Dieta pentru sportivi - un maxim de proteine și grăsimi minime
Dieta aproximativă pentru sportivi include mese frecvente în cantități mici. Înainte de micul dejun, făcut să bea băutură sănătoasă pe stomacul gol. De exemplu, apa fierbinte amestecata cu fructoza 1 lingura, suc de citrice (lamaie poate fi amestecat cu portocaliu) și lăsat să se răcească băutură. Apoi, ca de obicei, du-te la micul dejun, prânz și cină, dar cu propriile sale caracteristici.
Pentru micul dejun, se pot utiliza următoarele:
- 2 oua, fierte fierte;
- cod;
- pâine făină integrală și unt;
- compot;
- citrice (grapefruit, portocală);
- măr;
- ceai.
prânz
Meniul sportivi include, de asemenea masa de prânz. În acest moment, se aplică produselor alimentare, puteți:
- salata de fructe proaspete și uscate;
- pahar de suc de fructe sau boabe.
În timpul prânzului, puteți mânca:
- un cuplu de sandwich-uri cu unt (pâine trebuie să fie din făină integrală);
- salata de legume (roșii, verzi);
- salata de fructe sau fructe;
- pahar de suc de fructe.
Între prânz și cină, am decis să fac o mică gustare:
- biscuiti, unt sau biscuiti;
- ceai.
Pentru cină, atletul mănâncă de obicei:
- supa de lapte;
- fierte sau coapte pește (sau carne slabă);
- cartofi iahnie, piure de cartofi;
- omletă;
- salata de legume;
- budinca de griș sau salata de fructe;
- compot.
Uscare pentru sportivi - o dieta de ardere rapidă de grăsime
Acest tip de nutriție sport utilizate înainte de competiții importante sau pentru a menține nivelul de grăsime din organism. Uscarea este proiectat pentru a arde de grăsime într-o perioadă scurtă de timp. În cazul în care întârzierea cu aceasta dieta, aceasta poate afecta negativ sănătatea psihologică. Utilizarea carbohidraților în timpul procesului de uscare trebuie să fie minimă, numărul lor se reduce la 20-40%. Prin urmare, lipsa de calorii in organism, care contribuie la pierderea propriilor magazine de grasime pentru recuperarea energiei.
De aceea, nu se recomandă uscarea independentă, și este mai bine să se consulte un specialist. Dar există linii directoare de bază care vor aduce beneficii organismului:
- Rația zilnică trebuie să fie de până la 10% carbohidrați simpli.
- Drinking nevoie de cel puțin 3 litri de apă pe zi.
- Utilizarea obligatorie a fibre (cereale integrale).
- ingestia de alimente zilnică ar trebui să fie împărțită în porțiuni mai mici, deoarece relieful corpului nu tolerează consumul de.
- Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare.
Dieta pentru un atlet de a pierde in greutate: un corp sănătos, puternic
Fiecare atlet și fiecare atlet ar trebui să mănânce dreapta și stick la dieta ta. Dieta pentru sportivi - un set de produse utile, cu o anumită cantitate de grăsimi, proteine, carbohidrați, componente minerale, concepute pentru a oferi organismului cu energie în timpul antrenamentelor intense. O astfel de dieta este potrivit pentru menținerea condiției fizice și pierderea în greutate.
Pentru a nu câștiga în greutate în plus, trebuie să adere la următoarea dietă:
Multumesc pentru articol, o mulțime de informații utile
Am început acum un an într-un scaun balansoar cu un antrenor. Nevoia de angajare a venit atunci când greutatea a depășit 95 kg, și nu a fost musculare. Fiecare om mă va înțelege - o fată pe acest lucru, așa cum am fost acum un an, nu ne-ar fi acordat o atenție. În cele din urmă, această lipsă de încredere. Ceea ce am făcut în primul rând - a început să filtreze produse alimentare, produse nocive exclud (chips-uri, carne grase, băuturi carbogazoase, alcool, etc.). Apoi am fost sfătuit de aminoacizi sub formă de praf - acestea sunt pline de piață, puteți alege, să ia înainte și după antrenamente. La fiecare trei luni, trebuie sa bei acizi grași Omega-3 și complex de vitamine. Pentru a menține organele într-un funcțional normal de terapeutul meu precum și o mențiune de probiotice - atât ajutoare naturale pentru recuperare și rapide pentru sănătate. Fiecare atlet experimentat alege probiotice pentru gustul și bugetul, puteți găsi o complet orice compuși. Personal, îmi place probiotice Bakzdrav (care iau plamada „active“), care urmează să fie comandate în magazin on-line, livrare convenabil, rapid și rezultatul este destul de mulțumit. Pe parcursul celor șase luni de exercitare activ, în asociere cu dieta si probiotice, a reușit să-și piardă 10 kg, în timp ce mușchii chiar au început să iasă în evidență, starea de spirit este excelenta, sănătate - în ordine.
Ce fel de prânz? Sandwich-uri cu unt?
De obicei, pentru sporttsmen prânz mănâncă piept de pui și orez alb.
simplitate pur și simplu velekolepnaya
Doriți să împărtășiți povestea ta de pierdere în greutate?
Trimite [email protected] (de preferință cu fotografii înainte și după pierderea în greutate) și o vom publica.