De ce leagăn mușchi de vițel?
mușchi de vițel - acestea sunt muschii care sunt evidențiază cel mai clar frumusețea și estetica picioarelor umane.
shin umflată indică întotdeauna faptul că o persoană poate depăși cu ușurință distanțe lungi și pietonale frecvente plimbări în munți, în pădure și în alte zone cu probleme.
picioarele Majoritatea oamenilor vale destul de slab dezvoltată și foarte mult în urma tuturor celorlalte muschi. Acest dezechilibru muscular strică considerabil toate frumusetea corpului tau umflate.
Dacă ați umflat cu îndrăzneală partea superioară a corpului, dar picioarele sunt ca niște chibrituri, apoi, în ochii majorității oamenilor, vei arata ridicol.
Pentru a remedia această situație nu este greu, trebuie doar să aibă de auto-disciplina, răbdarea, și de a efectua exerciții speciale, care sunt potrivite atât pentru bărbați și femei.
Ce exerciții poate pompa până la tibie?
Există mai multe exerciții pentru mușchii picioarelor, iar unele dintre ele sunt eficiente, iar unele sunt mai puțin eficiente.
Noi am pregătit exercițiul cel mai eficient și util, cu ajutorul căruia se poate pompa în sus partea interioară și exterioară a piciorului.
- Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce în picioare;
- Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței;
- șosete Bench în simulator.
1. Rise pe degetele de la picioare în timp ce în picioare
Exercitarea creștere pe șosete în picioare este un exercițiu popular și clasic, care pot fi efectuate atât în simulator și cu mreana în picioare.
Dacă doriți să efectuați exercițiul pe simulator, aveți nevoie de un simulator de GB-13, care pot fi găsite în unele săli de sport.
Dacă doriți să faceți un exercițiu cu o halteră, veți avea nevoie de simulator de Smith, cu care va fi capabil să păstreze echilibrul și ridicați greutăți pe bara. În orice caz, tehnica exercițiului este aceeași ca simulatorul în GB-13, iar simulatorul Smith.
- Du-te la simulator și a pus pe umerii mreana lui sau role de susținere speciale, în funcție de simulator;
- îndreptați pe deplin picioarele și încet începe să se ridice de pe degetele de la picioare;
- La Freeze top timp de două sau trei secunde, apoi coborî încet pe călcâiul.
Se ridică la șosete în picioare 16 la 20 de repetari pentru 4 seturi, cu o sarcină grea pentru tine.
După fiecare încerca să se apropie să se întindă picioarele ei.
2. Creșterea șosete ședinței
Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței este al doilea cel mai popular după ridicare picior exercițiu pe șosete în picioare.
Exercitiul este foarte similar cu cel anterior, dar diferă prin faptul că primii mușchi de vițel se deschid larg tibiei, iar în al doilea mușchi solear leagăn din partea inferioară a piciorului.
mușchi solear ale piciorului inferior - un mușchi cu trei capete care se afla sub mușchiul gastrocnemian al piciorului inferior. Pentru a pompa mușchiul solear, ai nevoie pentru om a fost într-o poziție șezând și picioarele lui erau poziție îndoită.
Ridicarea picioarelor pe degetele de la picioare în timp ce ședinței se poate face pe simulator, cu un bar și chiar cu gantere. În funcție de alegerea dvs., același echipament exercițiu.
Ia ridicarea picioarelor pe degetele de la picioare ședinței din 15 până la 18 repetiții pentru 4 seturi, cu o sarcină grea pentru tine, mreana sau gantere.
După fiecare încercare de a se apropia de a întinde gambei și solear mușchii.
3. șosete Bench în simulator.
șosete Bench în simulator - este foarte rar, dar în același timp exercițiu foarte eficient, care poate pompa rapid gambei.
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de un simulator cu ceea ce face presa picior, simulatorul poate fi găsit în aproape orice sală de sport.
- Stai într-un simulator și îndreptați complet picioarele, astfel încât ciorapii în picioare pe vârful de jos a platformei;
- Din poziția de pornire împinge încet departe șosete platforma;
- se scufundă încet degetele de la picioare pe o platforma de cel mai înalt punct;
- La punctul cel mai de jos o pauză de patru sau cinci secunde pentru gambe întinse.
Face șosete de presă de la 10 la 16 repetari pentru 4 seturi, cu o sarcină grea pentru tine în simulator.
Cum de a construi piciorul mai mic la domiciliu
Dacă nu puteți merge la centrul de sala de sport sau de fitness, puteți pompa cu ușurință partea inferioară a piciorului la domiciliu.
La acasă poți să faci exerciții, cum ar fi:
- Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce în picioare;
- Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței.
Ei au nevoie de acasă obiecte de zi cu zi, cum ar fi butoaie cu apa, saci sau pungi grele pentru ridicarea pe șosete în picioare sau așezat.
Efectuarea șosete în picioare creștere, puteți lua două mâini, două obiecte grele și să stea cu ei pe degetele de la picioare, ca o halteră.
Efectuarea șosete creștere ședinței, vă puteți pune pe genunchi si ridica obiecte grele cu ciorapii lor ca și cu gantere și cu o halteră.