Adolescent este o persoană cu vârsta cuprinsă între zece și optsprezece ani. În această perioadă, pubertate, există o creștere rapidă, în general, o restructurare completă a organelor interne și a sistemelor organismului.
În acest timp, ieri, copilul devine adult. Și nutriție adecvată a adolescenților în această perioadă joacă un rol important în formarea unui organism în creștere.
Dieta necorespunzătoare a adolescenților poate duce la consecințe dezastruoase.
Iată statisticile dezamăgitoare: în rândul de mijloc treime din copiii de vârstă școlară cu boli cronice. Și cele mai multe dintre aceste boli sunt asociate cu malnutriție. Trebuie de acord că cel mai adesea ca o gustare există chips-uri, hot-dog și cheeseburgeri, și o varietate de burgeri și se spală în jos cu toate acestea cola muck sau alte sucuri acidulate.
Pur și simplu pune, spălate în jos cu otravă otravă. Și apoi mulți adolescenți, în special în rândul fetelor, există o problemă de exces de greutate, de multe ori numai în opinia lor. Fetele încep să lupte în mod activ printr-o varietate de diete pentru pierderea in greutate, care, în general, inacceptabile într-o astfel de vârstă dificilă!
pot fi identificate trei etape principale de dezvoltare a unui adolescent: zece-treisprezece, paisprezece-șaisprezece și șaisprezece-optsprezece.
În perioada cuprinsă între zece la treisprezece ani, în mod substanțial tot corpul unei forțe adolescent care vizează creșterea activă. Și o cantitate mai mare de calciu, respectiv necesară. Deficitul, care poate provoca o varietate de boli ale sistemului musculo-scheletice. Cum ar fi scolioza si osteocondroza. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se includă în dieta de produse lactate adolescenți: brânză, lapte, iaurt și iaurt. Doar nu uita de proteine animale, pentru că în perioada de creștere rapidă este nevoie de material de construcție pentru mușchi, care se gaseste in carne.
De optsprezece ani corpul unui adolescent a fost deja stabilită, și se pregătește să devină un adult. Și tocmai în acest moment poate avea o dorință de a diferite experimente în regimul alimentar al adolescenților. Dar, de exemplu, vegetarianismul este tineretul contraindicata. Același lucru se aplică diete stricte.
adolescenti de putere ar trebui să fie de patru ori.
adolescenti de putere. Exemplu de meniu
În mod ideal, raportul dintre mese ar trebui să fie: mic dejun - 25%, cina - 35-40%, gustare de după-amiază - 15% si cina - 20-25% din cantitatea totală zilnică de alimente.
Pentru micul dejun în valoare de consumul de preparate din carne și gustări calde. De exemplu, o leguma sau o salata de fructe, pâine și unt și brânză, pot bea ceai fierbinte de băuturi de cacao, Kissel, compoturi sau perfuzie șolduri. adolescenți de cafea în special în dimineața este contraindicată. În mod ideal, acest terci cu lapte, carne sau pește tocană sau caserola sau legume tocane.
Cina este pur și simplu vital pohlebat prima supa, supa de pui, și așa mai departe. Asigurați-vă că pentru a încălzi al doilea. Carne sau pește, cu o garnitură de legume sau cereale. La fel cum este util la cină să mănânce fructe proaspete. Nu abuza de cereale, acest fel de mâncare suficientă a acestuia de două ori pe zi. Dar este recomandabil să se utilizeze diferite cereale cereale. Necesar în dieta ar trebui să fie prezente hrisca, mei și ovăz crupelor.
Ca un adolescent, nutriție nu trebuie să participe la o gustare de după-amiază. În primul rând, acesta va înlocui Snacking nedorite, și în al doilea rând, aduce o mulțime de beneficii pentru un organism în creștere. Deci, ar trebui să constea dintr-o lactate și produse de panificație.
Cina ar trebui să fie lumină, astfel încât să nu supraîncărcați stomacul pe timp de noapte. Acest lucru poate fi o caserola, terci de lumină, omletă. Dar, chiar înainte de culcare este foarte bun pentru a bea un pahar de lapte nu este rece și este mai bine cu miere.
Grupuri de produse
Pot fi împărțite în șase grupe de produse sunt pur și simplu esențiale pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a adolescentului.
1. Carbohidrații complecși. Acestea sunt principalii furnizori de energie, care este atât de necesară în timpul creșterii rapide. Ele se gasesc in cereale si seminte.
2. Alimentele care contin proteine. Aceasta este carnea de animale, păsări și pești. Proteina este principalul material de construcție pentru țesuturile moi și organele interne. Și, de altfel, în carne, în special roșu, conține fier, la care lipsa într-un adolescent poate manifesta anemie.
3. fibre vegetale. Acest lucru este nimic ca legume, rădăcini și fructe. Fibre este esențială pentru normalizarea tractului gastro-intestinal si curatarea organismului de toxine din cauza conținute în aceste produse antioxidanți naturali.
4. Grăsimi vegetale. Acest ulei vegetal și o varietate de nuci. Utilizarea acestor produse poate ajuta perfect adolescent a evita destul de frecvente la această vârstă, probleme cu caderea parului si unghiile fragile.
5. Lapte și lapte curățat. Este distribuitori esentiale de calciu, vitamina D si fosfor din hrana adolescenți.
6. apă potabilă curată. Pentru funcționarea normală, organismul este nevoie de apă pe zi potabilă, la rata de 30 mg per 1 kg greutate corporală.
Iar dacă generația tânără va urma aceste recomandări simple, privind nutriția, sănătatea și dezvoltarea normală vor fi furnizate.
Apropo, în cazul în care în această vârstă oamenii nu sunt obișnuiți să mănâncă bine și începe să mănânce, acesta va fi destul de dificil, cu vârsta de a schimba obiceiurile lor și obiceiurile alimentare. Iar problemele asociate cu malnutriție, pot să apară nu numai excesul de greutate, dar ele pot să apară o varietate de boli.