Cum să scapi de durere: tehnici de lucru cu durere
Pentru a începe cu tine este important să nu intre în panică și să păstreze cel puțin claritatea relativă a minții, în cazul în care se dovedește că situația necesită asistență medicală. Și chiar mai important să fie în măsură să nu „trișeze“ ei înșiși la deteriorarea în continuare a situației.
Și dacă acesta este doar un spasm temporar, atunci aceasta tehnica va ajuta sa scapi de durere în viitorul apropiat.
Navigarea în articolul „Cum să scapi de durere: tehnici de lucru cu durere"
Cum să scapi de durere: Pasul 1: Focus pe durere
Încercați să ia o poziție puternică - stai, culcă-te, eventual, la fel de mult posibil să se izoleze de afară. Concentrează-te asupra durerii, nu fugi de ea, încercați să direcționeze conștiința dumneavoastră la punctul de durere.
Încearcă să respire în mod constant. dacă doriți să vă repetați de câteva ori, „este important pentru mine să rămână calmă, mă pot ocupa,“ sau o altă expresie care vă va ajuta să păstrați de la care se încadrează în oroarea de obicei.
Concentreaza-te asupra respiratiei si se confrunta cu dureri. Sună ciudat, la prima vedere, pentru că mulți recomanda „distrag“ din durerea și emoțiile. Dar, în primul rând, în cazul în care durerea acută - în afară de aceasta încă nu funcționează, și în al doilea rând, dacă scopul este de a raporta anumite informații - durerea va crește, până când conștiința va lua informația la maxim.
Face clar pentru propriul corp, conștiința acceptă informațiile sale - adică să se oprească și să oprească rularea de durere, încerca să se relaxeze, să se concentreze pe locul pe care doare. Ia propria durere - este de a face un pas serios pentru a se asigura că acesta este oprit.
Cum să scapi de durere: Pasul 2: căutare pentru poziția corpului pentru a reduce durerea
Esența celei de a doua etapă de a scăpa de durere în găsirea unei poziții în care v-ar fi capabil de a reduce durerea. Și dacă știți elementele de bază ale anatomiei, acest pas vă va ajuta cât mai clar posibil pentru a determina posibila cauza a durerii.
În mod ideal, ar fi bine să fi avut posibilitatea de a merge pe o suprafață de podele destul de greu, pe care, de exemplu, este un covor sau un pat cu saltea destul de greu. Dar, într-un vârf de cuțit este suficient pentru o pereche de scaune. Tot ceea ce am descris mai jos, desigur, mai ușor de făcut, culcat, dar, în cazul în care o astfel de opțiune nu este - să încerce să schimbe poziția corpului, bazându-se pe scaune.
Sarcina ta principala - pentru a schimba in mod constant postura. de exemplu, mai întâi se află pe spate, apoi se transformă peste pe stomacul lui. Ascultă, dacă se schimbă ceva? Cum? Trage picioarele și / sau brațele încrucișate, sau vice-versa - Dish în urmă. Schimbă ceva acolo? Sunteți capabil de a reduce durerea, sau poate pentru un timp pentru a scăpa de ea?
Se concentrează eforturile în jurul punctului de durere - să încerce să se întindă într-un fel toti muschii care inconjoara acest loc. Încercați să îndoiți, îndreptați aceasta zona a corpului poate produce răsucirea (de exemplu, ai pus picioarele îndoite de la genunchi la dreapta la stânga și tors stivuite).
Dacă sunteți familiarizat cu yoga - este timpul pentru a aplica abilitățile dumneavoastră. Începe să atingi acele asane care sunt asociate cu această parte a corpului într-o ordine aleatorie. Aici cel mai important lucru nu este corect pentru a efectua asane, și pentru a găsi cel în care este posibil pentru a reduce durerea.
Dacă nu sunteți familiarizați cu yoga - citiți regulile de bază ale stretching grupele musculare majore. Fără cunoașterea a cel puțin unele tehnici de stretching, va fi greu să facă față durerii. mai ales dacă este vorba de o natură psihosomatică.
