Sănătatea și bunăstarea depinde de produsele care compun dieta sa. Schimbarea de meniu, puteți scăpa de boli fizice și mentale, pentru a îmbunătăți aspectul și starea de spirit. Mesele și tratează depresia dacă este echilibrată și oferă organismului componentele benefice.
dulceața
starea de spirit rău Vreau să profite de un baton de ciocolată sau de tort, deoarece zahărul conținut în deserturi pe timp crește nivelul de serotonină. Hormon responsabil pentru bucuria și fericirea, ajută organismul să reziste situații de stres și de ședere de alertă. dulciuri de acțiune se termină după câteva ore, și euforie dă drumul la un sentiment de depresie și dezamăgire. Prăjituri și dulciuri - nu cea mai bună opțiune pentru a ieși din depresie. Ei încalcă metabolismul și tractul gastro-intestinal. Organismul poate absorbi mai puține vitamine din alimente, astfel încât creierul nu ajunge suficient de componente utile. Încetinirea procesului de gândire, există un sentiment de oboseală și slăbiciune, există o deteriorare bruscă a sentimentului.
Ciocolata neagra este util numai în cantități mici. Produsul este prezent cofeină, care invigorates ușor, dar în doze mari produce rezultatul opus, și face o persoană iritabil. A doua zi, se recomandă să nu consume mai mult de trei sau patru bucăți, nu bea dulce desert ceai. Prăjiturile și plăcinte sunt periculoase pentru figura. Nu poti lega o depresie cauzata de a fi supraponderali, biscuiți și dulciuri. Stratul de grăsime cu fiecare bucată de bomboane este crescut, iar persoana cu tulburări psihice fiind deteriorat. Înlocuiți dulce recomanda banane sau mere, mananca mai multe cereale, linte și fasole. Aceste produse sunt utile pentru tractul gastro-intestinal și de a crește în mod natural concentrația de serotonină în sânge.
suport Carbohydrate-proteină
Dificil să se concentreze? Aș dori să se întindă în pat și nu fac nimic? Creierul are nevoie de proteine din carne de pui, piept de curcan și de carne de vită. În acest caz, se va apropia de pui sau de rață ouă, produse alimentare de soia, tofu sau branza de vaci.
De ce produsele ale corpului în care este prezentă proteina? În afară de această componentă, ele conțin și aminoacidul tirozină. Substanța începe cu producția de noradrenalina dopamina care evocă creierul. Pui și brânză face materia gri pentru a trece de la modul retardat la normal.
Carbohidrații nu sunt la fel de utile pentru tractul gastrointestinal decat proteinele. Ele stimulează producția de serotonină. concentrații scăzute de hormon poate provoca depresie, astfel încât meniul zilnic ar trebui să fie prezente cereale. hrisca adecvat și grâu, tărâțe de ovăz și orez sălbatic este neșlefuit.
Carbohidratii complecsi - surse de energie. Persoana care suferă de prosternarea și apatie, ar trebui să mănânce aburit și legume proaspete, 30 g de nuci sau fructe uscate pe zi, pâine din făină de grâu. alimente bogate in proteine recomandate pentru a fi separat de hidrați de carbon, sau încetinește producția de triptofan. Kashi se combină bine cu legume și salate de fructe, și piept de pui este mai bine să mănânce cu sos de soia sau de plante aromatice.
Fructe de mare împotriva depresiei
In 1908, un om de știință japonez a descoperit în acid glutamic alge, care imita gustul de proteine. Componenta derivată din produse naturale recomandate în stările depresive. Acidul necesare pentru ca organismul să mențină un sistem nervos sănătos și starea de spirit buna. Componenta este prezentă în pește și sos de pește, fructe de mare și: creveți, scoici, stridii și midii. Acidul poate primi corpul ciupercii, fructele uscate, iar unele beri, roșii și suc de tomate, condimente și brânză tare. role utile și sushi umplute cu somon proaspăt sau afumat învelit în frunze nori.
