Ai face în sala de sport nu este primul an, iar rezultatul este același - piele și os. Poate e timpul pentru a afla ce nutriție adecvată pentru sportivi?
Pentru cei care doresc să câștige masei musculare (și nu de grăsime) Onfit compilat o listă a produselor în ceea ce privește calitățile lor naturale anabolizanți. Inclus în dieta acestor 14 produse pentru a construi musculare, iar corpul tau va fi transformat în mod semnificativ în câteva luni.
Hering este una dintre cele mai importante produse pentru mușchi massy.Kopchenaya, murat sau hering sărat conține mai creatină decât orice alt produs de pe planeta. Creatina este una dintre cele mai importante elemente nutritive pentru culturisti, deoarece ajută la creșterea volumului musculare și, în cele din urmă, te face mai puternic. Mai mult decât atât, creatina ajută furniza substante nutritive pentru a mușchilor, care accelerează procesul de recuperare și de creștere.
Dozare: 200 g de hering timp de 1-2 ore înainte de antrenament asigura organismului ridicat 40 g proteine, 12 g grăsimi sănătoase, peste 3 g de leucina, stimularea creșterii musculare și aproximativ 2 g de creatina.
Mananca mai mult de grapefruit când lucrați la mușchii abdominali. Citrice ajuta la arderea grasimilor.
Dozare: 1 grapefruit (de 2-3 ori pe zi) conține aproximativ 130 g de naringenin, doar 90 cal, 2 g de fibre, care este jumătate din pectină, 20 g glucide, 2 g de proteine și 90 g de vitamina C. Deoarece este probabil ca grapefruit conduce la scăderea nivelului de insulină în sânge, nu este recomandat să ia în alimente timp de cel puțin 2 ore după exercițiu.
Iaurtul ajută la îmbunătățirea absorbția nutrienților, cum ar fi proteine, care afecteaza in mod favorabil sistemul imunitar. Este o sursă de calciu, care ajuta la combaterea grăsimii prin inhibarea secreției de grăsime care produc hormoni. Și, desigur, iaurtul este o sursă de proteine din lapte.
Ceaiul verde are o multitudine de proprietăți utile, inclusiv promovează pierderea în greutate, reconstrucție comună, recuperarea ficatului si previne cancerul, bolile cardiovasculare. Substanța activă care are aceste proprietăți este flavonoidic util numit galat epigallocatechin (EGCG). EGCG are proprietăți antioxidante, accelerează metabolismul, prevenind dizolvarea norepinerfina, accelerează absorbția grăsimilor. Articulațiile EGCG îndepărtează enzimele care distrug cartilajul.
Dozare: 1 ceașcă mare de ceai verde oferă organismului 200 mg de EGCG. Se beau 2-3 cani pe zi, și veți avea un metabolism perfect, opri dureri articulare și întregul corp este în mare formă.
Pe lângă creșterea capacității de cafea de lucru are efect termogenic asupra grăsimilor din organism. Dacă bei cafea timp de 1 oră înainte de antrenament, efectul cafeinei este mult mai ușor de remarcat. Cafeaua la puterea de formare este, de asemenea, util pentru că, în conformitate cu rezultatele studiilor recente, este mai eficient decât aspirina în ameliorarea dureri musculare. Acest lucru înseamnă că vă puteți antrena mai eficient, și, astfel, dureri musculare nu va fi deranjat.
Studii recente au arătat, de asemenea, ca 3 cesti de cafea pe zi poate ajuta la protejarea organismului împotriva riscului de diabet zaharat de grup II, ficat apariție a bolii de calculi biliari.
Dozare: 1-2 cesti de cafea mari fierte, fiecare dintre ele conținând 100-200 mg de cafeina (cafea solubilă în mai puțin de 100 mg de cafeina).
