Conform datelor de cercetare, unul dintre primele locuri de pe cauzele de atacuri de cord ia o lipsa cronica de somn. Sănătate, longevitate și bunăstare, avem nevoie de un somn normal. Dar oamenii de știință face o altă concluzie interesantă: oamenii ar trebui să dormi la noapte și a fost doar în întuneric. De ce?
În corpul uman pentru alternanța de stare de veghe si somn state este epifiză responsabil, sau glanda pineală - cel mai mic organ, o greutate de aproximativ un gram, este in centrul creierului. În ciuda faptului că glanda pineală este o dimensiune mică, ea joacă un rol foarte important în organism prin reglarea funcțiilor vitale ale organismului.
În lumina zilei se produce serotonina - o substanta pe care o numim hormonul fericirii sau de placere. În cazul în care serotonina este suficient - starea noastră este bună și am trăi fericit. Și dacă nu este de ajuns - există apatie, depresie si opresiune, depresie sau, invers, iritabilitate, agresivitate, neliniște și anxietate. Prin urmare, pentru a se simți bine în timpul zilei, oamenii trebuie să doarmă în orele necesare.
Serotonina - un hormon de zi cu zi, dar atunci când acesta devine întuneric afară, glanda pineala incepe sa produca in corpul unui alt hormon - melatonina este responsabil pentru un somn complet sănătos. Închis (plin opțional) și noapte - două dintre cele mai importante condiții de producție. Melatonina este produsă numai în întuneric, el nu numai că are un efect somnifer, dar, de asemenea, ajută la restabilirea corpului in timpul somnului: duce la sistem imunitar normal, sistemul nervos, cardiovascular. Aceasta explică afirmația noastră este motivul pentru care oamenii trebuie să dormi la noapte este.
În cazul în care melatonina nu este de ajuns - începe insomnie și stres, precum și eșecuri în toate sistemele și organele care este în măsură să conducă în timp la dificultăți serioase cu sănătate. Astfel de eșecuri ar putea fi evitate dacă am trăit în armonie cu natura. Ea a programat corpurile noastre pentru a se conforma ritmului circadian naturale de faptul că pentru a obține până în zori și apus de soare pentru a merge la culcare. Natura nu a putut ști ce oamenii vor veni cu energie electrică și poate în seara și, uneori, pe timp de noapte, ceas lumina, lipsindu-se astfel de hormon vital.
Dar, pentru a confunda ceasul nostru biologic poate nu numai iluminatul electric. White Nights Petersburg, desigur, frumos, dar pentru sănătate, ele nu contribuie la: locuitorii orașului de pe râul Neva, precum și alte regiuni, ceea ce este specific acestui fenomen natural, rețineți că vis, și, prin urmare, fiind în Nopți albe care le deterioreaza . În tinerețe, este aproape să nu fie perceptibil, deoarece corpul tânăr recupereaza rapid. Dar, pe masura ce imbatranim, cu atat mai greu transferam lipsa întunericului, și toată noaptea să se bucure de poduri St Petersburg nu sunt deja foarte de dorit.
Este important de știut că cel mai activ melatonina este produs pe timp de noapte de la 12 la ora 2 dimineața. În aceste două ore, o persoană trebuie să încercați să nu doar să se relaxeze, și este de a dormi, dar în acest caz, organismul va produce o cantitate suficientă de melatonină pentru recuperarea acesteia. Și de ce observăm că cel mai puternic, noi dormim în primele ore ale diminetii? Pentru că în acest moment exact atins cea mai mare concentrație de melatonină în sânge acumulate peste noapte.
Să știți că, dacă te trezești noaptea și aprinde lumina, în acest moment de opriri de melatonină, astfel încât, atunci acesta poate fi dificil de a adormi din nou și din nou de odihnă corespunzătoare nu au fost obținute. De-a lungul anilor, cantitatea de melatonina generată de corpul uman, este redus. De aceea, bebelusii dorm mult mai mult decât adulții, iar persoanele în vârstă de multe ori sufera de insomnie.
Dar într-o mică măsură, încă mai poate crește la orice vârstă, producerea acestui hormon al glandei pineale. Pentru a face acest lucru, în primul rând, nu poți încălca ritmurile biologice naturale - adică, să rămână treaz in timpul zilei si dormi la noapte. În al doilea rând, încercați lumina zilei mai mult decât să iasă și să fie în aer liber - este soare, lumina zilei, mai degrabă decât artificiale, contribuie la producerea corespunzătoare a serotoninei, melatonina, și fără de care nu poate fi produs în cantități suficiente. În al treilea rând, amintiți-vă că cafeaua, alcoolul, nicotina si multe medicamente lent în jos producția de melatonină. Și, în al patrulea rând, pentru a include in dieta mai multe produse cu un aminoacid numit triptofan - este „pietrele de temelie“ pentru serotonina si melatonina.
Cele mai multe dintre triptofan este în brânzeturi durum, deoarece conține un număr mare de ouă de pui, fasole, carne slaba, nuci, semințe de dovleac. Unele produse pot fi produse și melatonină în formă finită, deoarece acest hormon este produs nu numai oameni, ci, de asemenea, animale și chiar plante, și mai ales - orez, porumb, roșii, ovăz, banane.