Varietatea de alimente la o depresie lungă puteți folosi bucătăria japoneză și dieta mediteraneană. Acesta din urmă este format din legume, nuci, legume de culoare verde inchis, cereale cu fructe și pește.
Omul lipirea o dieta mediteraneana, folic primește și acizi grași omega-3. Substanțele activeaza creierul, au un efect calmant si ajuta sa scape de stari proaste și gânduri negre. Spanac și pește de mare este recomandat pentru persoanele care conduc un stil de viață nesănătos care suferă de dependența de nicotină sau de alcool, din cauza pe care organismul nu dispune de vitamine si minerale.
Influența soarelui asupra emoțiilor
În zilele înnorate, mai greu să se târască din pat și de muncă, cel puțin pe care doriți să zâmbească și să fie activ. Ultraviolet declanșează producerea de vitamina D, care este un componente serotonina. A doua zi pentru adulți au nevoie de 600 UI calciferol, sau deteriorarea sănătății, și procesele mentale sunt încetinite.
Care ar trebui să fie dieta pentru depresie in toamna-iarna? Deficitul Soare ar trebui să compenseze pentru produse utile care furnizează calciferol tractului digestiv. Componenta este recomandat pentru insomnie si letargie, lipsa poftei de mâncare și pierderea rapidă în greutate.
copiii sovietici nu inutil forțat să bea ulei de ficat de cod, de fapt, există o mare concentrație de vitamina D. Conținutul de argint al ficatului a mers la o componentă de cod, hering și macrou. Intră în tractul digestiv al vitaminelor sanatoase din gălbenușurile de ou și unt natural, lapte și somon conservat. Recomandat caviar, ton, pui și ficat de porc. Conserve de pește nu poate fi re-se fierbe sau se prăjește, altfel majoritatea vitaminelor se evaporă. Lapte și gălbenușul de ou consumate crude sau să le pregătească pentru abur omletă cu ierburi și verdeață.
În plus față de dieta, ar trebui să meargă în mod regulat în zilele însorite și nu ascunde de razele UV. Cantitatea de dozare nu sunt periculoase, și să promoveze producția de vitamina din depresie.
Dieta pentru depresie: De ce este fibra
tulburare mintală este adesea însoțită de oboseală și insomnie, constipație și tulburări ale sistemului digestiv suferă. Cu consecințele neplăcute ale depresiei pot ajuta la administrarea de alimente bogate in fibre.
Fibrele grosiere răzuite de ziduri particule intestinale de alimente nedigerate care previn absorbtia componentelor de vitamine si minerale si trecerea de scaun. Este nevoie de fibră pentru a îmbunătăți elasticitatea pereților organelor digestive, pentru a preveni constipație și normalizarea apetitului.
Produsele care conțin fibre grosiere, utile în depresie cauzate de excesul de greutate fiind si predispus la supraalimentare. Fibrele ajuta pentru a menține apetitul sub control, astfel încât grăsimea corpului este redusă treptat, iar corpul nu este într-o stare constantă de stres. Omul urmărește depresie in timpul unei diete, pentru că nu este nevoie să numeri caloriile și să moară de foame.
Mere, tărâțe de cereale și diferite - surse de fibre, precum și legume proaspete. Actualizarea si sistemul digestiv rafinat funcționează mai eficient, suge mai multe vitamine, și starea de spirit imbunatatit semnificativ, este energia și dorința de a zâmbi.
Persoanele care au depresie este însoțită de tulburări, ar trebui să mănânce orez brun. El rezolva ușor această problemă delicată, absoarbe toxinele și hrănește corpul de vitamine B si de acid folic, benefic pentru sistemul nervos.
Nutriție pentru depresie: hormoni și antioxidanți
Sport și actului sexual promovează eliberarea de endorfine, care sunt numite componente de bucurie de moment. Ei fac oamenii să se simtă fericiți și de a ajuta situatii stresante de luptă.
