În lumea de astăzi, uita la modă și având grijă de propria lor sănătate, aproape toată lumea vrea să aibă o siluetă subțire și se potrivesc. Nu este nimic în neregulă cu faptul că, de fapt, o tendință pozitivă tinde să caute metode noi și netestate pe ei înșiși. Una dintre aceste inovații este cureaua exercițiu. De asemenea, este numit exercițiu pentru leneși. Despre acest lucru este discutabil, pentru că dacă urmați executarea corectă și regularitatea, sarcina pe corp devine gravă.
Avantajele tehnicilor
Este de multe ori, astfel încât cele mai simple exerciții sunt cele mai eficiente. Planck - acesta este un astfel de exercițiu. Trebuie doar să învețe să corpul perfect drept să dețină deasupra suprafeței, atâta timp cât posibil.
Care sunt mușchii de lucru
Acest exercițiu de gimnastică va consolida, în primul rând, mușchii abdominali interne, dar nu numai ei.
- Spina. Realizarea bar, un om se angajează mușchii umerilor și mușchii coloanei cervicale și partea din spate;
- Feselor. Cu mușchii fesieri exerciții efectuate prin pompaj în mod activ adecvate și regulate, oferind al cincilea punct al corpului elastic și frumos, formă rotunjită;
- Picioare. Viței și coapse mult în timpul tulpina benzile devin puternice și rezistente;
- Mâinile. După antrenament la mâinile nu va fi pielea pendulare, lucru biceps si triceps, au format o ușurare atractivă;
- Stomac. Acesta se concentrează asupra mușchilor abdominali o nouă metodă originală. Un mare avantaj poate fi numit ca muschii abdominali externe sunt consolidate și interne simultan.
Efectul de exercițiu
Efectul implementării benzi nu poate fi subestimată. Cu efect tonic, tehnica poate lucra minuni:
- El începe să lucreze sistemul cardiovascular, fără a eșua;
- Reducerea rezervelor de grăsime;
- durere pierdut în spate;
- Flexibilitatea apare pe tot corpul;
- Îmbunătățește starea de spirit, stabilizarea emoțională de fond;
- Formată postura corecta;
- Dezvoltarea sensul corect al echilibrului;
- Se pare figura atractiv;
- Corpul devine puternic și elastic;
- Creșterea stima de sine.
Pentru a obține un efect vizibil și a obține un subțire, toate invidia cifra, doar începe să faci.
efectuarea de exerciții
Aviz că bara - foraj de presă, în mod greșit. Este un instrument minunat, cu care se poate spune la revedere de la riduri inestetice de pe abdomen, spate, solduri, pentru a obține energie pozitivă. Pentru a înțelege ce exercita curea, cum să-l pună în aplicare pentru a evita erorile de enervant, este într-o clipă.
- Drept înapoi în clasă. Nu se poate îndoi sau, dimpotrivă, pentru a rotunji talie. Numai prin învățare pentru a păstra spate în mod corespunzător, puteți obține efectul dorit;
- Respirație. Respirați adânc și încet expirati, trebuie să faci atunci când pare că forțele părăsesc corpul. Respiratia ar trebui să fie relaxat. Frontul în sine este pe expirație;
- Picioare. Este necesar să se monitorizeze poziția picioarelor drepte, în caz contrar aceasta crește sarcina asupra coloanei vertebrale lombare și persoana devine obosit repede;
- Fese, omoplati, apăsați. Toate cele de mai sus indicate, trebuie întinse și încorporate în lucrare;
- Umerii. Umerii „mers pe jos“ nu este permis, ei nu pot trage până la urechi.
Tehnica exercițiului este după cum urmează:
- Intinde-te pe podea, pe stomacul lui;
- Indoiti coatele, astfel încât să formeze un unghi drept, odihnindu-antebrațul pe podea;
- Focus, se întind toate mușchii și ridicați corpul pe degetele de la picioare, continuând să se odihnească pe antebrațe mâinile pe podea;
- Țineți în această poziție atât timp de 30 de secunde (pentru prima dată este de ajuns).
Dacă lucrați, atunci ai învățat să faci versiunea clasica. De fapt, bara poate efectua în diferite moduri: pe mâini drepte, cu o singură ridică o mână sau picior, cu o mână ridicată și un picior la un moment dat. O bună alternativă este placa clasică laterală varianta cu suportul pe de o parte sau răsturnate (cu spatele la podea).
Nu se recomandă să înceapă cu formare tipuri de exerciții dificile. Acestea trebuie să fie abordate treptat, de numărare puterea și capacitățile lor. Pentru a începe, pur și simplu a face versiunile clasice de 3 ori în trei abordări: dimineața, după-amiaza, seara. Treptat, în timpul cremaliera duce până la trei minute, menținând numărul de seturi pe zi.
Contraindicații pentru a efectua TRIM
Ca orice fel de instruire, în benzi are contraindicații sale. Ele sunt puține, dar ar trebui să știm despre ea.
- Cauza principală pentru care nu se poate efectua acest exercițiu, un prejudiciu spinarii in trecut. Cu cât este mai grav prejudiciu a fost, cu atât mai mult nu se poate încărca mușchii spatelui;
- A doua excepție. Femeile dupa operatie „cezariana“ aproximativ sase luni, nu este recomandat să-și exercite, este posibil să aveți o complicație;
- Al treilea indicator al eșecului de benzii, această hernie. Efectul extrem de anticipat va avea efectul opus;
- a patra versiune a contraindicatii, acestea sunt problemele articulațiilor mâinilor, în special carpian. Dar, în acest caz, este permis să efectueze bara în coate.
Medicii sunt sfătuiți să asculte întotdeauna corpul dumneavoastră în timpul exercițiului. Durerea, exploziile convulsive și ritmul cardiac capricioasă nu poate fi tolerată. Dacă vă simțiți că în momentul de tensiune musculara incepe sa tremure perfid, nu te alarma. În curând acestea vor fi consolidate și nu mai ceda la provocări.
Atunci când nu există contraindicații, apoi încercați o nouă tehnică de „curea“ este în valoare de ea. În termen de două săptămâni de antrenament regulat, veți vedea primul rezultat. figura subțire, fese ferme, care poartă mândru și arată invidios de la prieteni care vă va răsplăti pentru răbdarea ta si rezistenta.
