4. Influența obezității asupra sănătății.
5. Fondurile mentine o greutate normala.
6. Fumatul. rolul său în dezvoltarea bolilor.
7. alcoolism, dependenta de droguri, abuzul de substanțe. Rolul lor în degradarea individului.
8. Educația fizică și stilul de viață sănătos.
9. calire. valoare, mijloace, metode.
10. Rolul ritmurilor în viața umană.
1. Ce este sănătatea? O persoană are epidemie de gripă, chiar și atunci când pe un alt strănut este de ajuns, și el a fost bolnav. Unul din polynyIo iarna devine, chiar și rece comune nu primește, cealaltă o plimbare în aer geroase proaspăt, și el are o durere în gât. Pe primul, noi spunem că are o sănătate bună, a doua, că el a fost în stare precară de sănătate? Da, acest lucru este important, dar nu numai. O altă definiție a sănătății, capacitatea de a menține un echilibru între corp și mediul extern și intern în continuă schimbare. Orice organism viu, inclusiv omul, are rezerve mari în menținerea acestui echilibru. Ce este o rezervă? Este diferența în ceea ce privește performanța corpului, sistemul la niveluri maxime de încărcare și de odihnă.
Să ne explicăm exemplul. Inima omului în repaus timp de un minut pompe de aproximativ 4,5 litri de sânge. Atunci când o sarcină (de exemplu, atunci când rulează la 3 km) nevoia organismului de oxigen, și, prin urmare, în afluxul de sânge este mult crescut. Volumul de sânge că inima este capabil de a pompa un minut, ar putea ridica la 20 de litri. Ie Acesta este inima unei rezerve de cinci ori. Și de ce avem nevoie de un astfel de bazin mare de în viață? Exemplu. Omul sa îmbolnăvit de tifos. Temperatura corpului a crescut la 40 ° S..Potrebnost oxigen crescut de 2 ori. La cinci ori rezervele inimii se va face față cu această sarcină fără efort. În inima neantrenat a rezervei acolo. Câteva minute mai târziu, țesutul organism va fi in foame severa de oxigen.
Cum să înțeleagă „stil de viață sănătos?“ Imaginea de viață a unui sistem de relații umane cu ei înșiși și cu factorii de mediu. În conformitate cu stilul de viață sănătos (HLS), se înțelege una în care sunt păstrate sau îmbunătățite rezervele organismului.
viata 2.0braz depinde de mai mulți factori (factori). Pentru comoditatea de stocare a acestora pot fi grupate în trei categorii.
grupa I-I de factori. Tot ceea ce înconjoară omul - miercuri. Acest zid de apartamente și case, trafic de stradă pentru a le. Această pădure și de munte, luncă și râu, soare și aer, îmbrăcăminte umană. Ne referim aici și oamenii din jurul microsocium de persoane, după cum spun oamenii de stiinta. Familie și de formare de grup, echipa de producție, vecinii de apartament.
Doilea grup de factori. Tot ceea ce omul „intră“ o. Alimentare, droguri, nicotina, alcool, droguri.
Al treilea grup de factori. Ce om dă cu un rezultat de voință și de conștientizare a nevoii de acțiunile lor. Aici am pus cultură fizică și sport, călire, organizarea zilei de lucru - alternanța de muncă și de odihnă, ritmul de lucru.
Acum, atinge pe scurt toate cele trei grupe de factori.
Putem spune că o persoană nu este în măsură să influențeze componentele mediului înconjurător, cum ar fi clima, radiații, puritatea aerului și a apei. Cu toate acestea, o astfel de evaluare ar fi incompletă. De la fiecare individ, din poziția sa civilă, prin executarea ei fidelă a muncii lor depinde probleme chiar și la nivel mondial. Pentru că oamenii au reușit, împreună, pentru a rezista la punerea în aplicare a proiectului de transfer curg râuri curg spre nord la sud. Mai ales în puterea fiecărei persoane de a rezolva problemele lor personale, specifice legate de propria sănătate. Este bine cunoscut, de exemplu, că zgomotul constant de peste pragurile este, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății. ascultare aparent inofensive și plăcut muzica prin intermediul player-ului. Și se pare, aceasta afecteaza in mod semnificativ auzul. Studii de studenți Tennessee (SUA) a arătat că 60% dintre tineri imeIOT capacitatea auditivă la fel ca și persoanele în vârstă de 60-69 de ani, și anume redusă.
zgomot puternic provoacă vasoconstricție, dilatarea pupilei, creșterea tonusului muscular, creșterea frecvenței bătăilor inimii, creșterea tensiunii arteriale, respirație ținând și crampe stomacale. vasoconstricție persistentă poate duce la hipertensiune.
Puritatea de îmbrăcăminte adiacente corpului, are o semnificație deosebită pentru persoanele angajate în cultură fizică și sport. Deseori, elevii după cunoaștere intensivă, provocând transpirație abundentă, nu se spală sub un duș cald, nu se schimba hainele. Ca urmare, ei nu numai că răspândirea neplăcut pentru alții miros de sudoare, dar, de asemenea, afecta propria lor sănătate. Pielea umană are o funcționalitate multilaterală. Se regleaza caldura, ciuruit cu o rețea densă de vase de sânge venos. Pe pielea nervului sunt situate finaluri, pielea este direct legată de sistemul endocrin. Fără a pielii poate fi nici un proces de viață. De exemplu, ca plămânii, pielea inhaleaza aer prin pori microscopici, apa si cand porii mici care ocupă cea mai mare parte a suprafeței corpului, pentru orice motiv ocluzionata, persoana își pierde cunoștința. piele murdar - că bolile cauza pielii (furunculoză, etc) și împiedicată de odihnă după ce sarcina.
