Practic, fiecare antrenor de box are propria abordare a procesului de învățare a saloanele lor. Cu toate acestea, exercițiile cheie și elementele de formare sunt destul de universale în natură. La urma urmei, de fapt, este aproape imposibil de a face fără lucrarea pe echipament, în perechi sau refuza cruci. Fără aceste elemente importante ale eficienței de formare redus foarte mult. Este pentru această formare generală plan de box fiecare antrenor este aproape identic. Iar diferența este vizibilă doar în unele detalii - cineva mai înclinați să se concentreze pe „box umbra“, și cineva - la antrenament cu greutati. Acum, încercați să ia în considerare în detaliu modul în care formarea clasică în box construit.
Cel mai bun simulator de sport - un ring de box
Precursorul de box moderne a fost fisticuffs foarte obișnuite. Dar, cu toate că aceste lupte au fost distracția cea mai preferată a slavilor, dar box ca o formă de artă, născut în Albion. În 1719, englezul Figg Dzheyms a fost recunoscut oficial ca cel mai puternic pumnii luptător în Anglia. Și anul viitor la Londra, a deschis prima secțiune a lumii de box.
Principalul avantaj al box printre alte sporturi este o creștere semnificativă de anduranță și de a îmbunătăți forma fizică generală cei implicați. Pregătirea fizică este baza unui proces de formare boxer și este împărțit la (de agrement și obturație) și specifice (regia sau repetată).
Ca o regulă, antrenament de box este format din trei faze: de pregătire, de bază și finale.
Despre partea principală a formării în box vor fi discutate mai jos.
Principalele etape de formare de box
Nici de formare, nici într-un sport nu se poate face fără un fizic de pre-antrenament, care încălzește toate grupele musculare și pregătește organismul pentru exerciții majore.
De obicei, o încălzire are loc în următoarea succesiune:
exerciții de foraj (rotația trunchiului, reconstrui, birou, etc.);
exerciții de cardio - sisteme vasculare si respiratorii si ale sistemului muscular-ligamentar (alergare, sarituri, o mișcare de oscilație, subiectivități, lunges, genuflexiuni, practici burtă de respirație, etc.);
spetsuprazhneniya (exerciții pe mecanicii de șoc și mișcare exerciții cu o frânghie, „box umbra“).
Partea principală rezolvă problemele de măiestrie și perfecționarea tehnicilor de luptă și aplicarea ei în practică. Ea se pregătește, de asemenea, sportivi la stres psihologic ridicat și ajută să dezvolte încrederea în sine. Și în cele din urmă, partea principală este în curs de dezvoltare în mod activ dexteritate, rezistenta, viteza, raționalizarea circulație și viteza de reacție.
Treptat, cu fiecare volum antrenament și intensitatea creșterii sarcinilor. Imediat după studierea și testarea metodelor ar trebui să fie asociat îmbunătățirea și consolidarea abilităților în orice luptă.
Dar, înainte de a merge să lucreze în perechi, sportivii tind să-și petreacă chiar și câteva runde de „lupta cu o umbră“, care este o lucrare cu un adversar imaginar. În acest fel, trenurile de viteză de impact, manevrabilitate și protecție metode. Nou-veniții la studiile pe gemeni permit aproximativ o lună și jumătate după începerea formării. Munca în perechi învață boxeri pumn și se simt distanța.
De multe ori, un antrenor la locul de muncă pereche da sportivilor sarcini specifice mult mai aproape de sesiuni de sparring la o luptă adevărată. În timpul sparring luptători perfecționa abilitățile lor, cu un adversar egal. Și asigurați-vă că înainte de fiecare lecție într-o pereche de boxeri sparring in fata si framantati pometi, telegrama, nas, maxilarului, fluier pentru a minimiza riscul de rănire.
lupta condițional cu un partener în ring necesită o mulțime de energie fizică și mentală. Și pentru a elibera tensiunea de la sfârșitul părții principale a formării merg la exerciții pe scoici și labe.
Ultimul pas include exerciții care conduc întregul corp într-o stare relativ calmă. Pentru a începe exercițiul efectuate în poziția „în picioare“, apoi într-o poziție șezând și culcat. Aceste exerciții sunt menite să dezvolte flexibilitatea și rezistența diferitelor grupe de mușchi. Aceasta este urmată de tehnici de respiratie, mersul pe jos, jogging lumina, agitând membrele să se relaxeze. Acestea sunt toate denumite „Hitch“. Acesta reduce nivelul de acid lactic în mușchi cu 20%, permițând Chiloți recupera de 1,5 ori mai rapid.
Mulți antrenori să încurajeze sportivi în box în timpul unor exerciții folosesc greutăți. În general, lucrează peste bar și gantera administrat fie în mijlocul de formare, fie în capătul său. Deși la sfârșitul anului de formare, este dificil de a da totul la sarcina maximă și dificil de tija musculare și mai mult, deoarece acestea sunt deja suprasolicitate în serios. Lucrul cu greutăți în mijlocul unei clase, de asemenea, poate interfera cu boxer pentru a da totul pentru a finaliza exercițiile, de exemplu, în lucrarea în perechi și sparring. Dupa aplicarea ponderilor sportivi se simt foarte obosit, iar mușchii lor sunt doar „cu ciocanul“. În acest caz, este recomandat să se lucreze cu un bar pentru a organiza și în alte zile, atunci când nu există nici o pregătire. Se va dezvolta simultan rezistenta si forta si nu strica lecții de box.
Aceasta trebuie, de asemenea, să ia în considerare faptul că ordinea de exerciții în diferite stadii de formare ar trebui să ia în considerare grupul de calificare. Pe parcursul perioadei de formare inițială în faza principală de formare include studiul tehnicilor si accident vascular cerebral de protecție. În timpul perioadei de pregătire de tranziție numai după stăpânirea abilități complexe exercită asupra mecanicii mișcării.
Formare în afara sălii
Boxer la orice nivel, este independent de cantitatea de formare, sa în fiecare dimineață ar trebui să înceapă să curgă. Deja boxeri calificați în lor de warm-up asigurați-vă că pentru a include o gamă de conducere pe echipament și exerciții cu o frânghie. După încheierea unei lupte ocupat lecții lor includ doar exerciții de respirație. Atunci când competițiile sunt finalizate intens pentru a reduce în mod semnificativ și boxeri care vine perioada de recuperare.
Box este cel mai dinamic sport. Cei care sunt implicați în mod activ în ele, sunt mult mai rezistente, mai flexibil, mai puternic. Box dezvoltă complet întregul sistem muscular și întregul corp.