Impresia de un piept puternic și lat este format nu numai de mușchii pectorali masive. Și, în unele cazuri, dezvoltarea excesivă a acestora, însoțită de o scurtare a mușchiului a abdomenului, agravând și mai mult situația - sub forța tensiunii este redusă treptat umerii toracice înainte. Ca rezultat, chiar și atunci când mușchii pectorali dezvoltate din piept nu arata impresionant. Mai mult decât atât, o astfel de condiție se datorează unei poziții răsucite a scheletului și a coloanei vertebrale. Omul este, pur și simplu, slouches. În viitor, o astfel de nepriceput duce la deformarea compensatorii a coloanei vertebrale inferioare. După cum puteți vedea, problema este destul de important, pentru acest motiv, ar trebui să fie prevenit în prealabil sau, în cazul în care acesta a dobândit deja pronunțat, începe imediat să-l elimine.
Pentru a începe lucrări de remediere cu privire la restaurarea a sternului, și în spatele că, și de a lucra la posibila extindere a acesteia, care urmează să fie efectuate în cadrul programului de formare pentru un număr de inovații. Deoarece poziția sternului pentru cea mai mare parte asigurată de numeroase mușchii spatelui și piept, și apoi începe în această privință ar trebui să-l cu atitudinea corectă a acestor matrice musculare.
Este important să se ia în considerare un singur lucru. Faptul că o încălcare a prevederilor sternului, chiar și abia vizibile, există o încălcare a distribuției sarcinii dictum pe muschii spatelui și piept pentru a-și menține poziția. De exemplu, atunci când vă aplecați umăr înainte sarcina principală cade pe mușchii partea superioară a spatelui - trapez. De fapt, atunci când poziția corectă în mod natural a carcasei, atunci când coaste mai mici ușor ridicat, iar bărbia este chiar deasupra gropii de măgar, cu mâinile în poziție pe fiecare parte ar trebui să fie nu a avut loc din spate mușchii, și de sân, și fără stres nejustificate. Cu alte cuvinte, piept ar trebui să fie ușor în fața umerilor, care, la rândul lor, au redus ușor lamele din spate.
Acum, imaginați-vă că un om cu un semn coborâ începe să se antreneze cu greutati serioase. Este posibil ca persoana tânără și nu simt nici un risc special. Dar, mai devreme sau mai târziu, acest lucru se va întâmpla din cauza distribuției necorespunzătoare a sarcinii suplimentare asupra scheletului și a coloanei vertebrale. Oamenii sunt peste treizeci de ani și mai în vârstă, au tendința de a ajunge la această concluzie mai repede.
Fără îndoială, această stare de lucruri pot fi contracarate, nu numai în planul de compensare. Lucrul la a da toate sternului poziția sa naturală, și după el întreaga coloană vertebrală, puteți dedica o parte din timpul de instruire extinderea volumului de piept. Practic, o astfel de extindere ar trebui să se întâmple de lucru osoase la tracțiune și ligamente.
Atunci când detectat la semne evidente de aplecare nu abuzează de lucru cu greutăți mari. Este mai bine să înceapă cu mai accesibile la opțiunile de moment. Aici sunt perfecte de jogging respirație comise într-o cameră închisă sau în aer curat. Unicul scop al acestor serii ar trebui să fie de respirație. Că are o forță dătătoare de viață pentru a reveni la poziția sternului, care acționează din interior. În timp ce rulează, este important să se acorde o atenție la natura ciclică a Inspirația și expirația, în timp ce nu este necesar pentru a stimula capacitatea naturala a organismului de a se adapta la intensitatea sarcinii de funcționare. Rularea în sine face treaba - puternic zadyshat lumina. Fii atent la oameni cu experienta ruleaza - pieptul lor ridicat, respirație și surround, neted. Desigur, pentru a obține rezultate tangibile va dura ceva timp. Crede-mă, merită. Pentru acei sportivi care nu pot, din orice motive, jogging, o alternativă poate fi o cailor respiratorii înota în piscină.