Ascultați cu atenție la corpul tau! Dacă vă simțiți o creștere a durerii - a opri și de a face ceva opusul a ceea ce a dus la o creștere a durerii. Mai devreme sau mai târziu veți găsi poziția cea mai confortabilă, care va ajuta la cel puțin un pic pentru a reduce durerea sau a scăpa de ea în parte.
Cum să scapi de durere: Pasul 3. Confruntarea cu durere: un loc de muncă în interiorul și de conștientizare
- Ce este?
- Pulsatorie minge de foc?
- Pe ac lipi?
- La comprimarea lanțului?
- Pe de piatră, cu margini ascuțite?
Încercați ochiul interior pentru a vedea acest „lucru“ și să-l ia în considerare în detaliu - forma, culoarea, acesta este în mișcare sau nu.
În această etapă, s-ar putea obține chiar și o mulțime de informații despre propria lor boala - uneori, vei înțelege imediat scopul acestui „lucru“. Uneori - nu, dar este vorba de înțelegere, vom vorbi mai târziu.
Acum este important să se decidă cu privire la ceea ce este. și apoi începe orice clar imaginația ta cu subiectul acțiunii. De exemplu, în cazul în care un lanț - Ați putea să-l tai? Sau, în cazul în care acul - pentru a scoate afară?
Există o mulțime de opțiuni - vă puteți spăla din interior cu apa, lumina, se poate imagina focul care arde subiectul, dar nu fac rău altor organe și corp, puteți încerca să respire acest „lucru“ cu respirația.
Când am lucrat în această tehnică cu clienții, am găsit o mulțime de soluții foarte creative. O femeie, un inginer de profesie, să ne imaginăm un fel de o pompă specială care pompat „slime“ din intestine ei, pe drum sa răspândit în componente și emise sub formă de abur alb.
Dezlănțui imaginația ta și inconștient - va veni exact modul de eliminare, care va fi cel mai eficient pentru dvs. „chestii“. În acest stadiu vă aflați în prezența a cel puțin minime de formare, poate deja în mare parte face cu durerea.
Desigur, se întâmplă ca „lucru“ pur și simplu nu merge mai departe, și tehnici trebuie să fie repetate, variate, modificate. Dar, în timp ce sunt angajate în acest proces, durerea poate fi mult mai mici sau dispar cu totul.
În toți acești pași, încercați să fie conștienți de respirația și nu lăsa să se ridice. În multe feluri, respirația - una dintre cele mai puternice mecanisme de reglementare a statului nostru emoțională și fizică.
Uneori, doar o singură respirație ritmică este deja, în sine, vă permite să facă față durerii. (. Frica de teroare, anxietate) O tehnica de respiratie liniștitor, care relaxeaza si ajuta să facă față se apropie emoții puternice este după cum urmează:
Respirația - doar un scurt, energic și confortabil pentru tine și o adâncime naturală, expirati - lent, foarte relaxat, ar trebui să fie cel puțin de două ori, atâta timp cât inhalare. Uneori poate și trebuie să fie luate în considerare - de exemplu, inhalați la 2 conturi, expirați pentru cel puțin 4 contează (cum poate fi 6 sau 8). La sfârșitul expiratie - scurt, literalmente secunde ții respirația, și respira din nou.
Toate acestea trebuie să fie făcut într-un mod continuu, adică fără pauze, cu excepția a doua întârziere desemnată nu ar trebui să fie. La început pare dificil, dar după o perioadă scurtă de timp vă va aminti ritmul și să fie capabil să stai cu el pentru o lungă perioadă de timp.
Această metodă de respirație ajută, de asemenea, de somn, dacă suferiți de probleme de somn, este dificil de a dormi.
Cum să scapi de durere: Pasul 4: Cum sa scapi de durere pentru o lungă perioadă de timp? - investiga cauzele bolii
Sarcina ta - pentru a încerca să afle din organism informațiile necesare cu privire la acțiunile tale ulterioare și / sau motivul pentru ceea ce se întâmplă. Pentru a face acest lucru, să se concentreze înapoi în cazul în care vă simțiți durere, si uita-te din nou la ceea ce a rămas (dacă este încă stânga) de „lucruri“.
De regulă, în cazul în care durerea este încă în prezența ecourilor, este cel puțin ceva - cale, întuneric, sau bucăți, resturi de lucruri, sau „groapă“, „gaura“, „nor de nepătruns“, sau orice altceva. Este important pentru tine, această imagine a fost mai mult sau mai puțin clare.
