Astăzi, noi oferim mii și mii de tot felul de diete, secretul care este consumul unei cantități mai mici de carbohidrați, reducerea cantității de grăsime, sau invers - o creștere bruscă a ratei de grăsime și proteine. Pentru unii oameni, aceste diete sunt potrivite, pentru alții - nu, pentru tot ceea ce noi nu dezvăluie principiile de bază ale dietei, rezultatele care vor fi văzute nu numai în primele câteva luni.
Vă vom spune despre cele zece secrete de pierdere în greutate:
1. În primul rând, numărul de calorii. și anume de calorii si transporta energia corpului tau. Organismul are nevoie de 3500 de calorii pentru a obține un pound (453 g.) De grăsime, și numai sursa de aceste calorii nu sunt importante. În general, scăderea în greutate depinde de durata de dieta si, prin urmare, la fel de strict ca tine controla aportul de calorii în corpul dumneavoastră. dieta saraca in carbohidrati vă va oferi o groapa rapidă a greutății datorită cetoza (arderea activă de grăsime), dar tocmai din cauza cât de multe calorii consumat după rezultatele obținute, și va defini efectele pe termen lung. Ștergeți din dieta zilnic de 500 de calorii, și 330 de grame mai puțin. pe săptămână este oferit.
2. Nu te pune interval de timp strict. Nu este nevoie să dea toate cele mai bune dvs. pentru a deveni frumoase instantaneu - bine, cu excepția faptului că este necesar pentru viitorul concurs de frumusețe, și un nou tip de face un pariu mare. Lasă-te mai frumoasa treptat, iar acest lucru este posibil numai atunci când un calendar strict pentru a fi pus deoparte pentru totdeauna.
3. Nu muri de foame. Când muri de foame, organismul se referă la consumul de energie în detrimentul musculare. Și de la ei sunt în mod direct procesele metabolice dependente, iar daca muschii se va slăbi pe termen lung, caloriile sunt arse mai lent.
4. Monitorizarea dieta ta. chiar dacă exercitarea: Înainte de competiții sportive formatori recomanda o dieta pentru sportivii care au fost supraponderali! Da, kilograme nedorite pot aparea chiar si la persoanele pentru care sport o sarcină de lucru din oțel, în cazul în care mananca mai mult decât vă arde în timpul exercițiului. Și, mai ales noi, în sesiunile noastre obișnuite, în sala de sport pierd mult mai puțin decât ne-am obține din alimente - compara, timp de 20 de minute de aerobic scapa de 100 de calorii, care pot prinde cu ușurință tort. Pentru exercitarea activă nevoie de o sănătate bună, timp, antrenor și „planul dietny.“ Dar aceasta nu înseamnă că ar trebui să anuleze clasele lor la sala de sport, practica un pic în fiecare zi.
6. Petrece mai multe calorii la masa in sine. Procesul de digestie consumă aproximativ 10 la suta din caloriile consumate de tine. Multi nutritionisti recomanda sa manance mese mici, de șase ori pe zi, in loc de trei mese mari. Dar, apoi, din nou, cantitatea recomandată de alimente consumate la micul dejun nu este aceeași pentru toți, din moment ce mai puternic ți-e foame, cu atât mai mare probabilitatea ca vei fi snacking. Vei simți plin și energic, dacă oarecum proteine gustare (de exemplu, un ou fiert tare), sațietate vine prin abilitatea de a sparge rapid în jos de proteine. Puteți crește aportul de fibre, așa cum am spus în numărul 5 secrete.
7. Nu fi distras în timp ce mănâncă. Dacă ați decis deja să aibă grijă de greutatea lor, va trebui să spună la revedere de la unele dintre plăcerile vieții moderne. Mancam prea mult atunci când ne uităm la televizor, asculta muzică sau citi. Sfatul nostru pentru tine - când să mănânce, lasa corpul tau digera parte înainte de a decide să mănânce noi.
8. micul dejun preparare. gata preparate, cum ar fi shake-uri și mese înghețate în cazul în care totul este împărțit în porțiuni și toate calorii numărate, asistenți destul de bune pentru dieta de succes. Nimeni nu spune că nu trebuie să fie în fiecare zi, ci să le folosească într-un mod rezonabil, destul de bine.
9. Noul stil de viață. Un obstacol imens pentru păstrarea noua greutate este faptul că pierderea în greutate nu este instalat în mod corespunzător înainte și după pierderea în greutate. Mulți oameni încep o dieta ca o activitate planificată, numai în scopul de a aduce formele lor reale pentru cei care au visat mult timp. Ai nevoie să înțeleagă pentru ei înșiși că noua creștere în greutate este contraindicată. Trebuie să fie instalat pe un nou stil de viață, care este cel mai potrivit pentru noul organism.
10. În cele din urmă mă grăbesc să vă rugăm să cele mai recente descoperiri științifice - se dovedește motivul pentru care nu este de a salva rezultatele după dieta este o scădere a concentrației hormonului leptina in sange care însoțește pierderea kilogramelor in plus.
Leptina - un hormon care este produs in tesutul adipos si este folosit pentru controlul apetitului, dar mecanismul său de acțiune nu este pe deplin înțeles. In studiile efectuate de SUA, injectarea ulterioară a leptina permite pacientului să mențină greutatea atinsă.
Pe baza rezultatelor, cercetatorii au în vedere perspectiva de a crea medicamente care pot regla nivelurile de leptina și, în consecință, a salva rezultatele după dieta.
Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.
Versiunea simplă a postului
In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.
În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.
Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine cu carbohidrati.