A se vedea, de asemenea:
Endurance - capacitatea unui organism specific de a rezista la oboseală. Acesta este caracterizat prin efectuarea mișcărilor pe o anumită perioadă de timp, fără a reduce viteza și eficiența acestora. Eficacitatea corpului reduce doi factori majori - epuizare fizică și nervoasă. In plus, rezistenta depinde de gradul de dezvoltare a sistemului cardiovascular și respirator. Endurance caracterizează, de asemenea, performanța aerobe și anaerobe a corpului.
puterea anaerobă este generată fără participarea oxigenului. Sursele sale includ fosfați și acumulat în corpul glicogen (metabolitul glucoza). energia anaerob produsă de organism în cantități foarte limitate și este utilizat pentru flash-uri scurte și intense activitate atunci când activitatea de până la 4 minute, după care fosfatul și glicogen rezervele epuizate și începe să producă energie aerobă. La rândul său, energia anaerobă este produsă prin două mecanisme: kreatinfosfatnogo (productivitate maximă are loc în a doua - a treia secundele de muncă) și glicolitice (performanță maximă vine pe primul - al doilea minut al lucrării). Particularitatea corpului astfel încât fiecare dintre procesele energetice (kreatinfosfatny și glicolitice anaerobă și aerobă) intră în mod secvențial funcțiune după epuizarea caracteristicilor anterioare.
energie aerobic - literalmente înseamnă energie din oxigen. energie aerobic - este una de acest gen, care este generată în timpul antrenamentului pentru dezvoltarea sistemelor cardiovasculare si respiratorii. organism aerob utilizează energie în timpul activității fizice prelungite. Aceasta are loc în principal în metabolismul carbohidraților și a grăsimilor, cu participarea oxigenului.
rezistenta generala: calitate, cum fizică - capacitatea de a transporta un atlet expus la sarcini fizice ridicate. Anduranță luptător - este abilitatea unui atlet de a face față sarcinilor care apar în crize și concursuri. O indicație a faptului că organismul nu poate ocupa sarcina scade performanta. Măsurat timpul luptător de anduranță în timpul căreia s-ar putea efectua la recepție, să păstreze lupta într-un ritm rapid, precum și capacitatea de a menține forma bună pe tot parcursul competiției, ciclul de concurență.
Conceptul de „rezistenta“ nu poate fi luată în considerare în mod izolat de conceptul de „oboseala“, ca urmare a oboselii indică o scădere a performanței. Oboseala - aceasta este o stare fiziologică specială afectează performanța într-o scădere temporară. Este cunoscut faptul că nivelul de dezvoltare suportabilității este determinată în primul rând de funcționalitatea sistemului cardiovascular și nervos, nivelul proceselor metabolice, precum și coordonarea activităților diferitelor organe și sisteme. De o importanță considerabilă este așa-numitele funcții ale corpului economisire. În același timp rezistența afectează coordonarea motorie și puterea mentală (în special volitive) procesele de luptă. Sa stabilit că joacă un sistem nervos central este un rol de reglementare major în managementul activității musculare. starea funcțională a sistemului nervos central se datorează modificărilor în compoziția chimică a sângelui, și stabilitatea centrelor nervoase inseparabil legate de progresul rapid al proceselor de recuperare, care sunt efectuate în condiții de lipsă de oxigen din cauza resinteza ATP. În această capacitate anaerobă și aerobă a organismului este unul dintre cei mai importanți factori care afectează performanța. Cu alte cuvinte, mai mare capacitatea organismului de a furniza energetic această lucrare prin procese de oxidare, mai mare rezistenta. De asemenea, a relevat o corelație strânsă între nivelul de eficiență (rezistenta) si rezistenta la deficit de oxigen.
Endurance - cea mai importantă calitate fizică necesară pentru orice atlet. Este determinată de funcția tuturor organelor și sistemelor corpului, în special a sistemului nervos central, cardiovascular și respirator. Atleții de anduranță depinde, de asemenea, arta perfectă, capacitatea de a efectua mișcare punct de vedere economic, fără stres musculare nejustificate. Anduranta este generală și specială.
rezistenta generala - o parte integrantă a unei dezvoltări fizice cuprinzătoare a oricărui atlet. Acesta este rezultatul unor schimbări pozitive semnificative care au loc în toate sistemele corpului și a organelor sale. Acest lucru îmbunătățește starea de sănătate a sportivului, performanta, sporind astfel eficacitatea instruirii speciale. rezistenta generala dobândite prin cele mai multe exerciții fizice incluse în formare pe tot parcursul anului. Desigur, de formare sub formă de favorite sportpart2 și va îmbunătăți, de asemenea, rezistența generală. Cu toate acestea, cele mai bune mijloace pentru dobândirea de formare de anduranță de bază este o operație prelungită ciclică (funcționare, schi și canotaj al.) Cu o intensitate relativ scăzută, mai ales la început.
