Bună ziua, dragi cititori și cititori. Sunt sincer bucuros să vă urez bun venit la sesiunea noastră de formare viitoare. Astăzi, afacerea noastră este oarecum neobișnuit și, crede-mă, este extrem de interesant! Spune-mi, ce fel de echipament sportiv și o varietate de fente cu el a făcut în secolul al XVII-lea în România a creat furori? Decât un copil ia fantezie dumneavoastră și a provocat autentic încântare sportivi de circ? Ai ghicit? Și ai dreptate, astăzi vom învăța pentru a efectua în mod corespunzător diverse exerciții cu greutăți la domiciliu.
De ce avem nevoie de asta? Bună întrebare - motivația în cazul nostru principalul lucru! program de exercitii fizice selectate corect, nu numai că va pompa mușchii și să le dea putere, se va dezvolta de prindere, în mod evident, dar, de asemenea, să consolideze în mod fundamental sistemul cardiovascular. În timpul exercițiului de la orice grupa musculara, vă angaja mușchii întregului corp. Secretul este în centrul de greutate al greutății, care, spre deosebire de dumbbell sau mreana, descentrat și compensate spre partea de jos. Datorită acestui fapt, trebuie să vrând-nevrând pentru a controla forța de inerție. Plus o varietate de mișcare de rotație este posibilă numai cu acest „instrument“. În general, vedeți pentru tine și simt.
Cu siguranță cele mai multe dintre voi au în minte există un anumit stereotip despre greutate - fier, puduri și-lire. Sunt sigur că aproape toată lumea acasă, undeva în pylilos colț de 16kg, 24kg sau fier 32 kg. Prin urmare, a considerat în mod tradițional ocupație haltere pentru bărbați, pentru bărbați puternici. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită greșită. Du-te la site-ul online magazin Activizm. uita-te gama de grupuri de produse și asigurați-vă că greutatea nu este conceput doar pentru bărbați, ci și pentru femei.
Un alt avantaj important - capacitatea de a efectua, de fapt, orice grup de exerciții la domiciliu. Crede-mă: nutriție adecvată, suplimente sportive la cerere, cardio, bare paralele, bară orizontală, gantere și greutate - acest lucru va fi suficient pentru un corp frumos, puternic. Convins?
Exercitarea cu greutăți pentru bărbați
Ca și în orice echipament sportiv, diverse training-uri cu greutate set. Am încercat să aleagă cele mai eficiente exerciții, este potrivit atât pentru culturisti profesioniști și începători. Efectuam le recomandă în complex, dar în orice caz, nu uitați despre programul de antrenament.
Vorbind de warm-up. Cei mai multi experti recomanda exerciții de ridicare de greutate pentru a combina cu programe de antrenament cardio. Și ce ar putea fi mai bun decât un jogging bun, sari coarda și stai-up-uri? Nu este acest antrenament perfect?
Deci, de a face cardio, să trecem la ce ne-am adunat astăzi aici. Să începem cu genuflexiuni. Doar ia inventar în mână, și în sus și în jos, în sus și în jos. Greutatea suplimentară va crește în mod semnificativ sarcina pe picioare. genuflexiuni Variety, diversitatea și mușchii pompate.
Ne întoarcem la mâna sacadat. Pozitia de pornire - picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, genunchii usor indoiti, preotul a pus deoparte înapoi, Kettlebell pe podea, în căutarea strict drept înainte. Ia greutatea cu o singură mână și-l balanseze între picioare. Când sunteți gata pentru a accelera dramatic balansoar, iar atunci când greutatea este la nivelul umerilor, rândul său, de o parte, astfel încât inerția pentru a face un progres, și ridicați greutatea la lungimea brațului deasupra capului. Ridicarea, să stabilească poziția lor.
Desigur, îmi dau seama că numai cuvinte este dificil de a explica executarea corectă. Prin urmare, pentru fiecare exercițiu, am încercat să alegeți o fotografie potrivită, nu a făcut greșeli.
În funcție de sarcină, executați puseu de la 3 până la 5 ori pentru fiecare mână. Firește, că bărbații sunt mai de preferat de inventar 16 kg, 24 kg și 32 kg. Această formare este extrem de eficient pentru mușchii centura scapulară, cu toate că te simți faci asta.
