Zece produse sănătoase pentru sportivi
Sport - un mod sigur de a se împopoțona după sărbători prelungite, arunca marcat pe kg Olivier, și, în general, pentru a aduce corpul în ton. Consolidarea și de a îmbunătăți rezultatele vor ajuta la dreptul de alimente pentru sportivi.
Carne de sânge alb
Pregatite piept de pui - este abundența de proteine pure, grăsime și un minim de maxim de vitamine B, PP, precum magneziu, potasiu și fosfor. Aceasta combinatie este foarte benefic pentru inima, vasele de sânge și țesutul muscular. Pentru a salva file de elemente mai utile în gătit pune numai în apa de fierbere și se adaugă sare la sfârșitul anului. Tandretea si suculenței de carne albă gătită împreună îi va da o rădăcină de țelină, morcovi și ceapă rasi.
somon înțelept
Formarea într-un vis
Deoarece proteina din dieta atlet mai presus de toate, nici brânză aici nu se poate face. El rezerve cu generozitate valoroase de cazeină, care permite uita de foame. Se acordă prioritate brânză de vaci medie de grăsime. El este măsura de calorii și celule de vitamina B2 nutritive. stimularea metabolismului. Cei care caută să crească masa musculară, sunt încurajați să mănânce brânză înainte de a merge la culcare. În această stare, organismul absoarbe peptide mai intense și mușchii „cresc“ mai repede.
Sursa vieții
Continuând discuția despre produsele alimentare care conțin aminoacizi și proteine, să nu mai vorbim de ouă. Cu toate acestea, cu unele rezerve. În cazul în care proteinele fierte pot fi consumate fără restricții, cu galbenusurile să fie atent. Abundența de colesterol existente în impactul lor asupra sănătății nu este cel mai bun mod. Dar ouale sunt aproape nici o hidrati de carbon, ele restabili perfect muschii dupa efort fizic lung și nivelul de echilibru azot din organism.
Porridge - un cap
Hrișcă pentru sportivi - crupa numărul unu. Mai ales pentru cei care doresc să construiască mușchi puternici. Hrișcă are un indice glicemic scăzut, menținând astfel nivelul normal de zahar din sange, crescand astfel intensitatea antrenamentului. formatori de fitness recomanda apa de gătit hrisca, adăugând la sfârșitul anului un amestec de 2 albușuri bătute, ¼ fulgi de ovăz cană, stafide pumn, un praf de nucșoară și scorțișoară.
energie curată
Pentru meniul de sport figura perfectă. Nu există un gram de săruri „grele“ de grăsime dăunătoare și gluten. Calorii orez fiert este de doar 116 de calorii, în timp ce o abundență de glucide lente face ca sursa de energie pe care o durată. Cu toate acestea, pentru dieta este mai bine de a alege orezul brun neșlefuit. Mai ales că concentrația de nutrienți în ea decât orezul alb. Cel mai bine este să-l combine cu legume fierte, fierte sau proaspete.
Warriors este puterea noastră
Nici un cost dieta de sportivi, fără fulgi de ovăz. La urma urmei, se află depozitele gigantice de nutrienți în fibre solubile. Acestea vă permit să utilizați cu înțelepciune energie, inclusiv în timpul antrenamentului. Consumul regulat de fulgi de ovăz pe care sunt prevăzute cu o inima sanatoasa si vasele de sange, musculare, unghii elastice, puternice și un păr frumos. Pentru a crește beneficiul, gatiti în lapte, iar în cele din urmă, se adaugă un pumn de fructe uscate și nuci.
încărcare dulce
Pentru cei care conduc un stil de viață activ, nu este nimic mai important decât de hidrați de carbon lent în produsele alimentare. Partea leului din ele este conținut în cartofi dulci. Doar o singură porție poate fi găsit mai mult de jumătate din necesarul zilnic de vitamina C, o cantitate de beta-caroten si acid folic. Pentru a obține toate această bogăție în felii de cartofi dulci, pline ar trebui să fie coapte în cuptor, se presara cu ulei de masline. Și totuși, din această rădăcină a pregăti supe delicioase și piure de cartofi.
Cocktail pentru campion
Banane în sport, chiar si amatori - o piesă de neînlocuit de fructe. Puterea lor constă în enorma cantitate de carbohidrati, care a restabili puterea după sesiunile de șoc. Potasiul previne spasme musculare, triptofan reduce tensiunea și relaxați-vă corpul. Un cuplu de ore înainte de exercițiu nu împiedică o piureuri băutură de energie. În acest scop, pămătuf într-un blender banane coapte, felii de morcov crude, 150 ml de suc de mere și 150 ml iaurt degresat.
Berry bombă
Boabele cele mai utile pentru sportivi considerate coacăze negre. Conține substanțe active, crește elasticitatea mușchilor și pentru a reduce sensibilitatea la durere. Ca rezultat - mai putine entorse și leziuni în timpul antrenamentului. Pe langa Berry antioxidanti lupta impotriva radicalilor liberi care distrug celulele sanatoase. Coacaze poate prepara ceai, se fierbe din ea piureuri nutritive, băuturi din fructe și băuturi din fructe. Chiar dacă nu aveți abonament la sala de sport, pentru a include aceste alimente in dieta ar fi de prisos. Și face prieteni cu sportul la orice vârstă. Principalul lucru - voința bună și o abordare rezonabilă.