Lupta pentru armonia dietei nu se termină cu sfârșitul: 95% din greutatea pe spate și, uneori, chiar crește. Cum de a rezolva această problemă?
Asta sfatuieste dietetician, MD Michael Ginsburg:
„Obținerea în modul de pierdere în greutate, vrem să obțină rezultate cât mai repede posibil și pentru mai mult timp, a uita, în cele din urmă, toate dieta mizerabilă, care oferă multe restricții, - spune Mihail Moiseevici. - Dar nu există miracole. Greutatea - este rezultatul stilului de viață. Și când ne așezăm pe o dieta rigid, limitandu-se în toate lucrurile, organismul incepe sa „furtuna“. Și, de îndată ce vom reveni la o viață normală, atunci în mod inevitabil, vom recruta din nou acele kilograme.
Foto: Getty Images
Conform statisticilor, 95% au pierdut in greutate recupera din nou în cursul anului următor. Motivul este simplu: pentru a pierde în greutate și de a ajunge la rezultatul dorit, oamenii de pe bucuriile de a reveni la fosta lor mod de viață. Deci, ca să nu fie răsfățat feluri de mâncare preferate și delicatese după ce se confruntă cu privarea gastronomică? De aceea, stând pe o dieta, trebuie să înțelegem că acest lucru nu este o activitate pe termen scurt - greutate trebuie să fie tratate de viață.
Atunci când o persoană pierde în greutate, se întâmplă în detrimentul grăsime și mușchi și creșterea în greutate, din păcate, numai în detrimentul de grăsime. Cea mai frecventă întrebare de slăbire: „Cât de mult trebuie să stea pe o dieta, astfel încât organismul utilizat pentru noua greutate?“ Niciodată nu se obisnuiasca cu noua greutate a corpului în sine! Pentru că greutatea nu a venit înapoi, trebuie să urmați câteva reguli simple, și viața.
Chiar prima regulă de pierdere în greutate și menținerea o greutate sanatoasa - de zi cu zi de cântărire și controlul greutății. Oricât de paradoxal ar suna, dar experiența arată că de zi cu zi de cântărire ajută la controlul greutății mai bună decât o aderenta pe tot parcursul vieții la o dieta. Am cântărit în dimineața - și deja să înțeleagă ce se întâmplă, că ne putem permite astăzi să mănânce, ce are nevoie de exercițiu, etc ...
A doua regulă - este necesar să se obișnuiască cu nezhirogennomu nesladkogennomu și stilul de viață, pentru că cel mai important inamic subțire figura - grăsime și dulce.
În plus, având în vedere că grăsimea este ars în mușchi, este necesar de a forța mușchii să lucreze, oferindu-le o povară. Mușchii trebuie să fie în formă bună, astfel încât plimbări zilnice și exerciții de tonifiere sunt obligatorii! Sarcina trebuie să fie de așa natură încât oferă plăcere și, în plus, a fost executorie de la o zi la alta. Nu au nimic de a pune în afara până mâine, și să se amuze cu gândul că „nu pot azi, dar mâine voi face totul în dublu: nu treci 2 și la 4 km, de încărcare nu funcționează în 10 și 20 de minute.“ Este adevărat. Astăzi, în cazul în care nu ați găsit puterea de a lucra timp de 10 minute, în cazul în care le veți găsi mâine timp de 20 de minute?
A treia regulă - dieta. Și, din moment ce va trebui să respecte toată viața, restricțiile alimentare ar trebui să fie realizabile și nu împovărătoare. Realizarea este simplu: mananca mai des (4-6 ori pe zi), pentru a varia dieta cu noi feluri de mâncare și produse, reduce porțiuni, mânca încet, alimente de mestecat bine (respectând regula de „mai puțin de grăsime și mai puțin zahăr“!). Un control al greutății de zi cu zi vă va spune cum și când va fi capabil să se adapteze dieta și exercițiile fizice.
Nu suntem de relaxare, îngrijirea pielii și părului, ne dă plăcere. Asta e exact aceleași forțe trebuie să-și petreacă pe figura ta pentru a obține cât mai mult plăcere din greutatea lor.
Urmand aceste reguli simple, vă veți asigura o figură subțire și o nouă experiență într-un nou corp - și, astfel, o viață nouă "