Vom continua. Vă recomandăm să îndeplinească în continuare greutăți de tracțiune la piept. Acest exercițiu, de altfel, eu recomand si fetelor. ca un luptător de sumo stativ - poziția de pornire. Adică, picioarele departate, genunchii usor indoiti ,, fundul înapoi la sân Vered. Ia o gantera în ambele mâini și de ridicare, în același timp, trageți greutatea la piept. Și astfel, în sus / jos, face de 5 ori.
Acest proiect în stil de sumo este axat pe mușchii trapez. Cu toate acestea, după cum probabil ați observat, se pune o presiune pe partea din spate, umeri, coapse. fese, etc.
Acum, hai să facem banc de presa cu o singură mână. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Ia greutatea și fixați-l la nivelul umerilor. Inspirați și expirați face un salt de până la greutatea a fost în brațul directă deasupra capului. Fix pentru scurt timp și în original. Pe umeri - cea mai bună opțiune! Fotografiile atașate.
Minunat antrenament Kettlebell pentru biceps se face dintr-o poziție așezată. Așezat pe un scaun, picioare largi aranja și mențineți o greutate în mână între picioarele ei. În conformitate cu mâna liberă în spatele genunchiului, începe să se aplece / mână cot înmuia cu greutate.
Bărbați, să acorde o atenție la partenerul nostru excelent, pentru că, din păcate, timpul formării noastre este limitat, dar au nevoie, de asemenea, să arate și spune tuturor. Sper că nimeni nu minte. De aceea doamnelor, adresați-vă atenția.
Exercitarea cu greutati pentru femei
Să vă în orice caz, nu se tem de echipamente sportive. Crede-mă, de formare cu ei este extrem de util și eficient nu este doar pentru bărbați. În mod corespunzător selectat greutate și executarea corectă a instruirii nu este mai puțin eficient și fete. Mai departe?
Primul lucru pe care am făcut-o - l genuflexiuni în timp ce împinge greutăți. Ne întoarcem fesele. coapse, triceps si umeri.
Detinand o pondere într-o mână la nivelul umerilor, face un ghemuire. Acum îndreptați picioarele, v-ar dori să dea forță suplimentară pentru a împinge în greutate în sus. Se pare? Uită-te la fotografii, dacă ceva nu este clar.
Fa trei seturi de câte trei ori. Pentru început va fi de ajuns.
Acum du-te la lunges laterale. Probabil că ești familiarizat cu acest exercițiu - am făcut-o din nou. Pentru a face cea mai eficientă greutate va fi doar dreapta. În picioare drepte, țineți greutatea în exercitarea trecut - la nivelul umerilor. Efectuarea unui atac, sub picior, care este sarcina, trece greutatea mână liberă. Terminarea atacului, mărfurile trebuie să fie în altă parte. Și așa mai departe, brațe și picioare alternativ, face de 10 ori pe fiecare parte.
Zhimom va continua pe deasupra capului. Acum ne ține greutatea cu ambele mâini, dar la același nivel - umăr. Crouch și, îndreptarea în sus, împinge greutatea deasupra capului. Păstrăm câteva secunde și să ia poziția de pornire, numai să renunțe la greutatea de pe cealaltă parte. Noi facem un astfel de impuls de 7-8 ori pe fiecare parte.
Verificați activitate va forța de tracțiune de alta, dintr-o poziție predispuse. Deci, să ia o poziție ca și în cazul în care aveți de gând să faci push-up-uri, doar o singură mână pe odihnește greutatea. Pornirea mână liberă în mână cu greutatea crește. De fapt - nimic complicat, și aceasta fotografie spectacole. Dar efectul.
Ei bine, nu este nimic greșit și nu este posibil? Asta este!
Sunt sigur că vă acorde atenție faptului că, în principiu, toate exercițiile sunt potrivite și de tine, omule, si tu, femeile noastre dragi. Prin urmare, selectați sarcina corespunzătoare, începe cu cardio, urmăriți respirația, iar rezultatul nu va aștepta mult timp. Vă garantez!
Cu aceasta vă spun la revedere de la tine, dar nu pentru mult timp, și înainte de următoarea sesiune. Ne vedem acolo!