Acest lucru este confirmat de faptul că încărcătura în exercițiile destinate îmbunătățirii stării de sănătate a sistemului cardiovascular, trebuie abordată cu o atenție deosebită, treptat; întări mușchii la început, este nevoie de o muncă de mică intensitate lungă, dar. Inițial, cel mai bine este să rămânem la o rată uniformă de exercițiu, ca și schimbarea acesteia în timpul lucrului nu permite să efectueze durata acesteia.
Pentru începători, puteți face acest lucru mai ușor, oferindu-le pe o perioadă de timp cu viteza de schimbare a exercițiului (lent, moderat, lent, și așa mai departe. D.). Mai târziu, sportivii trece la un ritm chiar și cu creșterea treptată a duratei de muncă de formare. La această frecvență puls ar trebui să rămână la nu mai mult de două ori. Mai instruit sportivii îmbunătăți rezistenta generală efectuarea de exerciții cu rată variabilă, de exemplu, care rulează la o distanță de 200-400 m, cu o rată medie de 100-200 m, apoi încet, din nou, la viteză medie, și așa mai departe. D. In acest rulare poate include accelerare scurt .
Pe măsură ce gradul de pregătire al sportivului crește treptat de-a lungul anilor, creșterea sarcinii de formare, durata fiecărui exercițiu, mai mult și mai mult în curs de dezvoltare rezistenta de ansamblu.
Durata de muncă de formare pentru dezvoltarea de rezistenta din prima clasă sunt mici: pentru începători nu este mai mult de 5-8 minute. În mod specific, ar trebui să se stabilească durata de exercitare pe baza specializării stagiar sportive.
Anduranță totală, provocând starea generală de sănătate a sportivului și nivelul de sănătate, în același timp, servește ca bază pentru dezvoltarea de rezistenta speciale. Cu cât nivelul de rezistenta generala, cu atat mai bine putem dezvolta rezistenta speciala.
multiple de pregătire în favorite sport și efectuarea de exerciții speciale - principala cale pentru dezvoltarea de rezistenta speciale.
Pentru dezvoltarea de rezistență specială în funcționare continuă trebuie să fie mai exigente pentru atlet în timpul antrenamentului. Acest lucru se realizează în primul rând de lucru având o intensitate mai mare decât câteva (3-4%), cel care este capabil în acest moment pentru a susține atlet pe tot parcursul lucrării. Cu toate acestea, la o rată mai mare, el va fi capabil să realizeze exercițiul mult mai puțin timp decât este necesar în competiție. Prin urmare, o operațiune mai intensă, dar mai puțin continuă, trebuie să se repete de mai multe ori într-o singură sesiune de formare. O astfel de expunere repetată la locul de muncă mai intensă poate fi efectuată în exercitarea diferitelor metode.
Pentru sportivi antrenați variabilă mai eficientă (interval) Metoda: între repetiții individuale cu intensitate crescută (de la care frecvența pulsului crește de trei ori) atlet de odihnă, dar nu în mod pasiv, ci activ, adică continuă să efectueze aceeași muncă, dar cu o intensitate mai mică (la această frecvență puls este redusă împotriva normei atingând o dublare). De exemplu, execută o sesiune de formare de 20-40 de ori la 400 m la o viteză de aproximativ 68 de secunde. Sportivul folosește de funcționare lentă (100-150 m) pentru odihnă între repetiții. În prezent, metoda AC - principalul mijloc de stayers de formare în diferite sporturi. O altă metodă folosită de alergători pe distanțe lungi, - re. În acest caz, se repetă atlet rula pe intervale mai scurte decât distanța în competiție, cu intervale de repaus de 15-25 minute. De exemplu, un alergător la 5000 m depaseste 5 ori de 1000 m la o viteză care este mai mare decât cea necesară în competiție.
Trenirovannosti dobândite pe baza cerințelor tot mai mari ale corpului, atunci când se utilizează metodele și reactivează mai ușor și mai durabile lucrări la intensități. Cu toate acestea, numai aceste două metode nu se pot dezvolta pe deplin sportivi speciale de anduranta. Este necesar să se lucreze pentru a crește durata unui exercițiu de formare într-un nou mai mare, rata,. În acest scop, formarea includ metoda de referință - punerea în aplicare a lucrărilor de formare cu intensitatea necesară în competiție, dar durata celei de a patra-a cincea mai mică decât concurența. Apoi, această durată a crescut treptat, până când toată munca se face aproape în întregime pe estimări sau complet în timpul competiției.
