Înot - sport destul de diversă. Este sport, artizanat, snorkeling, sincron (arta), precum și medicale și jocuri de noroc. Piscina este foarte util nu numai pentru diversitatea vieții active, dar și ca proceduri de călire și de a consolida corpul ca un întreg. În înot competitiv, următoarele modalități de bază, - crawl, bras și fluture (sau delfin). În acest articol vă va învăța cum să înoate bras.
Informații de bază despre modul în care bras înot
Brass - un concept derivat din cuvântul francez «sutiene», ceea ce înseamnă „mână“ sau „BRASSE“ - ridicare din umeri. Cu această metodă de navigare, ambele mâini și ambele picioare înotătorului trebuie să efectueze o deplasare simetrică, în același plan orizontal pe suprafața apei. Diferența față de restul stilului (cu mișcări fluture membrelor simetrice într-un plan vertical și iepure alternativ cu mișcări ale mâinilor și picioarelor), și acolo se află.
Brass este considerat a fi cel mai lent dintre cele trei principale și stil, în același timp, cel mai dificil pe implementarea tehnologiei. Cu toate acestea, această metodă de navigare, probabil, cele mai vechi - mai mult de zece mii de ani. A devenit cunoscut grație pentru imaginea găsit în egipteană „Peștera înotători“ și asirian soldat figura bras înot.
Stilul Brass este considerat curativă și este adesea recomandat ca un exercițiu de corecție cu o curbură a coloanei vertebrale.
Tehnica de înot bras
principalele prevederi
bras înot este posibilă numai pe piept, pe partea din spate a punerii în aplicare a acestei metode este pur și simplu imposibil. Când înotător care navighează trebuie să fie poziționată orizontal în apă, în timp ce capul lui este în apă și este în mișcare, este necesar să se ridice respirație care produc periodic, și a redus înapoi în apă.
mișcări de mână
Se compune din trei mișcări principale: accident vascular cerebral accident vascular cerebral spre exterior către interior și pentru a reveni la poziția inițială. Apoi, ciclul se repetă, începând cu cursa exterioară.
Atunci când navighează bras inițial mâinile trebuie să fie scufundat mai adânc în apă, după care, sub apă, se diluează palmele spre exterior în direcții opuse una față de cealaltă, învingând rezistența apei. Astfel, în poziția inițială, practic mâinile nu ar trebui să fie îndoit și să rămână paralel cu suprafața apei.
După accident vascular cerebral accident vascular cerebral spre exterior trebuie să urmeze în interior. De ce braț cot la cot, și în care periile se rotesc palmele spre exterior, împingând înapoi apa. Această mișcare ar trebui să continue până la aproximativ nivelul umerilor.
Cea de a treia mișcarea majoră de mâini - acestea sunt resetate. Pentru a face acest lucru, mâinile tale trebuie să frâneze și partea frontală a pieptului pentru a închide în jurul feței. În acest caz, coatele ar trebui să fie pe ambele părți ale trunchiului.
Întregul ciclu de mâini de lucru ar trebui să fie mai întâi efectuată la o viteză lentă și de a crește treptat ritmul. Viteza ar trebui să crească în mod uniform și atinge punctul culminant în a doua mișcare a principalelor arme - în timpul cursei în interior. Apoi, în procesul de returnare ar trebui să reducă din nou viteza. Obiectivul principal în acest caz, ar fi stabilirea unui cuplu maxim de antrenare în timpul cursei către interior și rezistența minimă la întoarcere.
În unele cazuri, este recomandabil să revină la poziția de pornire a mâinilor nu este sub apă, și deasupra ei. Acest lucru va necesita costuri mari de energie, dar va reduce rezistența la apă. De aceea, viteza în timp ce oarecum crește, ceea ce va fi important dacă doriți să ajungă la obiectivul dvs. mai repede.
O altă modificare a mișcărilor standard a brațelor - este o extensie a cursei de la șolduri, ceva de genul acesta se face în timp ce înot în stil fluture. In plus, fiecare accident vascular cerebral este mult îmbunătățită, dar brațele reveni la poziția inițială mai dificilă. De aceea, această metodă și-a găsit locul în cea mai mare parte în timp ce înot subacvatic.
mișcările de picior
Picioare trebuie să se deplaseze în același plan. In timpul cursei cu ambele mâini pentru a compensa rezistența apei ar trebui să efectueze tragerea ambele picioare simultan. În acest caz, picioarele sunt divorțate este mult mai mare decât genunchi, în jurul valorii de două ori. După aceea trebuie să fie activ și un impuls puternic cu ambele picioare în timp ce trageți înainte de mână. La finalizarea înotătorului trebuie să fie mișcare, întins pe deplin, de ceva timp să alunece în apă, pentru a reduce rezistența apei. Timpul unui astfel de alunecare este determinată în mod individual în funcție de diferite caracteristici, și pot varia considerabil.
De asemenea, dacă doriți, puteți muta picioarele într-o poziție verticală, așa cum se face de obicei în stilul unui crawl sau de a face undui ca în stil fluture. Regulile sportului profesionist este interzisă, cu toate acestea, pentru comoditatea de începători înotători, în timp ce tehnica de mișcări ale mâinilor nu este pe deplin înțeles, și puteți încerca această metodă.
Respirația atunci când înot bras
Respirația joacă un rol important în navigație, mai ales în cazul în care este practicat în scopuri medicale. În cap bras ar trebui să urmeze mișcarea coloanei vertebrale. În momentul în care mâinile muta în jos, devine posibil să se ridice capul sus deasupra suprafeței apei. Este necesar să se ia o respirație. Apoi, continuă să se miște, ar trebui să facă o expiratie lungă în timpul etapelor ulterioare de până la provocarea următoarei inspirație. Pentru a respira mai bine prin gura si expirati - prin gură și nas.
Pentru a crește viteza de înot, nu se poate de fiecare dată când se ridică din apă la respirație, și de a face acest lucru numai atunci când apare nevoia în aer, ci de regulile de bras Totuși, în timpul fiecărui ciclu de mișcări ale capului înotător trebuie să se intersecteze suprafața apei.
Nu ar trebui să țină capul deasupra apei în timpul înot în mod constant, așa cum fac mulți înotători neexperimentați, deoarece creează o sarcină suplimentară pe muschii spatelui și a gâtului și este un pericol pentru coloanei vertebrale, deoarece aceasta poate provoca o schimbare în articulații.
Brass - destul de un stil complicat de înot și, dacă doriți să învețe toate nuanțele sale, cel mai bine este de a face acest lucru sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.