Pepene verde - unul dintre produsele pivot, care promovează creșterea masei musculare. În pulpa roșie a pepenelui verde, precum și obodochke albă conține cantități mari de citrulină. Citrulline - aminoacid pe care organismul se transformă în arginină producerea de oxid nitric, care ajuta la pompa de sange, musculare, substanțe nutritive, hormoni si oxigen, ceea ce le face mai mari și mai puternice.
Pulpa de culoare roșie este o sursă excelentă de licopen, un antioxidant responsabil pentru funcționarea inimii.
Dozare: timp de 1 ora inainte de antrenament poate mânca două 350 de grame bucata de pepene verde, mânca-l până tort verde. O astfel de cantitate va furniza un oxid nitric corp 3 g citrulina producătoare și da, de asemenea, 50 g de energie de carbohidrați. Suplimentar organism engorged 600 g de apă, care asigură umiditatea necesară și va crește celulele musculare.
Broccoli conține o cantitate mare de acid indol-3 - carbinol (I 3 C) și un derivat diindolulmetanom strâns înrudit, fitochimicale în mod natural, care reduce efectul hormonului estrogen, transformând-o într-o variantă mai slabă a acesteia în ficat. Acest lucru reduce nivelul de participare a hormonului estrogen în acumularea de grăsime și deshidratare. Printre altele, această substanță crește efectele anabolice ale testosteronului. Conform unui studiu recent, de asemenea, neutralizeaza efectele nocive ale DHT, ceea ce duce în cele din urmă la niveluri crescute de „util“ testosteron, și deshidratarea și acumularea de grăsime nu se produce.
Dozare: 1 pe zi sau mai multe cani de broccoli proaspete sau fierte. Acest volum va fi suficient, astfel încât organismul a primit mai mult de 100 mg I 3 C, 120-4000 sulforafan mcg (un mijloc de combatere a cancerului), mai mult de 80 mg de vitamina C, și mai mult de 40 mg de calciu.
Rosiile contin doua fitochimicale valoroase - licopen katrenoid și quercetină flavonoidic. Licopenul este un antioxidant complex, care protejeaza organismul impotriva bolilor de inima, cancer, si mai ales de prostata. Licopenul este mai activă în produse derivate din tomate (ketchup, sos de tomate, pasta de tomate) decât în tomate proaspete ei înșiși.
Quercetin are proprietăți antioxidante și previne infundarea arterelor, acționează ca un agent anti-inflamator, ajuta organismul va recupera după epuizarea antrenamente, datorită cărora anumite grupuri de mușchi și durere apărut deteriorate.
Dozare: 6 rosii pe zi sau 10 portii de produse pe bază de tomate. 1 supa ceasca de rosii ofera corpului mai mult de 25 mg de licopen într-o valoare medie de tomate conține 3 mg de substanță, și într-un pahar de suc de roșii - 22 mg.
Spanacul este un produs ideal care contribuie cresterea masei musculare. Spanacul conține cantități mari de glutamina, un aminoacid care promovează creșterea musculară și creșterea imunității. Spanac 90% din apă. Ai nevoie să-l mănânce în cantități mari și în stare proaspătă. Deci, acesta își păstrează toate glutamina. Spanacul contine, de asemenea, octacosanol, sunt blocurile de construcție ale sistemului cardiovascular. Dar cel mai util pentru culturisti proprietatea sa, este faptul că oktakoanol face muschii mai puternici.
Spanacul contine luteina si zeaxantina, korotenoidy care protejează organismul împotriva radicalilor liberi și păstrează viziunea ta.
Dozare: Pentru toate frunză de salată de spanac folosite integral - 300 g Acest volum furnizează corpul 1 g de glutamină, 65 de calorii, 8 g proteine, 6 g de grăsime, aproximativ 300 mg de calciu, 8 grame de fier, 80 mg de vitamina C, 16 mg beta caroten și 35 mg luteina si zeaxantina. Nu mânca spanac, înainte de un antrenament - contine fibra incetineste procesul de digestie.