Pentru educarea voinței de a depăși dificultățile metodei utilizate în exercitarea tempo oboseala crește treptat. Acesta constă în realizarea unei operațiuni continue decât în competiție, dar cu o intensitate mai mică (de exemplu, care rulează la 15 până la 20 km pentru alergător 5-10 km). Cu toate acestea, numai o parte la concurs, în cel mai bun ca un atlet trenuri să îndure greutăți în îndeplinirea de funcționare continuă, pentru a aduce în voința de a depăși aceste sobe dificultăți. Dezvoltarea de rezistență specială în durata de 1-5 minute. Acesta a implementat în primul rând prin repetate. Acesta poate fi utilizat și o metodă variabilă, dar cu condiția de muncă de formare de intensitate mare. Dezvoltarea unei operații de formare de anduranță scurtă (până la 1 min.), Caracterizat prin intensitatea maximă se realizează prin repetarea aceleiași operații. Aici, din nou, metoda utilizată re să se odihnească intervale suficiente pentru a restabili posibilitatea unui atlet să repete exercițiul cu aceeași intensitate maximă. Desigur, dezvoltarea de rezistenta pe termen scurt, la fel ca în orice altă lucrare trebuie să fie abordată treptat, aplicând primul exercițiu cu mai puțină intensitate, durată și de numărul de repetiții. rezistenta specială este organic legată de „marja de viteză“, cu nivelul său de dezvoltare. În cazul în care un atlet este capabil de a realiza un lucru foarte rapid intens, atunci este mai ușor pentru a susține o operațiune pe termen lung cu o intensitate mai mică. Prin urmare, este deosebit de important să se combine dezvoltarea de rezistenta cu niveluri mai ridicate de viteza de deplasare.
part3 ivno, adică continuă să efectueze aceeași muncă, dar cu o intensitate mai mică (frecvența pulsului scade, atingând numai împotriva dublarea normei). De exemplu, execută o sesiune de formare de 20-40 de ori la 400 m la o viteză de aproximativ 68 de secunde. Sportivul folosește de funcționare lentă (100-150 m) pentru odihnă între repetiții. În prezent, metoda AC - principalul mijloc de stayers de formare în diferite sporturi. O altă metodă folosită de alergători pe distanțe lungi, - re. În acest caz, se repetă atlet rula pe intervale mai scurte decât distanța în competiție, cu intervale de repaus de 15-25 minute. De exemplu, un alergător la 5000 m depaseste 5 ori de 1000 m la o viteză care este mai mare decât cea necesară în competiție.
Trenirovannosti dobândite pe baza cerințelor tot mai mari ale corpului, atunci când se utilizează metodele și reactivează mai ușor și mai durabile lucrări la intensități. Cu toate acestea, numai aceste două metode nu se pot dezvolta pe deplin sportivi speciale de anduranta. Este necesar să se lucreze pentru a crește durata unui exercițiu de formare într-un nou mai mare, rata,. În acest scop, formarea includ metoda de referință - punerea în aplicare a lucrărilor de formare cu intensitatea necesară în competiție, dar durata celei de a patra-a cincea mai mică decât concurența. Apoi, această durată a crescut treptat, până când toată munca se face aproape în întregime pe estimări sau complet în timpul competiției.
Pentru educarea voinței de a depăși dificultățile metodei utilizate în exercitarea tempo oboseala crește treptat. Acesta constă în realizarea unei operațiuni continue decât în competiție, dar cu o intensitate mai mică (de exemplu, care rulează la 15 până la 20 km pentru alergător 5-10 km). Cu toate acestea, numai o parte la concurs, în cel mai bun ca un atlet trenuri să îndure greutăți în îndeplinirea de funcționare continuă, pentru a aduce în voința de a depăși aceste sobe dificultăți. Dezvoltarea de rezistență specială în durata de 1-5 minute. Acesta a implementat în primul rând prin repetate. Acesta poate fi utilizat și o metodă variabilă, dar cu condiția de muncă de formare de intensitate mare. Dezvoltarea unei operații de formare de anduranță scurtă (până la 1 min.), Caracterizat prin intensitatea maximă se realizează prin repetarea aceleiași operații. Aici, din nou, metoda utilizată re să se odihnească intervale suficiente pentru a restabili posibilitatea unui atlet să repete exercițiul cu aceeași intensitate maximă. Desigur, dezvoltarea de rezistenta pe termen scurt, la fel ca în orice altă lucrare trebuie să fie abordată treptat, aplicând primul exercițiu cu mai puțină intensitate, durată și de numărul de repetiții. rezistenta specială este organic legată de „marja de viteză“, cu nivelul său de dezvoltare. În cazul în care un atlet este capabil de a realiza un lucru foarte rapid intens, atunci este mai ușor pentru a susține o operațiune pe termen lung cu o intensitate mai mică. Prin urmare, este deosebit de important să se combine dezvoltarea de rezistenta cu niveluri mai ridicate de viteza de deplasare.