Primiți o parte din „droguri“ legale pot fi prin tractul gastro-intestinal. Cum? Mănâncă câteva bucăți de ciocolată neagră sau lapte prin adăugarea de căpșuni sau portocale. struguri gustare sau banane. Modificarea dieta pentru partea leului a reprezentat pentru fructe și nuci, și grăsimi și zahăr a fost într-o cantitate minimă.
mâncăruri picante și chili trezi tractul digestiv, în special - stomac, ajută la restabilirea apetitului. Ardeii roșii și verzi contin capsaicina - substanta care stimuleaza producerea de endorfine.
Corpul trebuie protejat împotriva radicalilor liberi, adăugând la dieta de preparate cu acid ascorbic și tocoferol. Se prepară caise utile pentru tractul gastro-intestinal poate fi prognat, morcovi, varză de frunze, germeni de grâu, afine, cartofi și tomate. Se amestecă broccoli și piper, pentru a umple tot uleiul.
Antioxidantii conținute în produse, a minimiza impactul radicalilor liberi din creier, prevenind distrugerea celulelor nervoase.
Vitamine pentru o stare de spirit buna
Lucrul cu un psiholog, formulări de medicamente, emoții pozitive și meniu echilibrat - patru puncte de tratament cu succes a tulburărilor mintale. Ce produse de depresie trebuie sa fie prezente in dieta?
- uleiuri vegetale, în care o mulțime de vitamina E;
- miere cu fructe dulci și pâine tărâțe - înlocuirea coacere și dulciuri, oferă organismului glucoza;
- carne de vită macră cu mere și rodii pentru a preveni anemia, oboseala si in timp ce pentru o buna dispozitie;
- iaurt, sparanghel si stridii, pentru a repopula zinc;
- cereale și crustacee, care aprovizionează organismul cu vitamina B6 pentru a spori bunăstarea și un sistem nervos sănătos.
națiunile mediteraneene mai puțin susceptibile de a suferi de tulburări psihologice, pentru că mănâncă în mod regulat de pește și fructe de mare. Utile pentru tractul gastro-intestinal și drojdie creierul, semințele de dovleac și floarea-soarelui, seminte de in, avocado si germeni de grâu sau de ovăz.
Endurance sistemului nervos va spori ceai verde si ginseng, echinaceea si ceaiuri de lemn dulce. A doua zi, ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă, deoarece lipsa de lichid afectează în mod negativ starea de sănătate și starea emoțională.
dușmani buna dispozitie
Pentru a elabora un meniu, ar trebui să știe produsele care cauzează depresia. Ele inhiba producerea de serotonina, afectează funcția creierului și a tractului gastrointestinal.
Inamicul principal al starea de spirit bună - mono-dieta si infometare. Ei au fost luate din puterea organismului, făcându-l slab și în imposibilitatea de a rezista la depresie.
Exemplu de meniu pentru diferite tipuri de tulburări mintale
Micul dejun cu depresie postpartum ar trebui să constea din fulgi de ovăz cu fructe și ceai. Dine trebuie supa de fasole, salata de legume și o bucată de pește fierte. bacteriile benefice populează iaurtul tractului digestiv cu fructe de padure, pe care le beau în loc de ora de ceai. Mese pentru tinerele mame sunt sfătuiți să abur chiftele și pilaf cu legume.
Care ar trebui să fie dieta pentru depresie în perioada de primăvară-toamnă? Micul dejun fulgi de ovăz cu lapte sau omletă, stors tot ceai neindulcit. Luați masa friptură de pui cu salata de legume sau supa de fasole cu iaurt grecesc. Ca o gustare sau un costum caș de banane cu bucăți de fructe proaspete.
Cina ar trebui să fie nutritive: pește sau de pui la cuptor, o salata de legume proaspete. Poate fi transmis usturoi pui sos sau abur broccoli și bea tot ceaiul cu lapte. salate de fructe de mare utile, supa de pește și lapte și fructe cocktail-uri.
Mese cu tulburări psihice nu ar trebui să fie echilibrat, dar, de asemenea, delicioase numai. Necesitatea de a te mulțumi cu combinații de arome neobișnuite, feluri de mâncare decorate în culori vii la fiecare masă și să fie mulțumiți, și punct de vedere estetic.
Nu există poziții similare (