsați măr pe o gustare separată.
- Masa are loc până la 6 ori pe zi.
Cum de a pierde in greutate, pe produsele cu conținut caloric scăzut
Angajarea în exerciții fizice activă pentru pierderea în greutate, lăsând alimentele grase din dieta, lung și nu eficient. Acesta ar trebui sa de pe banda de alergare, organismul se ridica imediat toate consumate „avere“ înapoi. Dar, de foarte multe ori, în sporturile active, pur și simplu nu au timp!
Produsele care contribuie la creșterea în greutate
- sucuri de fructe, proaspete, chiar;
- zahăr;
- prăjituri și produse de patiserie;
- margarina;
- băuturi alcoolice;
- apă dulce;
- hot dog, cârnați;
- chipsuri de cartofi;
- cârnați;
- miel;
- cereale pentru micul dejun.
Mult mai eficient, fără a schimba schimbarea stilului de viață la dieta saraca in calorii. Fără a se confrunta cu senzatia de foame pentru a pierde în greutate și nu te ritmul în sala de gimnastică.
Pentru realizarea timpurie a rezultatului este în valoare de 1 ori pe săptămână pentru organism pentru a face ziua postului, nu consuma 1400 de calorii pe zi, si taiere dieta la 800-1100 kcal. Aceasta nu va permite organismului sa se obisnuiasca cu dieta si sa inceapa din nou sa se acumuleze „rezerve“.