Deci, întrebarea este ridicată de mulți oameni de pe planeta Pământ. Cum de a opri în mod constant acolo? Această întrebare în fiecare zi să se întrebe, alții și motorul de căutare Google este o mulțime de fete.
Mai mult decât atât, a stabilit un obiectiv de a te limita la a manca este nu numai persoanele supraponderale, dar si cei care cred ca consuma prea multe alimente pentru corpul tau.
Pentru unii, întrebarea este cum să se oprească din mâncat prea mult, nu merită brusc pe ordinea de zi, și pentru cineva să vrea să vă limitați la alimente devine un obiectiv major de viață. Și acest lucru nu este surprinzător - după ce mănâncă cantități mari de alimente în cantități mult mai mari decât cele care sunt necesare pentru corpul nostru, nu duce la nimic bun. Unul implică doar excesul de greutate o serie de alte probleme, ca să nu mai vorbim de problemele cu stomacul si alte organe noastre.
Desigur, întrebarea „cât de multe opri acolo?“ Psihologia va răspunde mai întâi. Este - problema nu este sănătatea fizică, și anume psihologică. Și pentru a opri manca tot, trebuie mai întâi să setați-vă psihologic.
In acest articol va voi spune despre sfaturi bune și eficiente, care va normaliza dieta în aspectele cantitative și calitative.
1. Bea mai multa apa.
Beneficiile pentru sănătate ale băut un pahar cu apă înainte de a mânca. Și tu să mănânci mai puțin, și pot bea mai mult decât un pahar. Deci mănânci cantitate mai mică de alimente, devin Indestulat mult mai repede.
2. Nu ghiftui „să arunce“.
Imediat după ce simțiți primele semne a ceea ce ai mâncat, opriți să mănânce alimente. Dacă vi se pare greu să frâneze farfuria curată la toate, sau să părăsească masa.
3. Nu mâncați din plictiseală.
Da, de foarte multe ori, oamenii începe să mâncați atunci când acestea sunt ședinței la domiciliu, plictisit, mai ales stând în fața calculatorului sau a televizorului. În acest caz, asigurați-vă că pentru a te ocupa cu ceva: fie că este vorba de gospodărie sau călătorie de cumpărături cu prietenii ei, nu este atât de important. Principalul lucru este de a găsi un loc alternativ pe canapea si achizitii inadecvate cantitatea de alimente.
4. face în mod corespunzător în sus meniul.
Potrivit unora, să mănânce, trebuie să consume alimente bogate in calorii. În caz contrar, sațietate vin. Dar - doar un stereotip banal. Dimpotrivă, mănâncă mai puțin dulciuri, încercați să evitați alimentele grase, mai ales fast-food. O astfel de alimente nu va face nici un bine. Accentul pe dieta imbogatit in proteine, fibre dietetice. Produsele Trapeznichaya cu aceste proprietăți, vei simți sațietate mai repede. Dacă nu mă credeți, încercați să-l și vezi pentru tine.
5. Nu confiscate de stres.
6. Nu păstrați în produsele „seducătoare“ frigorifice.
Desigur, este foarte dificil de a rezista atunci când frigiderul este în valoare de un tort delicios sau o cutie de prăjituri preferate. Dacă știți că se poate rupe, și „propoziție“, într-o singură seară câteva gustări, nu le cumpere de la toate, sau pentru a cumpăra în cantități atât de mari. Este foarte potrivit pentru o altă regulă: în orice caz, nu vizitează magazinele alimentare sau supermarket-uri, fiind foame! În caz contrar, exista riscul de pungă goală, ci pentru a umple frigiderul înapoi la spate, ambele cu ceva necesar, și a făcut inutile.
7. Reducerea grosimii produselor feliate.
Astfel, este posibil să trișeze un pic din creier: ca un sandwich, ca de obicei, dar brânza cu cârnați la comandă mai subțire decât de obicei.
8. Mănâncă des, dar puțin.
Un alt truc de auto-înșelăciune a seriei. Dar, foarte eficient și util. Învățați corpul să mănânce des, dar tăcut, și a scăpa de întregul complex de probleme. Setați un program personalizat de o masă. De regulă, aceasta este intervalul de 2-3 ore. Doar nu uitați că, dacă vă decideți să mănânce de multe ori, trebuie să mănânce într-adevăr mici.
9. Nu mânca o mulțime de alimente care conțin amidon.
Leagăne la extreme nu duce la nimic bun. Și această putere nu este o excepție. Consigning organismul de foame și, astfel, încercând să-l pedepsească pentru consumul excesiv de alimente, te faci mai rău.
Amintiți-vă că încetarea bruscă a aportului alimentar și a corpului este sub stres, în loc de a pierde în greutate, veți câștiga numai. La fel ca și în cazul în care organismul este stocat supraponderal, temându-se că greva foamei din nou.
Mai mult decât atât, riscul pe care le va rupe, în timpul sau după creșterile greva foamei în mod semnificativ.
11. Schimbarea dietei.
Acest lucru nu va manca prea mult înainte de a merge la culcare și nu a câștigat în greutate. Ora micului dejun. Și mai ales - a lua masa. Dar dacă vrei o gustare, rândul său, acest legume sau fructe proaspete, produse lactate.
Aici, probabil, toate regulile de bază, care vă va permite să normaliza dieta ta. Și amintiți-vă: nu te tortura, nimic nu neagă. Doar ai grija pentru cantitatea și calitatea de ingestia de alimente. Convinge-te că mănânci corect - în beneficiul sănătății dumneavoastră.