Microsocium. Familie, grup de studiu, echipa de a interacționa cu persoana -ves în mod constant zi de lucru și săptămâna de lucru. Prin urmare, sănătatea umană este natura foarte importantă a acestei relații, fundal psihologic. În cazul în care relația este prietenos, atent, susținută, fără grosolănie și oskorbleniy- promovează sănătatea. Un om este într-o stare de spirit buna, buna dispozitie, el examinează sentimentul bun și luminos. Aceasta este o foarte vazhno- să fie bun și prietenos. Pentru orice grup constant este format din indivizi, mai multe „I“, care creează un aviz favorabil sau contrare, deprimant grupuri climatice psihologice.
3.Prezhde toate necesare pentru a sublinia buna calitate a produselor alimentare. Ele nu trebuie să conțină dăunătoare pentru substanțele corpului uman (nitrați, metale grele, etc.) Pentru a fi contaminate cu radiații. Achiziționarea de produse de pe piață, este foarte important pentru a afla în cazul în care acestea sunt - nu din zonele afectate de contaminare dacă radiații după dezastrul de la Cernobîl; în cazul în care au fost acolo kartoshka- nu au o mașină acolo, drum, colectarea toate dăunătoare de eșapament substanțe vehicul. Următoarele cerințe pentru o dieta sanatoasa este echilibrul.
Echilibrați produse de recrutare și conținutul de calorii. alimentele de bază sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul în dieta de proteine umane, grăsimi, carbohidrați trebuie să fie menținute într-un raport de 1: 0, 7: 4.
materiale de construcție de bază Belki-. Odată ajuns în organism, proteinele se descompun in aminoacizi, care sunt formate din materiale necesare pentru organism. Unii dintre aminoacizii pot fi sintetizați în organism, ele sunt numite neesențial. Aminoacizii care nu sunt sintetizați în organism, numit esențial. Acestea trebuie să fie ingerate cu alimentele de origine animală și de cereale, Ie produse din cereale.
sursa de energie Uglevody-. Ele se gasesc in legume, fructe, lapte. Dacă primiți glucide excesive în organism, se pot transforma în grăsimi. Grăsimile și proteinele pot fi convertite în surplus.
Grăsimi (acestea sunt de origine vegetală și animală) sursă de energie și a vitaminelor solubile în grăsime. acceleratori Vutamuny (catalizatori) procese de schimb. alimente echilibrate pentru calorii sugereaza moderare in dieta, ca urmare proverbul: „Este nevoie de a trăi, nu vii să mănânce.“ Foamea, lăcomia pentru alimente nu vorbesc întotdeauna despre post corpul. Acest sens al stagiarului. Cu satisfacția constantă a acestui sentiment apare adaptarea (adaptare), și cererile crescute. În cazul în care mediul oferă o mare varietate de alimente, exercitarea apetitului și excesul de încasări asupra cheltuielilor este inevitabilă. Pentru a opri acest proces poate fi doar un puternic rival chuvstvo- a spus profesorul Amosov NM, de exemplu, sau orice credință că „pentru a obține grăsime urât și rău.“ Obiceiul de a copilăriei de mestecat constantă duce la un semn de carte în organism a crescut numărul de celule de grăsime. De la ei nu pot scăpa de, chiar și în timpul tranziției la o dieta normala. Pe drum, are sens să vorbim despre sa extins în ultimii ani, obiceiul de guma de mestecat în mod constant. În primul rând, este lipsită de etică. Ce plăcere să vorbesc cu persoana de mestecat! Dar se pare că nu este inofensiv. Medicii au constatat că utilizarea constantă de gumă de mestecat crește aciditatea sucului gastric. Și this- drumul spre gastrita si ulcer.
4. Excesul de grăsime sub piele modifică conturul unei figuri, distanțându-l de idealul. Dar dacă toate problemele și costurile estetice doar limitate! Excesul de greutate duce la o serie de boli. 11rovedennye la Universitatea St. Petersburg în studii Suedia au arătat că, chiar și un mic exces de 3-5 kg duce la creșterea tensiunii arteriale, creșterea nivelului de colesterol în sânge (diabet). Bărbații de grăsime sunt mai predispusi decat slaba, este un cancer de colon și de rect, si de san femeile -rak, vezică gastric, uter, ovare. Studiile au descoperit ca celulele de grasime din abdomen este mai periculos pentru virulența decât aceleași celule la alte părți ale corpului. specialist norvegian în domeniul dietetica Hans Vaaler comparat dependența longevitatea norvegian din greutatea lor și a concluzionat că femeile din corpul zvelt (inaltime in cm minus 100, minus 10%) sunt mai puțin rezistente la boala. femei sănătoase a căror greutate depășește media de 10-12 kg. 1-10 dacă „femeie Rubens ideală“ este depășită, efectul invers apare. Potrivit lui Valera, deviația în ambele părți ale cadrului, „Rubens“ forma reduce speranța de a trăi până la bătrânețe.
Printre cei a căror greutate depășește norma cu un factor de 2, rata de mortalitate de peste 12 ori. Prin urmare, se spune „un om bun, cu atât mai mult cu atât mai bine“, poate fi luată doar ca o glumă. Și ceea ce este bun pentru femei, atunci barbatii rau - pentru ei orice exces de greutate este un factor de risc.