Creșterea ritmul de funcționare a costurilor treptat, începând cu sarcini moderate. Odată ce îți dai seama că trupul vostru este suficient de pregătită, puteți începe să încerce o creștere treptată în tempo (introducerea unor exerciții suplimentare de funcționare). După un antrenament lung mușchii și articulațiile sunt consolidate suficient, și mod natural pentru a crește viteza și tempo rulează.
Sfaturi și tehnici
- Important de preîncălzire suficient de mușchi timp de 10-15 minute. Puteți întinde mușchii, făcând din picioare, mâini, genuflexiuni lor sărituri. Un astfel pregăti corpul cald la sarcini;
- Face un plan de formare, care este potrivit pentru corpul tau. Nu este necesar de fiecare dată pentru a face o varietate de exerciții, aveți nevoie pentru a alege cele care sunt cele mai potrivite pentru tine. Și sprijină planul fiecărui antrenament;
- Bea multe lichide în timpul zilei. Epuizând antrenamente corpul tau este deshidratat, iar din aceasta a scăzut rezistența și încetinește de recuperare după antrenament. Dacă măsurați greutatea înainte și după exercițiu, diferența rezultată va arăta cât de mult nu au suficientă apă. Și bea lichidul ori și jumătate mai mult.
mașini de jogging
Tehnica de funcționare - un sistem de acțiuni care vizează activitatea efectivă a sistemului musculo-scheletice. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să dezvolte mușchii picioarelor. În această tehnică, volanta este eliberat și piciorul de sprijin. Un proces de funcționare este după cum urmează: picior centrifugal de pe sol, devansate, apoi straightens să vină în contact cu solul. Responsabil pentru această flexie mușchii șoldului. Cu cât mai puternică a mușchilor, mai lungi picioare takeaway - pas mai mult.
Viteza de control picior de sprijin din cauza repulsie de pe pământ. Pentru a crește forța de respingere este necesară pentru a dezvolta mușchii din spate a coapsei și fese. volant de dezvoltare și un suport mușchii picioarelor va crește lungimea pasului, viteza si tempo-ul. În timp ce rulează, înclinarea corpului, se observă nivelul (mic apleca ajută la creșterea vitezei). Dar prea mare incetineste panta la pachet picioare centrifuge. asemenea, ai grija pentru poziția mâinilor în timp ce rulează, au nevoie să vă ajute, se deplasează în timp cu ritmul corpului. coatele îndoite în unghi drept pentru a promova dezvoltarea vitezei necesare.
Exercitii pentru dezvoltarea musculaturii
Pentru dezvoltarea mușchilor trebuie să efectueze în mod regulat următorul exercițiu, este chiar potrivit pentru o plimbare în parc. Mai întâi merg repede, timp de 5-10 minute, apoi executați rapid printr-o porțiune mică de drum. Intervalul de funcționare este în valoare de repetarea de la 3 până la 10 ori. De asemenea, jogging-ul adecvat, jogging exercitarea sub forma unui pas de gâscă, care rulează cu solduri mari de ridicare, entanglement cu tibia, cu un salt, sărind de pe bancă și pe banca de rezerve, sărind în sus dintr-o poziție șezând. Aceste sesiuni trebuie repetate la fiecare antrenament înainte de sarcina efectivă de funcționare, acestea contribuie în mod semnificativ la consolidarea mușchii picioarelor. Procesul de creștere a ritmului de funcționare suficient de mult timp, dar rezultatele nu vor să așteptați mult timp la ocuparea forței de muncă regulate. Mușchii câștiga puterea, crește lungimea pasului și forță de respingere și de viteză.
Mai multe despre acest subiect:
- Deteriorarea tendonul lui Ahile: cauze si tratament
- Ciupirea musculare vițel solear: Cauze, Tratament iprofilaktika
- 5 greșeli alergători novice
- rulează moduri - asemănările și diferențele în modurile de funcționare
