Încărcarea în dimineața - un obicei util, care energizează toată ziua, ameliorează durerile de spate, intareste sistemul muscular si, cel mai important, ajută să piardă în greutate.
Scopul exercițiilor de dimineață. trezi corpul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, accelerează metabolismul și circulația vocabular trebuie să fie netede, ușor pentru că o sarcină grea (ca aerobic sau modelarea), imediat după trezire corpul nu poate face față. Risca obtinerea rănit.
- exerciții de dimineață va ajuta pentru a menține figura în formă. Regula principală - face exerciții în mod regulat, și anume în fiecare dimineață. Postează un punct slab (da drumul) este posibil, dar nu mai mult de o dată pe săptămână - spune antrenorul. - Dupa dimineata exercita melodiile corpului în modul de ardere, mai degrabă decât acumularea de calorii. Și exact mâncat la micul dejun nu va talie.
Cum de a face exerciții dimineața
1. Cât timp trebuie să fac exerciții. 10-15 minute - cel puțin. Dacă aveți timp și dorința - poate fi crescută la 30 de minute.
2. Ai nevoie să încărcați înainte de micul dejun.
3. Înainte de a începe exercitarea, ar trebui să bea puțină apă la „spălare“ stomac și intestine. Doar amintiți-vă: bea apă (nu mai mult de un pahar) este necesar, chiar dacă nu doriți. În caz contrar, riscați să supraîncărcați inima.
4. Dacă nu poți face cu pe stomacul gol, permiteți-vă un pahar de suc. Ceai, cafea, cappuccino - un tabu.
5. Intensitatea mișcărilor. Ghidat de principiul: nu sunteți un alergător de maraton, dar nu un melc. Începeți cu exerciții de intensitate scăzută și de a crește treptat sarcina.
6. Respira - în măsura în care este posibil, un piept plin și burtă și (o tehnica de yoghini).
7. Exercițiu pentru exerciții de dimineață. Oricine poate dezvolta de la sine un complex. Formatorii recomanda. se întinde brațele în sus; mișcări ale capului; Curling mâinile sale pentru dezvoltarea articulațiilor; mersul pe sol; genuflexiuni, fandari, push-up-uri, coturi laterale, și așa mai departe.
Să acorde o atenție. După dimineața exerciții ar trebui să apară un sentiment de lejeritate și vigoarea. Dacă nu a fost oboseala, atunci ai nevoie pentru a reduce sarcina.