Același obiectiv ar trebui să fie urmărită penal în sala. Ar trebui să se concentreze pe locul de muncă în pãtrat respiratorii și pulovere care alăptează. Se combină genuflexiuni și puloverele respirație ca tine poate pe un singur antrenament, și în termen de o săptămână de antrenament. Având în vedere că prim-plan dând poziție naturală sternului și extinderea sa în volume, greutățile superheavy de abuz nu este nevoie. Acum este important să învețe să lucreze la rata respirației în formarea acestor mișcări. Orice altceva dispare în fundal.
Există o opinie că creșterea în mărime a proprietății poate doar piept tinerilor sportivi, scheletul care încă mai continuă să crească. Picioare, și la o vârstă mai târziu, se poate produce o deformare plastică. În principal datorită creșterii corectarea posturii și respirație ciclu amplitudine. În acest context, chiar și un pectoral moderat dezvoltat si Delta va arata impresionant, demonstrând puterea și starea de sănătate a proprietarului.
După ce a lucrat pentru ceva timp în jogging respirator, care se întinde și de respirație genuflexiuni pulovere, abilitate dobândită puteți începe de plantare în alte exerciții compuse. Ca urmare, cresc executia tehnicitate tuturor mișcărilor cu greutăți, și să crească și ratele de putere. Acestea din urmă se produce din cauza unei respiratii toracice mai puternic, care prin natura sa poate acționa în mai multe exerciții ca o pernă hidraulică puternic.
Dacă nu aveți experiența de jogging, ar trebui să înceapă mici - două sau trei formare Stubby timp de 5-12 minute. Jogging pot fi efectuate atât înainte, cât puterea de formare, și după. De asemenea, este posibil să se separe aceste activități unul de altul. Nu abuzati de maraton pe distanțe lungi - prodyshatsya tau gol.
În hol trebuie să comutați să stea ghemuit 20 de repetari. nevoie Genuflexiuni inițial cu greutate mică, crescând treptat. Și din nou - în timpul abdomene este important să se monitorizeze respiratie toracice. Încă de la începutul mișcării au o dorință de a respira aer abundent, și pe abordarea la setul final ar fi o gură graba din piept. Nu zgârciți la rezistenta si rezistenta la acest exercițiu, și vă va aduce o multime de beneficii - peste sânii de timp într-adevăr să devină o pompă respiratorie. Restul între seturi de cât de mult este necesar pentru recuperare. Nu strângeți excesiv. Efectuați două sau trei astfel de abordare de lucru. Dacă vă simțiți nevoia, crește data viitoare greutatea pe bara, câteva.
Pentru a spori efectul obținut printr-o serie de sit-up-uri, face stretchingul cu puloverele ganterele de lumină. Situat în întreaga bancă, să ia o duzină de două mișcări. Însoțiți fiecare cădere o gantera pe mâinile directe în spatele capului adânc răsuflarea guturală. Că el se va îndrepta și extinde în interiorul sânului. După cheltuiala expiratie nu mai puțin puternic, întoarce brațele în poziția de pornire - pe o mână directă în fața lui. Este important să se facă mișcarea datorită tracțiunii respiratorii într-o direcție sau alta. Este o greșeală de a trage gantere lumină forța mușchii latitudini și piept. Puloverele pot fi alternate cu seturi de abdomene sau de a le efectua după genuflexiuni. Poate că nu puloverele respirația și în alte zile.
La sfârșitul puterea de formare, efectua o serie de exerciții de stretching lent sternului. De exemplu, o static adecvată se întinde în ușă sau în tribune. Uprites în deschiderea la piept și un corp mic post-înainte. Păstrarea liniștită, respirația extins macerat într-o poziție extinsă de 30 sau 60 de secunde. Doar trei fac întindere. De fiecare dată din poziția întinsă încet, fără a întrerupe respirație. Încercați să vă amintiți poziția atinsă de sternului.
După ce a petrecut câteva luni de antrenament respiratie, va fi posibil să se bucure de rezultate. Dacă este necesar, acesta poate fi prelungit. Ulterior, aceste cicluri de formare ar trebui să fie incluse în macrociclu anual. În plus față de formare specializată în extinderea și dezvoltarea caracteristicilor sternului cardinalitate ale sistemului respirator o astfel de formare permite un contrast de a diversifica formarea „la sol“, prin stimularea în continuare a acesteia, atât direct, cât și indirect.