Ascultați cu atenție la acest loc. Fiți conștienți de tot ceea ce se întâmplă acolo. Și întrebați-vă (corp), întrebarea - „? Ce pot face acum pentru a vă ajuta“ și / sau „pentru ce și de ce este în mine?“
Apoi, sarcina dvs. - pentru a da drumul, imaginația ta, mintea subconștientă, să se întâmple ceva care s-ar întâmpla. Poate că răspunsul va veni la tine în formă de imagini, poate - sub forma unor sentimente sau motive. Și poate - în formă de fraze, formulate sau cuvinte scrise.
Fiecare dintre noi este aranjat în felul său, mintea subconștientă de fiecare, în plus față de arhetipuri generale, magazine imagini foarte personale ale unei persoane, care poate fi înțeleasă numai de el.
Foarte adesea oamenii în această etapă încep să se simtă diferite emoții, amintiți-vă orice situație care pare a fi complet „din loc“, pentru a auzi în noi înșine cuvinte, cum ar fi „nu înseamnă nimic“, sau trage de a face ceva, la început opinie, absurd.
Bărbații care suferă de dureri de spate insuportabile, uneori, dintr-o dată „a văzut“ în fața unei valize cu bani. Acest caz l-au condus la ideea că de fiecare dată când o parte din afacere sa la locul de muncă „în cauză“ - el simte durerea de spate sălbatic.
Am încercat să-și revizuiască atitudinea față de propria lor financiară bunăstarea, face mai puțin deranjant, să-l ajute să se bazeze pe abilitățile lor și mai cred în tine și încredere în lume. Ca urmare, el a fost capabil ca întreg să se ocupe de dureri de spate.
Anterior, a spus ea, ea nu-i plăcea un pește, și nu a mâncat. Poate că pur și simplu organismul nu are suficient de acele substanțe care le conținea, și el încerca să spun acest lucru este o astfel de durere.
Un alt exemplu de a scăpa de durere. Fata pe care medicii, de fapt, a fost deja pregătită să admită serdechnitsey - tahicardie constantă, aritmie, dureri în piept. Durere de inima odată ce sa întâmplat în timpul sesiunii noastre. Și odată ce am început să lucrăm cu ea în această tehnică.
Ea a avut niciodată nu a încercat să se întindă mușchii și să respire în mod corespunzător. Sa dovedit că unele dintre mușchii spatelui înăsprit, dar cel mai interesant nici măcar asta, dar că, atunci când ea a început să-i întindă, ea deodată a izbucnit în lacrimi și a amintit un resentiment foarte puternic împotriva mamei, pe care nimeni nu va permite niciodată alunecare.
O tahicardie și fibrilație au fost cauzate de teama unei coliziuni cu „ceva oribil și greșit“, așa cum ea a fost formulată - ea a fost frică să admită că a rănit acolo. Din potențialul „serdechnitsy“ în cele din urmă a fost plecat, ea a fost în stare să scape complet de urmărirea durerea ei.
Puteți afla astfel despre el însuși foarte mult. Poate că nu va fi imediat, dar drumul de mers pe jos. Și accelera procesul de a scăpa de durere, puteți împreună cu un psiholog, care deține aceste tehnici și ajutor în menținerea echilibrului și să le monitorizeze.
Ceea ce este mai important - pentru a asculta corpul, găsiți o poziție confortabilă, respira corect și toată lumea poate. Și acest lucru pentru un început va fi suficient pentru a menține relativ calm, nu intra in panica, reduce durerea, și să găsească alte modalități de a te ajuta, indiferent de modul în care în cele din urmă au dovedit a fi nici.
Da, este - nu este un panaceu, și va trebui să se încheie
acces complet la articol au doar utilizatorii înregistrați.
Înregistrare - gratuit!
În cazul în care aveți deja un cont, apoi conectați-vă
În a treia parte a seriei, vom trece la tema durere de inimă.
Dacă aveți orice întrebări despre articol
Cum să scapi de durere: tehnici de lucru cu durere
Le puteți cere să psihologi noastre, consultanți:
