Cum de a începe să piardă în greutate - această întrebare a ocupat capul multor fatties. „Common-Bravo“ va încerca să răspundă la această întrebare la toate indecisi Dreaming să piardă în greutate. Există deci o mulțime de informații cu diferite sugestii cum să înceapă a pierde în greutate și pierde în greutate în doar câteva luni sau chiar zile.
Și dacă ai pus întrebarea un pic diferit: „Ce se poate face acest lucru, pentru a deveni mai atractive, mai sănătos, și, prin urmare, mai subțire și fericit decât este acum?“
Zece sfaturi cum să începeți a pierde în greutate
1. Scopurile și se adaptează la munca independentă metodică, persistente.
- În ceea ce privește pierderea în greutate ar trebui să fie tratată ca o realizare a oricărui obiectiv. Stabilirea unor obiective, să dezvolte un plan pentru a realiza, defalcate în componente și pași mici în fiecare zi (fără a pierde o singură zi) pentru a merge mai departe.
- Ai nevoie de a decide pentru ei înșiși cât de multe kilograme în calea, cât de mulți centimetri pe care doriți să reduceți volumul. Dacă pierdeți în greutate treptat, apoi este depozitat pentru o lungă perioadă de timp, în comparație cu dietele expres, care sunt pur și simplu nesănătoase. Prin urmare, munca noastră este lung și greu.
- Responsabilitatea pentru îmbunătățirea statutului lor, inclusiv pentru pierderea in greutate este doar pe tine, nici dieteticienilor, medic, soț sau copii, și numai. Nimeni nu-l, dar te va face.
2. Dacă decideți să și piardă în greutate în serios mod permanent, trebuie să se consulte cu o echipă de specialiști:
- Dietetician - va ajuta pentru a face o dieta corecta
- Endocrinolog - în cazul în care o greutate mare, din cauza bolii, apoi selectați tratament pe baza de medicamente
- Un antrenor calificat - va ajuta să alegeți activitatea fizică adecvată
- Psiholog - ajută să scape de problemele psihologice care împiedică de a reduce greutatea
3. Nu setați la începutul lucrărilor pentru pierderea în greutate într-o anumită zi. Începeți acum!
- Dacă există eșecuri (așa cum se întâmplă), nu este înfricoșător. Noi toți greșim, dar apoi te ridici și mergi mai departe. Deci, aici, în cazul în care la pauza de prânz dieta (este neplăcut), apoi cina înapoi la ea. Nu se poate face exercițiile la timp, face seara sau mâine, dar sigur. Este mai bine să faci ceva decât să nu faci nimic! Doar ține. Unele obiective pentru pierderea în greutate sunt după cum urmează: trei pași înainte și apoi doi pași înapoi (a luat 10 kg, 6 kg înapoi). Principalul lucru de ton și să nu renunțe.
- Noi nu sunt perfecte și, uneori, să ne dea o slăbiciune. Trebuie doar să știi cauza acestui proces val cum ar fi: o violare a rutina de zi cu zi, erori in dieta, stresul.
4. Sarcina principală - este de a evita apariția de foame. Foamea te face să crezi în mod constant cu privire la produsele alimentare.
- Porții mici zaglushat foame. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci, dar porțiuni mici și de multe ori. Reduceți dimensiunea parte. Pentru a face acest lucru, schimba placa mare pe partea inferioara.
- Lăsați masa va fi de crutoane de pâine tărâțe.
- Bea apă pentru a umple stomacul: „Dacă vrei să mănânci? Au un pahar de apă!“.
- Înlocuiți de obicei cafea, ceai sau ceai de plante pentru apă Sassi
- Dar dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu a mers în pentru sport, apoi du-te în modul activ trebuie să fie treptată. Foarte bine, dacă o faci sub supravegherea unui specialist.
6. Adesea greutate și negative probleme psihologice merg împreună. Bruiaj stresul este unul dintre motivele pentru creșterea volumelor. Schimbarea obiceiurile. În loc de a sta în spatele televizorului și calculatorului, în mod constant musca, du-te pentru o plimbare, vorbesc cu prietenii, găsi pentru el însuși ceva interesant pe care le poate distrage de la procesul de mestecat în mod constant.
- Alimente - aceasta este una dintre placerile si mijloacele de consolare. Amintiți-vă, copilul plânge și mama să-l linisteste imediat în jos o parte din laptele matern.
- Trebuie să învățăm să stingă stresul și anxietatea nu este o masă, dar, de exemplu, exerciții fizice, cum ar fi „Beat șef“ sau „în cazul în care lemnul.“
- Nu funcționează - nu ezitați să apeleze la un psiholog. Aceasta va ajuta la identificarea cauzei de supraalimentare și sugerează modalități de a le depăși.
7. se motiveze. Uita-te pentru partea plăcută a procesului de pierdere în greutate, și, treptat, de la munca de rutina pentru a reduce greutatea pentru a deveni un joc fascinant cu tine.
- Bucurați-vă în succesul său, chiar și cei foarte tineri. În primul rând, faptul că modul susținut, apoi a scăzut primul kilogram sau centimetru. Sa dovedit în mici, și pentru a obține restul.
- Răsplătiți-vă pentru victorii mici și mari, ceva plăcut.
8. Lupta împotriva obezității nu este important. Cel mai important - începe să trăiască o viață fericită plină,, activ acum, nu atunci când pierde în greutate. Nu există standarde normale de greutate, cum ar fi „crește greutatea negativă“ sau volum „90 x 60 x 90“. Se concentreze doar asupra sănătății și aspectul. , Te rog tine și pentru alții? Greutatea ta nu provoacă stări de boală? De aici și în plus 5 kg nici o problema.
9. Mulți oameni cred că atunci voi fi mai slabi, atunci voi fi mai activ și mai sociabil. Aceasta este o greșeală. Amanarea acest moment nu poate veni, chiar dacă pierdeți în greutate. Alte persoane cu care ar putea fi interesat de cunoștințele lor, starea de spirit, abilitatea de a vorbi și de a asculta. Comunicați - starea ta de spirit va fi mai bine, iar acest lucru va contribui, de asemenea, la pierderea în greutate.
Mi-ar plăcea ca aceste recomandări simple pentru a ajuta regla la schimbările din viața ta, și, astfel, pentru a normaliza greutatea.
Celebre nutriționist suedez Anna Johansson a dezvoltat o dieta unica, prin care puteți obține rezultate uimitoare. Dieta este numit „petale Six“, pe care le datorează principiului său.
Larisa Dolina - cunoscut cantaret roman, care a devenit celebru nu numai prin voce, dar, de asemenea, pentru rezistenta, curaj, si dieta incredibil de eficient. În propria lui.