Acum greutatea mea este de 52-53 kg. Odată cu creșterea de 165 cm. O tin timp de optsprezece luni. Asta a decis să-ți spun cum o fac.
Când am ajuns la rezultatul că este căutat, am decis că nu mai trebuie să continue să te limita. Dar mi-era teamă că greutatea se va întoarce. În plus, sportul, nu am putut face mai mult. Am început să se introducă treptat în alimentele dietetice care au mancat inainte. doar într-o măsură mai mică. Identificat mai multe principii care ar trebui să fie, și că nu mă ajută să câștige în greutate:
1. Voi avea micul dejun. Pentru micul dejun, el mănâncă ce vrea. Și eu pot mânca supă și terci, și cafea cu dulciuri băutură. Dacă utilizați pericolul în prima jumătate a zilei și cu moderație, nu afectează cifra. De preferință de dulciuri - o bezea si ciocolata neagra numai tabu pentru mine, pentru o viață întreagă - o brutărie. Me de la aceste role se umflă imediat.
2. Dacă mănânci carne sau pește, servite cu fiertură de legume I sau salata.
3. Păstrați întotdeauna un ceva pentru o gustare. Acest fruct: mere, banane, fructe uscate. Dacă vă simțiți stomacul de foame, și înainte de cină este încă departe, cel prekusyvayu nimic. Deci, pentru cina nu sunt așa de foame să mănânce mult. În general, am mânca orice fruct fără restricții. Deși se spune că din fructe face mai bine, dar este încă cartofi prajiti mai bine.
4. La cină, am mereu ceva ușor. Sau o salata de legume. Sau fructe cu iaurt sau chefir. Sau brânză de vaci. În general, încerc să mănânc mai multe produse lactate cu bifidobacterii, mai ales seara.
5.Byvaet, astfel încât este necesar să se abată de la aceste principii. De exemplu, atunci când masa de vacanță. Nu te deranja. Eu mănânc tot, dar din nou, în limite rezonabile. Și apoi din nou înapoi la sistemul său de putere. Chiar zilele de post nu vă convine. Și totul este în regulă.
7. Bea multă apă. Acest lucru ajută la 100%.
Calorii conta, m-am oprit. Înapoi în dieta ta toate alimentele care sunt consumate inainte. Dar o astfel cum ar fi cartofi, paste, pizza, prajituri, sandwich-uri, produse alimentare și alte sărbători de pericol ea rar. Ei bine, poate de 1-2 ori pe lună. Acest lucru îmi permite să nu facă o agățat baraje de gheață. (În cazul în care lung mă limitez, și apoi mânca toate într-un rând în cantități mari). Am cina după 6.00. Cu toate acestea, am încercat să 8.00. De-a lungul week-end, permițându-mă, uneori, au o bere. Și greutatea mea este staționară și nu se mișcă într-un mod mare.
Și mi-am dat seama că poți avea totul. Doar 80% din dieta ar trebui să fie alimente sănătoase, iar 20% lasa dăunătoare, dar atât de gustoase și mâncarea preferată din copilărie. Deci sfatul meu, pe care am încercat să-și imagineze: nu există extreme, cum ar fi numai fructe si legume. Mănâncă totul, dar cu moderatie. Apoi, vor fi foamete și suspendate baraje de gheață, vor exista variații mari în greutate. Și să mănânce atunci când într-adevăr doriți.