Nu există nici un regim alimentar special pentru un boxer care se aplică tuturor. Fiecare persoană are nevoi specifice în produsele alimentare. Cu toate acestea, în ceea ce privește produsele alimentare, precum și în alte aspecte, este necesar să rămânem la adevăruri simple, timp dovedit că formează baza de boxer nutriție sport.
Mesele nu ar trebui să fie complicate. reguli de dieta Clever și tot felul de trucuri nu funcționează la fel pentru toată lumea, și de multe ori nu funcționează deloc. Priderzhivaytest reguli simple de aprovizionare și să urmeze principiul de bază: dacă doriți să aveți un corp subțire, un boxer decent, si se simt sanatos si puternic, ar trebui să maximizeze intensitatea și durata de exercitare și să mănânce dreapta.
Stabilesc ce tipuri de alimente sunt bune pentru tine, ceea ce vă place și ce este compatibil cu stilul tău de viață. De multe ori dieta boxer nu este meniu strict, deoarece formarea este foarte de energie și tot excesul cu sudoare.
Nu este nevoie să vă nega plăcerile vieții - trebuie doar să fie rezonabile în raport cu produsele alimentare. Dacă vrei să mănânci o prăjitură - ia una, dar nu și absorbită de o duzină de la o dată. Dacă ai vrut friptură - mânca o porție, cu o greutate de 120 g, dar nu mănâncă o vacă întreagă. Nu ar trebui să mănânce carne în fiecare zi, mai ales inainte de a exercita - corpul tau nu are timp să-l digera. Boxer dieta alimente nu este cu mult diferit de nutriție culturism
Proteinele vor ajuta să construiască musculare. Mănâncă pește, carne de pasăre, carne rosie slaba (daca mananci carne) sau tofu de două ori pe zi. Aceste alimente sunt cel mai bine fierte sau aburit friptură decât se prăjește într-o tigaie. Produse alimentare în caseta de gustoase și sănătoase.
O mare parte de proteine este, de asemenea, găsite în nuci și leguminoase, care ar trebui să fie consumate de 1-3 ori pe zi, dacă rămânem la putere în box. Proteinele sunt, de asemenea, bogate in oua, dar gălbenușurile de ou conține colesterol, ceea ce creste riscul de boli de inima. Prin urmare, ouăle trebuie consumate cu moderație sau să fie limitat numai albușuri de ou.
Legumele pot fi consumate fără restricție. legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, varza, broccoli, spanac, gulii si Collard, bogate în vitamine și de bune pentru sanatatea ta. Este mai bine pentru a găti aceste legume fierte și încercați să nu condimentați cu unt sau sosuri grele, care adaugă calorii, reduce valoarea nutritivă a legumelor și, în unele cazuri, asimilarea dificilă a acestor produse. boxer corectă nutriție trebuie să conțină o mulțime de vitamine, astfel încât să nu încetinească activitatea mentală.
Încercați la fiecare masă pentru a include alimente din cereale integrale - acestea sunt ușor absorbite de către organism și sunt o mare sursă de energie sănătoasă. Puteți consuma aceste alimente la micul dejun, multe cereale, produse semifinite, calde și reci, conțin tărâțe, grâu integral, ovăz și porumb.
Două sau trei ori pe zi, mananca fructe proaspete care contin o multime de vitamine, apa si saraca in calorii. Cei mai mulți oameni să învețe fructele fără probleme. Mere, pere, pepeni, struguri, cireșe și conțin zahăr natural, care furnizează energia corpului și nu are un impact negativ asupra sănătății. Mesele în timpul ocupației de box ar trebui să fie variată, nu mănâncă același lucru în fiecare zi. Produse alternative.
Consuma carbohidrati moderat, dar nu și restricții fanatice. Moderație în consumul de „alb“ alimente care conțin amidon - orez, pâine, paste și cartofi ca valoarea lor nutritivă este destul de scăzută. Cu toate acestea, deoarece carbohidratii sunt absorbite rapid de organism, ceea ce este important atunci când exercitarea, aceste alimente nu ar trebui să fie complet excluse din dieta. Dă preferință paste cereale, orez brun sau sălbatic, pâine integrală de grâu.
produse zaharoase
Evitati zaharul, să renunțe la băuturi cu zahăr, dulciuri, deserturi dulci și sucuri care oferă energie, dar contin calorii „goale“, lipsite de valoare nutritivă. În plus, o scurtă explozie de energie, după consumarea acestor produse se înlocuiește cu scăderea puternică și rapidă.
Nu ar trebui să abandoneze complet produse din zahăr, dar consumul de zahăr ar trebui să fie menținut la un nivel scăzut și pentru a studia informațiile nutriționale pe ambalaj cu atenție ca zahăr ascunse pot fi prezente în băuturile răcoritoare și alimente prelucrate.
Fii atent cu alegerea de alimente grase. Se îndepărtează grăsimile saturate găsite în produsele alimentare prelucrate, carne rosie gras si unt. De asemenea, încercați să reducă la minimum consumul de alimente prajite, deoarece acestea transporta o mulțime de calorii și este absorbit lent de organism, care este în special contraindicată înainte de antrenament, precum și după. In schimb prăji alimentele in ulei sau se pun la fiert pentru un cuplu. Prăjirea în ulei este mai bine să se utilizeze uleiuri vegetale - măsline, rapiță, soia și floarea-soarelui.
Cutia este deosebit de importanta dieta. Dacă mâncați prea mult, chiar înainte de formare, vei deveni să simți greutatea, mișcarea va fi lentă, s-ar putea chiar simți amețit. Dar dacă mănânci puțin sau omiteți o masă înainte de exercițiu, vă veți simți slab și amețit.
Este important să învețe să asculte corpul tau. Regula generală este bine mânca trei ore înainte de antrenament; timp de o oră sau două înainte de antrenament, puteți avea o gustare. Unii oameni mananca chiar și în timpul antrenamentului. Alege ceea ce este cel mai bine pentru tine.
Vei fi interesat:
- Scrisoare către viitor
- Dieta de proteine pentru sportivi
- reteta de fitness: Roll omleta
- Haine în care este convenabil să facă de fitness
- Luptele fără reguli. vedere din interior
