Exerciții de slăbire
În prezent, problema excesului de greutate este atât de popular încât vorbesc despre asta, nu este, probabil, nici un punct. Milioane de femei și bărbați din întreaga lume, în fiecare zi se luptă cu centimetri în plus, și nu întotdeauna o astfel de luptă aduce rezultatele dorite. Foarte des, după ce a încercat zilele de post și de tot felul de diete, femeile se tortureze aceeași întrebare, de ce am mânca foarte puțin, și încă nu pierde în greutate?
Este foarte simplu - reducerea aportului de alimente nu poate da rezultatul dorit, fără câteva exerciții fizice.
Este posibil ca perspectiva de a exercita pentru a pierde in greutate nu va provoca o mare bucurie. Dar nu uitați că magia nu este nimic nu se întâmplă. Dar, dacă persistă și persistă, atunci rezultatul dorit - o cifră uimitoare - nu cu mult timp să aștepte.
Alegeți una sau alta forma de activitate fizică este necesară nu numai să urmeze preferințele personale. Alegerea exercițiu va depinde de care părți ale corpului care aveți nevoie pentru a corecta. De exemplu, pentru cei care nu au semne evidente de obezitate, este mai bine să se concentreze pe jogging, gimnastica, exerciții de aerobic sau lumină pentru modelarea vederi.
Ați putea cere în cazul în care pentru a efectua aceste astfel de exerciții fizice? Da, oriunde: în sala de gimnastică, centru de fitness, piscină, chiar și la domiciliu, cu atât mai mult că stăpânul lor nu este atât de dificil. Principalul lucru - cu siguranță sunt de acord activitățile sportive cu medicul dumneavoastră că nu a existat nici o contraindicație din motive de sănătate.
Câteva cuvinte despre alimentația corectă
Ce veți avea nevoie pentru a practica:
• Pad pentru a efectua exerciții pe podea;
• O bancă îngustă, cu o tapițerie destul de elastică;
• Gantere;
• uniforme sportive, pantofi și mănuși speciale;
La acasă, cel mai bine este de a face exerciții de trei ori pe săptămână, la intervale între clase într-o singură zi. Ideal pentru antrenament este timpul 11.00-14.00 și 18.00-20.00. Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat și în mod exclusiv, cu o atitudine pozitivă.
Amintiți-vă că orice set de exercitii pentru pierderea in greutate este eficient nu mai mult de 4 săptămâni, bine atunci organismul incepe sa se adapteze la stres. Acesta a fost în acest moment, este necesar să fie creșterea sarcinii, sau modifica setul de exerciții. Efectuați exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu este cel mai bine, nu mai devreme de două ore înainte de o masă sau înainte de culcare. În același timp, ei trebuie să-ți placă. În caz contrar, rezultatul poate fi mult mai modeste decât te-ai aștepta.
Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o încălzire, iar pentru acest lucru trebuie să vă amintiți lecțiile de educație fizică școlară.
Așa cum am spus, pentru fiecare dintre zonele cu probleme ale corpului, există exerciții speciale. Este vorba de ei acum vom discuta.
Exercitii pentru slăbire burtă
Abdomenul este una dintre zonele cele mai problematice pentru majoritatea sex mai echitabile. Mai mult decât atât, această problemă poate deranja chiar și cei care nu au nici un motiv să vă faceți griji cu privire la silueta ei. Lucru este că este pe abdomen unei femei se acumulează cea mai grăsime.
În primul rând, vreau să vă avertizez despre este că nu am făcut singur pentru exerciții de burtă slăbire. Prin ei înșiși, ei nu ajuta să piardă în greutate. În acest caz, se confruntă cu consolidarea și creșterea musculare, ca urmare a pe care o puteți merge într-adevăr fără talie.
Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să alterneze între diferitele exerciții pentru slăbire burtă. care aplică pentru această amplitudine diferite. Luați în considerare cele mai frecvente dintre aceste exerciții:
Acțiunea sa este îndreptată spre musculare directe și de a face este necesar, cu o amplitudine mică. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă pe podea și cu atenție presat la spate de jos. Picioare de îndoire la genunchi, coate trimite în direcții diferite și glisați mâinile în spatele capului. Inspirator rupe de pe podea și capul lamei, în care bărbia de ridicare în sus. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
• Exercițiul „buclă inversă“
La fel ca și cel anterior, acest exercițiu se realizează cu o amplitudine mică. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, pune mâna în spatele capului și sa răspândit în partea laterală a cotului. Pe ascensorul Inhale omoplatii de pe podea și capul ridicat în timp ce pelvis. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire.
Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, pune mâna în spatele capului și sa răspândit în partea laterală a cotului. On inhala ridica corpul de pe podea și încet se ridice la genunchi. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
Acest exercițiu este important de amplitudine mare. Stai pe un scaun și se sprijine pe margine. On Inhale trage picioarele la corp, și cum expirati, reveniți la poziția de pornire.
• Exercitarea pentru obliques
Pentru a face acest lucru, stai într-un scaun și de a efectua entorse oblice corpului. Pentru mușchii oblici funcționează, de asemenea, toate exercițiul de mai sus, dar noi trebuie să le transporte cu spread-uri mici.
Amintiți-vă că aceste exerciții nu sunt recomandate pentru persoanele cu o coloana vertebrala bolnav. Și, bineînțeles, nu uitați despre astfel de activități extrașcolare, cum ar fi aerobic, masaje și înot în piscină.
slăbire exerciții de fese
Pentru a scapa de fese saggy, destul să efectueze cu regularitate un complex de exerciții simple:
• Stai pe marginea unui scaun, plasați picioarele picioarele departate. Încearcă să se strecoare între genunchi orice element (perna de pe canapea, o carte, etc.). Ar trebui doar să stai pe spate și apăsat pe scaunul cu mâinile. strângeți ferm mușchii coapsei subiectul și să rămână în această poziție timp de un minut. Apoi, vă puteți relaxa și re-începe exercițiul.
• Pentru următorul exercițiu pentru a pierde in greutate fese, va trebui să ajunge pe genunchi și pune mâinile pe centura. După aceea, stau pe podea, mai întâi la dreapta și apoi la fesa stângă. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut până atunci, până când începe să se simtă oboseala în mușchii fesieri. Nu este necesar pentru a merge calea mai ușoară - nu stai pe picioarele tale. Deci nu va primi absolut nici un efect. În ciuda faptului că prima a efectua acest exercițiu destul de dificil, vă va învăța foarte repede.
• Pentru acest exercițiu va trebui să se aplece gât și spate perete, picioarele îndoite de la genunchi și se întind mușchii. În această poziție, trebuie să-și petreacă cel puțin un minut. La început, poate fi destul de dificil, astfel încât la început poate fi un moment pic pentru a reduce. Făcând acest exercițiu, ține capul, fese si spate au fost fixate pe perete. În caz contrar, exercițiul va avea absolut nici o eficiență.
• Apucați ambele mâini genunchiul drept și trageți-o încet la piept pentru a rezolva această poziție timp de cel puțin 20 de secunde. Repetați aceiași pași cu celălalt picior. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate de 5-10 ori cu fiecare picior.
• Intinde-te pe spate și macră, pe perete. mușchii fesieri tensionate, încercând să ridice șolduri și pelvisului de podea, în timp ce nu luați înapoi. La început va fi foarte dificil să facă acest lucru. Dar, în timp, va fi capabil să transporte până la 10 din aceste upgrade-uri pentru un singur exercițiu.
Din păcate, ne lipsesc adesea extrem-a lungul timpului. Dar aici, toată lumea care vrea să piardă în greutate, este important să învețe - dacă nu preferați, atunci acest lucru pentru tine, pentru că nimeni altcineva nu va face. Mai mult decât atât, în timpul nostru poate fi cel puțin la fel exercitarea efectivă acasă. Pentru aceasta este acum destul de familiarizat cu metodologia de exerciții de pe Internet. persistența dvs., nutriție adecvată (! în orice caz, nu uita), o dorință mare de a deveni și mai atrăgătoare - și după câteva luni, veți observa modul în care figura ta sa schimbat, iar parametrii au ajuns la mărimea dorită. Mananca o dieta echilibrata, exercitii fizice in mod regulat - și veți găsi nu numai frumusetea, dar, de asemenea, starea de sănătate!
dieta castravete de vară devine deosebit de relevant. Dieta nu este foarte viclean și ne oferă următorul meniu.
Dieta cu fructe pentru pierderea in greutate este bun, deși faptul că aceasta se bazează pe fructe, și numai utilitatea lor a spus atât de multe cuvinte, că ar fi o prostie să convingă pe nimeni altfel.
Legume dieta - modul cel mai util, la prețuri accesibile și delicioase pentru a pierde în greutate, curățarea și vindecarea corpului.
Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine cu carbohidrati.
Asa cum stau pe o dieta:
1. găsi o dieta
2. salva semnele de carte
3. uita despre asta
4. Mă duc să mănânc