Educația fizică poate realiza armonie, atât fizică și spirituală. Din cauza aceasta, putem îmbunătăți corpul tau. La urma urmei, exercitii fizice regulate da - abdomen plat, talie subțire (femei), dezvoltarea musculaturii biceps dure (bărbați). Toate acestea contribuie în cele din urmă la atractivitatea și îmbunătățirea stimei de sine, și, prin urmare, dorinta de a realiza un mare succes în viață. Uneori, obiectivele de viață stabilite de omul însuși l-au obligat să se angajeze în activități fizice, care oferă nu numai un aspect atractiv, dar, de asemenea, întărește spiritul, încrederea în sine.
De asemenea, este important să se exercite o plăcere. Toată lumea știe că exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la eliminarea stresului emoțional. Oboseala trece repede de la exercitarea decât în timpul de recreere pasive (experimente clasice de Sechenov).
„Cred că după ce a fost spus prea apăra nevoia de educație fizică nu pot repeta doar :. studiu stereotipică Întărește mușchii Mentine mobilitatea articulațiilor și puterea ligamentului Îmbunătățește forma stimuleaza ejectarea imunitar de sânge stimulează metabolismul, reduce greutatea unui efect benefic asupra organelor digestive să se relaxeze ....... sistemul nervos. Aceasta crește rezistența organismului la răceli „NM Amosov, „Ma gandesc la starea de sănătate a“ Ch. P.34 V ..
Călire, este cunoscut pentru a crește imunitatea organismului. Aceasta contribuie la rezistența (frig, căldură), rezistența la boli catarale, aproape le elimina complet. De asemenea, este necesar ca student de studiu de succes, pentru că vă permite să participe în mod regulat cursuri, avem deplină cunoștință. Pregătiți-vă temele. Studiu cu succes.
Calire - acesta este un alt obicei bun „cu o dorință puternică și un efort de vointa puternica de a renunța la obiceiurile proaste și de a lua bun la orice varsta“ NM Amosov Ma gandesc la sanatate - 3. ed. Extras. M: Cultură Fizică și Sport, 1987 - p.24.
Fiecare are aproape toate caracteristicile de întărire. Multe proceduri de călire nu necesită timp, facilități și echipamente speciale, cum ar fi mers pe jos acasă desculț. Calire poate fi realizată în jurul ceasului (la școală și acasă, pe stradă și în timpul sărbătorilor). Este nevoie de doar o dorință și, desigur, hotărârea noastră de a depăși dorința-limită de vârstă pentru confort, care rasfatati-va corpul si detreniruet dvs. mecanisme de termoreglare.
Puteți începe cu cel mai simplu: se spală în apă rece, nu izolează camera în care trăim și să învețe, să te îmbraci cât mai ușor posibil. Utilizarea unor agenți speciali de întărire, cum ar fi băi de aer și de soare, o varietate de tratamente de apă, va contribui la realizarea mai condimentat.
Trebuie să ne amintim regulile de bază de întărire:
Necesitatea de atitudine mentală pe temperare, interesul pentru ea - acesta este cel mai important principiu. Omul trebuie să se maturizeze pentru întărire. Apoi, urmați principiile sistemului va deveni un mod de a trăi cu plăcere.
Calirea trebuie să fie sistematic, este necesar să se întindă întărirea unei zile. Puteți face acest lucru prin a merge la haine ușoare, în funcție de sezon, în timp ce mecanismele de apărare vor lucra cea mai mare parte a zilei.
Calire ar trebui să fie cuprinzătoare. Acesta poate fi pasivă și activă, generală și locală.
Calire ar trebui să fie treptată. Trebuie să urmați în modul de continuitate. În nici un caz nu poate fi grăbit probabil să fie sănătos. „Acest lucru nerăbdarea dezastru absolut! De ce nu imediat fluturând în maxim, este necesar să ne limităm la primele estimări modeste, și să nu folosească capacitatea sa maximă dintr-o dată,“ NM Amosov Ma gandesc la sanatate - 3. ed. Extras. M: Cultură Fizică și Sport, 1987 - p.34.
În fiecare regiune de întărire trebuie să fie specifice (ciobani din Asia Centrală călite de dormit pe pământ răcit, prescolarii Norilsk - plimbări în aer arctic proaspăt).
Calire ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Nu se ajunge la rece, care trece de cele mai multe iarna, fără o pălărie, iar celălalt nu salvează și capac de lână.
Calire ar trebui să fie la un pas de plăcere. Apoi, metoda de întărire simplificat considerabil. Conduita întărire are nevoie într-o stare de spirit buna, deoarece emoțiile pozitive elimina complet efectele negative ale răcirii sau o acțiune de căldură.
eficiența călire este îmbunătățită dacă comportamentul în modul activ, adică, efectua în timpul procedurilor de sport sau orice lucrare fizică.
In procesul de durificare necesita auto-control constant. Indicatorii sunt bune: un sentiment de veselie și bucurie, o explozie de energie, starea de spirit optimist, un somn profund, un apetit sănătos. așa
totul este normal - durificare este benefică. Și invers - scurtare
respirație, letargie, greutate în mușchi, senzație de slăbiciune, starea de spirit melancolie este semnalul în calculul călire procedurilor.
Să luăm în considerare pe scurt câteva tipuri de durificare, student, atunci când ocuparea forței de muncă sa, poate fi aplicată cu ușurință.
Atenuarea de aer. Se rulează în îmbrăcăminte ușoară la temperaturi scăzute, de la + 17 + 20 ° C. Pentru un efect mai mare, la rândul său moderat rece 9-16 C. Dozarea se realizează prin scăderea treptată a temperaturii.
Semnale de efecte adverse asupra organismului la băi reci poate fi „rece“.
apa de călire - un instrument puternic, are un efect de răcire pronunțat. Calire începe cu ștergere: ștergere cu un burete, prosop sau de mână - muiată în apă rece. Aceasta se realizează succesiv: gat, piept, brate, spate, și apoi ștergeți-le și frecat la roșeață. Procedura durează 5 min. Următorul pas - turnarea. Acesta a pornit de la o temperatură de 30 ° C se reduce treptat până la 15 C. După turnarea realizată frecarea viguroasă cu un corp prosop. De asemenea, bun efect de întărire dă douches. Puteți lua apa spălătură alternativ 2-3 +30 - + 40 ° C cu apă 13 - 20 ° C timp de 3 min. Acest lucru contribuie la stările de energie și de a îmbunătăți eficiența. Bună utilizare pentru tanant, saună, piscină. Baie și saună este purificată din zguri întregul corp, piscina „taxe“ de energie.
O metodă de întărire a gargară - dimineața și seara, mai întâi cu de apă la 20 - 25 ° C, apoi temperatura se reduce la fiecare săptămână 1 - 2 ° C și adus treptat la +5 - +10 C. Spălarea opri eficientă în întărire. Această procedură se efectuează în fiecare seară timp de 1 oră înainte de culcare: în primul rând, apă 26 - 28 ° C, și apoi redus treptat până la +12 - + 15 ° C. După spălarea picioarelor prosop complet pisate.
Inclusiv toate în viața de zi cu zi - studentul va nu numai fizic puternic, dar emoțional stabil din sarcini grele în timpul studiilor lor necesită costuri emoționale considerabile. Acest lucru poate duce la oboseala. Și, ca urmare a stresului. prevenirea stresului ofera exercitii fizice regulate, dar nu excesiv.