Dacă, din anumite motive aveți nevoie pentru a câștiga în greutate, ar trebui să fie făcut în mod corespunzător. Greutatea tehnică adecvată nu este setat mananca cat mai multe mese posibil și consumate mai multe calorii.
Caloriile și valoarea nutritivă
Indiferent de motivul pentru care ai nevoie de un set de greutate, se adaugă câteva kilograme va ajuta la mese frecvente și gustări.
Cresterea masei musculare
Sportivii care doresc să construiască volum musculare, împreună cu exerciții este recomandat sa se consume alimente bogate in calorii si nutrienti.
Imediat după antrenament, nutritionistii recomanda consumul de un bar de proteine, bea lapte degresat de ciocolată sau un shake de proteine. Inainte de a merge la culcare, ar trebui să aibă, de asemenea, un cocktail cu două linguri de proteine din zer. Gustări frecvente snacks-uri: 10 sfaturi despre cum să scape de obiceiul de a întotdeauna ceva de rontait
Recuperarea după o boală de greutate
Pierderea in greutate brusca este adesea asociat cu diferite tipuri de boli, deoarece boala este adesea însoțită de pierderea poftei de mâncare. In timpul bolii este dificil de a digera substante nutritive si alimente caloric, astfel încât revenirea la o dietă normală este necesară pentru a îmbogăți dieta cu cocktail de fructe sau legume, ouă, alimente moi și o varietate de piureuri. Astfel de feluri de mâncare sunt ușor de preparat, ușor de digerat și, astfel, bogate in vitamine si substante nutritive esentiale. În plus față de aceste feluri de mâncare o atenție deosebită trebuie acordată alimente bogate în proteine.
Proteine - un element esențial în recuperarea din boala. Proteine pentru a satura organismul, mănâncă carne slaba, peste, pui, produse lactate, ouă, leguminoase și produse din cereale integrale. feluri de mâncare cu pește crud trebuie evitată cu un sistem imunitar slab.
Cum de a crește apetitul
Există o serie de trucuri pentru a stimula apetitul. Cel mai simplu mod de a vrea să mănânce - „locul de muncă în sus“, pofta de mancare, doar du-te pentru o plimbare înainte de mese. Daca nu este foame, nu te forta sa mananci ceea ce vrei, alege un fel de mâncare pe care le place.
Alimente, condimentat și ierburi aromatice, arata mai apetisant. Lichide, inclusiv apa, umple rapid stomacul, astfel încât nu este necesar să se spele în jos produsele alimentare, băuturi este mai bine să mănânce separat. Gustul dulce al fructelor ajută să se trezească apetitul, să ia un cocktail de fructe zdrobite într-un blender, această băutură este foarte util și ușor de digerat.
Produse pentru a ajuta la cresterea in greutate
Nu uita de nuci. Nuci pot fi adăugate la supe, salate, terci, caserole și deserturi. Nucile sunt bogate in proteine, fibre, grăsimi și calorii esențiale. Muesli fructe uscate și nuci, îmbrăcat cu iaurt natural - o excelenta sursa de nutrienti si proteine.
Nu ar trebui să elimine complet din dieta de alimente prajite, principalele prăjește în ulei vegetal.
Spre bucuria iubitorilor de fast-food este mai bine de a opta pentru o pizza simplă și sandwich-uri cu carne scăzut de grăsime.
Am 36 de ani. Inaltime 176 Greutate 43 kg au fiică. Înainte de căsătorie, greutatea a fost 47-55 Referindu-am câștiga 10 kg? Prin ocupație sunt în mod constant în mișcare și nervi. lipsa poftei de mancare. Și posibilitățile sunt în mod constant mesteca acolo. Există medicamente pentru cresterea in greutate?
Tot prostii Sunt 21 am 160cm inaltime si 39 kg greutate, am un copil mic de 7 luni. Nu pot recupera, soțul ei în fiecare zi, spune că sunt foarte hudaya.Hochu Pct ajuta la recuperarea
Am fost căsătoriți timp de 10 ani. Și am doi copii. Dar am fost subțire, și a rămas. Și toată lumea spune, da naștere și recupera. Toate acestea este un nonsens. Creșterea în meu 160, greutate 40 kg. Nu pot purta un elementar, despre pantaloni și fuste, în general, am să tac. Ajutor.
Toate acestea nonsens, spunând că, în scopul de a obține o mai bună trebuie să ieșim zamuzh.Bred.Konechno dacă este căsătorit, să stea acasă, atunci, desigur, va „Popolzote“, dar dacă lucrezi, ce? Sunt 21 de ani, 1,5 ani căsătorit, și în acest timp am luat de pe 5 kg.Shutka dacă asta cu înălțimea mea 170cm, am cântărește ca un pisoi - 50 kg.Lyudi, umolyuya, uslyshte-mă că vreau pentru a obține ajutor mai bine.
mânca pe timp de noapte mai multe alimente cu amidon, prăjituri, înghețată, ITD
Pentru a recupera, aveți nevoie pentru a obține :-) căsătorit. mod eficient sooo. Sunt atât pe parcursul anului a câștigat 7 kg. Am cântărit 45 kg.