Usturoiul - este un alt legume care ajuta muschii sa creasca. Acest lucru este asemănător cu plantele de ceapa bogate in alicina, disulfură diallilom, dialilom trisulfură și alte ingrediente sulf bogate care ajuta la boala lupta corp. Dar cele mai importante proprietăți ale usturoi pentru culturisti este capacitatea sa de a stimula producerea de testosteron și pentru a preveni formarea de cortizol. Astfel, usturoiul devine, în unele dintre produsele cele mai utile pentru culturisti, care ar trebui să fie consumate înainte de exercițiu. Alicina este, de asemenea, considerată agent benefic în lupta împotriva cancerului, bolilor de inima si chiar rece comune.
Dozare: 1 cățel de usturoi, înainte de antrenament (1 cățel conține mai mult de 4 mg de alicina).
Bow substanță bogată - alil propil bisulfura (APDS), care crește secreția de insulină sau previne dezactivarea acestuia de către ficat. Această proprietate face util alegere ceapa pentru gustări după un antrenament. Dacă combina ceapa cu un cocktail de proteine din zer, carbohidrati si creatina, va ajuta organismul mai bine absorbi substantele nutritive. Salata de ceapa aproape la fel de dulce ca un mar. Dacă se poate ajunge rapid la bucătărie după un antrenament, pregătește-te omletă albușuri de ou cu ceapa în ea și roșii. Ceapa conține, de asemenea, o mare cantitate de quercetina.
Dozare: 1 ceapa mica dupa un antrenament.
Semințe de floarea soarelui este umplut cu arginină și glutamină crește volumul muscular. Acesta conține, de asemenea, bătaie, care include metil. Și, la rândul său, organismul foloseste pentru a reconstrui articulații și de a proteja ficatul dintr-o varietate de substanțe chimice nocive, inclusiv alcool și steroizi. Semințele de floarea soarelui, de asemenea, sunt o sursă excelentă de acizi grași mono și polinesaturați și vitamina E.
Dozare: 1/2 semințe de floarea-soarelui ceașcă în timpul zilei. Acest volum conține 12 g proteine, 15 g glucide, mai mult de 7 g de grăsime, aproximativ 3 g de glutamină și 5 grame de arginină.
Patrunjelul accelerează procesul digestiv și reduce nivelul hormonului estrogen.
Flavone apigenina găsit în pătrunjel, în cantități mici, produce un efect similar cu I 3 C. Cu alte cuvinte, protejează împotriva estrogenului. Patrunjelul previne acumularea de grăsime, deshidratarea și supresia de testosteron produs hormonul estrogen.
Apigenina este, de asemenea, un antioxidant puternic.
beam 3 sau 1 lingura: Dozare patrunjel proaspat tocat (conținând aproximativ 10 apigenina mg).
Fiecare culturist încurajat să mănânce mai multe afine. Afinele au cea mai puternică caracteristică a lupta împotriva radicalilor liberi. Afinele contin cea mai mare cantitate de antociani. Acest antioxidant puternic ajută la protejarea structurii vaselor sanguine, inclusiv capilare, care a fost saturat cu sângele muschi, substanțe nutritive și oxigen. Cu cât mai puternică și mai sănătoasă este structura vaselor de sange, mai mari și mai puternice mușchii tăi sunt.
Antociani ajută, de asemenea, celulele creierului. Sa dovedit că afine imbunatateste memoria, recuperarea celulelor creierului si previne dementa.
Dozare: Adăugați 1/2 cana de afine intr-un shake proteic înainte de culcare. Boabe furnizează organismului de peste 70 mg antociani, activarea creierului, doar 40 de calorii si 10 g de carbohidrați și 2 g de celuloză și 3 g de fructoză.
Având grijă de un regim alimentar special, tu, ca un culturist, imaginați-vă numai pilule, pulberi și poțiuni. Nu uita despre produsele de înaltă calitate. Multe produse sunt o sursă excelentă de componente utile pentru constructori corp. Adăugați-le în meniul zilnic și se bucură de toate avantajele pe care numai natura poate oferi.