Dacă tocmai ați angajat într-o „cale“ numit - sport, felicitări, un start bun pentru îmbunătățirea sănătății și figura! Dar, în scopul de a face relief corpul ei frumos, mușchii noștri necesită nu numai de sarcină de putere, dar, de asemenea, în întindere. Întinde mușchii este necesar. Deci, ceea ce este nevoie de muschi stretching? Aceasta a fost o experiență plăcută și vom vorbi.
Dar, amintiți-vă doar că este necesar doar pentru a efectua stretching dupa antrenament ca incalzi muschii mai suplu. Începeți cu un kardiorazminki cinci minute, atunci lumina se întinde, apoi complexul de putere principal și finaliza deja gravă întindere toate grupele musculare pe care le evita dureri musculare. În timpul stretching, evita mișcările bruște, ușor și încet, ca și în cazul în care vă întindeți labagii musculare, acestea vor micsora, mai degrabă decât prelungi. Și este plină de consecințe - rupere a țesutului muscular. Întinzându nu ar trebui să vă provoace durere sau disconfort, pentru a asculta corpul tau. Dacă sunteți angajat în sala de fitness într-un grup, nu te uita la aceste curbe mai bine decât tine, toți suntem diferiți, și fiecare are propria elasticitate. Dacă vă simțiți tensiune în mușchii, apoi încărcați pentru tine este mare, un pic pentru a slăbi tensiunea. Asigurați-vă că pentru a viziona respirație, în orice caz, nu ține respirația.
Ar trebui să fie lent și netedă, ar trebui să satura mușchii cu oxigen: în poziția de pornire - o respirație, în faza de maximă întindere - expiri. În timpul stretching, se concentreaza pe grupa de muschi, care se face pe un exercițiu de stretching. Inspirați, să ia o poziție confortabilă pentru a întinde anumite grupa de muschi, apoi expirați încet, simțind că mușchiul într-o stare întinsă, stai nemișcat timp de 20-30 de secunde. Apoi reveni la poziția inițială. 6 exerciții care vă vor ajuta întinde muschii:
1. înclinare laterală. Stai drept, cu picioarele încrucișate: chiar în fața stânga. Ia-mana dreapta in spatele capului, întinzându-mâna spre omoplați și coatele îndreptate în sus. Strângeți abdomenul și macră ușor spre stânga. Apucați mana stanga pe cotul drept și încet trageți-l spre stânga. Face același lucru cu partea cealaltă. musculare Intinsa partea superioară a spatelui, suprafața posterioară a umerilor, triceps, obliques, presa, extensori coloanei vertebrale.
2. întindere a mușchilor pectorali. latimea umerilor picioare, presa tensionată, umeri indreptat. Arme în lateral la nivelul umerilor. Bend încheietura mâinii prin extinderea palma în sine, degetele sunt comprimate și îndreptate în sus. Forță partea superioara a spatelui și triceps trage mâna înapoi ușor, să se simtă tensiunea musculară. Întinde mușchii pieptului, suprafața frontală a umerilor, biceps.
3. Stretching pentru șold. Stand la o distanță de 30-40 cm de perete și sprijini pe mâini în fața umerilor. Indoiti genunchiul drept, astfel încât este direct peste glezna; piciorul stâng drept, muta cele două picioare înapoi. Strângeți abdomenul și împinge călcâiul stâng la podea - trebuie să se simtă tensiunea mușchiului gastrocnemian. Țineți timp de 30 de secunde și apoi face mișcarea elastic, se întinde mușchii flexori ai coapsei. Schimbarea picioare și se repetă. Întinde quads, gambe, flexorii coapselor.
4. Stretch picioarele dintr-o poziție în scaun. Stai pe marginea unui scaun: genunchii indoiti, picioarele pe suportul de podea, presa este tensionată, piept este extins. Îndreaptă piciorul drept și ridicați-l până la nivelul șoldului, iar punctul de deget de la picior în sine. Lean ușor înainte. Apucați mâinile vițel dreapta și trageți degetul. Trageți cu grijă coccisul dvs. pentru a spori stretching. Repetati cu celalalt picior. spate musculare Intinsa a coapselor.
5. Intinderea șolduri și fese în poziția culcat pe spate. Intinde-te pe spate, îndreptați piciorul stâng și drept, de ridicare de pe podea și îndoiți la genunchi. Extindeți șold, glezna incuietoare jos mâna stângă, a pus genunchiul drept. Trageți ușor partea inferioară a piciorului în sine. Schimbarea piciorul și se repetă. Întinde mușchii fesieri și rotatori șold.
6. revers ondulării. Intinde-te pe podea, pe spate, îndoiți genunchii și trageți-le spre piept. mâinile și șoldurile ușor Încheietoare-l trage spre tine, astfel încât partea inferioara a spatelui de pe podea, iar coloana vertebrală este ușor rotunjită. Pentru o întindere mai profundă a strânge mușchii abdominali. Întinde mușchii fesieri și extensori coloanei vertebrale. De îndată ce începeți să faceți stretching, vei înțelege modul în care este necesar, muschii se vor „cere“ să fie întins după un antrenament. Și tu, la rândul său, se va simți mai puternic și mai flexibil.
articole similare
