În cazul în care a făcut acest număr mitic - 21 zile?
Maksvell Malts a fost un chirurg plastic renumit în anii cincizeci ai secolului XX. Și odată ce el a arătat un model ciudat.
Când Maltz efectua operațiuni - de exemplu, o corectare a nasului - am observat că pacienții au primit aproximativ 21 de zile pentru a se obișnui cu noua persoană. Și când un braț sau picior amputat pacient, majoritatea pacienților se simt dureri fantomă, de asemenea, aproximativ 21 de zile până când acestea au fost adaptate la noua situație.
Această experiență a făcut Maltz amintesc o experiență personală de a te obișnui cu modificările și comportamentul nou. El a dat seama că, de asemenea, nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a forma un nou obicei.
Maltz a scris despre experiența și a spus:
„Acestea și multe alte fenomene observate frecvent, tind să arate că este nevoie de un minim de 21 de zile la o imagine mentală veche ștearsă și înlocuită cu una nouă.“
Și apoi a fost o problemă.
„Este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei.“
Deci, într-o societate cunoscută răspândit mitul că, pentru a crea obiceiuri nevoie de 21 de zile (sau 30 de zile sau altceva numărul magic).
Lecții periculoase: Dacă suficient de mulți oameni repeta ceva suficient de ori, atunci tot restul apoi începe să-l creadă.
Este ușor de înțeles de ce mitul „21 de zile“, deoarece răspândirea. Aceasta este o perioadă relativ scurtă, să ne inspire, și suficient de lung pentru a fi credibil. Cine nu-i place ideea de viață schimbare timp de 3 săptămâni?
Dar problema este că Maltz privit pur și simplu, ceea ce se întâmplă în jurul lui, și nu a declarat acest lucru ca pe un fapt. Mai mult, el a asigurat că aceasta este suma minimă de timp necesară pentru a se adapta la schimbări.
Dar ceea ce este răspunsul adevărat?
Cât timp este într-adevăr a crea noi obiceiuri? Ce înseamnă această știință?
Și ce înseamnă toate acestea pentru noi?
răspunsuri știință. Și, ca întotdeauna, este destul de neașteptat ...
University College din Londra a decis să afle răspunsul exact.
96 de participanți au fost rugați să aleagă un nou obicei, pe care le-ar dori să cumpere. Cele mai multe au fost legate de sănătate, cum ar fi „mânca o bucată de fructe pentru masa de prânz,“ sau „pentru a rula timp de 15 minute după cină.“
Fiecare din studiu 84 zile, au venit la site-ul și se lasă un mic raport: dacă au respectat acțiunea, și cum se simte în mod automat.
Comiterea acționează fără gândire - cunoscute pentru știință ca „automatism“ - este principala obiceiurile driver. Și ajută să evidențieze adevărata întrebare este: cât timp au format de fapt, obiceiul?
În medie, participanții care au furnizat date suficiente, formarea de obiceiuri dura 66 de zile.
Desigur, au existat diferențe semnificative în modul în care au format mult timp obiceiul de a în funcție de ceea ce trebuie făcut.
Cei care pur și simplu a trebuit să bea un pahar de apă, după micul dejun, au ajuns la aproximativ 20 de maxim caracterul automat de zile.
Cei care sunt obișnuiți să mănânce fructe la cina, era necesar cel puțin de două ori mai mult timp pentru a crea un obicei.
Obiceiul de exercițiu a fost cel mai dificil.
„50 de abdomene după cafeaua de dimineață“ nu devine un obicei pentru oricare dintre participanți.
„Plimbare de 10 minute după micul dejun“ a devenit un obicei pentru un număr de participanți după 50 de zile.
Și, ca de obicei, calea spre perfecțiune nu este ca o linie dreaptă
Cand cercetatorii au combinat rezultatele într-un singur program, au descoperit relația dintre curba și automatismul de obicei, mai degrabă decât o linie dreaptă.
repetări timpurii au fost cele mai utile în stabilirea unor obiceiuri și beneficiile au scăzut treptat în timp.
E ca escalada un munte. În primul rând există o urcare abruptă și vă merge mai departe rapid.
Apoi, creșterea nivelat, iar cât te apropii de partea de sus, cu atât mai puțin creșterea în înălțime, cu fiecare pas.
Unii dintre noi mai greu decât altele
Reducerea ratei de consolidare a fost pronunțată în special în rândul unora dintre participanți pentru care formarea de obiceiuri a fost deosebit de dificilă. Atât de mult, astfel încât cercetătorii au fost surprinși de anumite obiceiuri cum încet formate:
Deși studiul a durat doar 84 de zile, prin extrapolarea curbelor, a devenit clar faptul că unele obiceiuri pot necesita, pentru a forma de pana la 254 de zile - cea mai mare parte a anului!
Concluzie - nu foarte inspirat și
Ce face acest studiu?
- De multe ori crearea de obiceiuri necesită mult mai mult timp decât ne gândim.
Acest lucru explică de ce ne arunca atât de des ceea ce au început. De exemplu, jogging, sau mananca sanatos sau stand sau aclama pentru nimic. Ai nevoie doar de mai mult timp! Și ar trebui să fie ușor de înțeles și să fie pregătit pentru ea. - 21 de zile, va fi suficient pentru a crea un obicei, în cazul în care este ceva foarte simplu. De exemplu, bea un pahar de apă, după micul dejun.
- Ceva mai complexe necesita mai mult timp. Și, în unele activități și mult, mult mai mult. Asteptati 50-60 de zile sau chiar mai mult. Uneori poate dura până la un an.
- Unii dintre noi au obiceiuri dat deosebit de dificilă.
În acest caz, aveți nevoie pentru a începe cu ceva foarte simplu. Și pentru a înțelege ceea ce ar putea să-și petreacă mai mult vremeni.Potrenirovatsya, ca să spunem așa, la pisici, pentru a înțelege mecanica procesului și ceea ce funcționează pentru tine. Și apoi trece la mai complexe.
Pot să spun de la sine: au antrenat în diferite obiceiuri pentru a face față cu cel și lipsa în altele, veți înțelege cum funcționează, și puteți învăța în cele din urmă pentru a dezvolta obiceiul este mult mai ușor și cu mare succes.
Pentru că obiceiul - nu ceva supranatural. E doar o chestiune de persistență și „practica deliberată.“ Aristotel ne-a avertizat cu privire la aceasta:
Suntem ceea ce facem în mod constant. Prin urmare, Perfecțiunea nu acționează ca un obicei.
În cele din urmă, indiferent de cât de multe zile, veți avea nevoie pentru a forma obiceiul dorit - 50 sau 500. Oricum, se poate face acest lucru.
Tot ce ai nevoie pentru a începe din prima zi și repetate de peste si peste din nou. Uita de numere - și doar treaba ta pentru ziua de azi.