50 este destul de eficient modalități de a trișa foame!
Stomacul poate fi păcălit lichid care contondent senzatia de foame. Încercați să bea o ceașcă de ceai verde, un pahar de suc de roșii sau de apă minerală cu o felie de lamaie.
Dacă mănânci la muzică sau la televizor, atunci mâncarea va primi mai bine datorită faptului că suntem distras de la proces. Este dovedit științific. Și tentația de a mânca gras sau ceva dulce crește în mod semnificativ.
Acest lucru va ajuta la relaxarea și de a reduce pofta de mâncare și transpirație crescută a scăpa de organismul de excesul de lichid.
4. Sport obligatorii
Senzație de o foame irezistibilă, face o taxă. Un mic, dar exercitarea poate distrage de la dorința obsesivă de a mânca și de a ajuta la arderea caloriilor două.
Se observă că, după exercitarea scade pofta de mancare. Cu toate acestea, un surplus de activitate fizică poate preveni somn sanatos.
5. Gestionarea culorilor!
Culoarea albastră este garantat pentru a reduce apetitul, acesta a fost mult timp cunoscut. În acest caz, galben, portocaliu și roșu trezește. Sfat: Cap pentru setul de vacanțe de cobalt, o față de masă și albastru rochie albastră.
Același lucru este valabil și pentru fețe de masă și perdele. Și, desigur, pe pereți - nu panouri cu coșuri frumoase de fructe.
Acesta este capabil de a reduce pofta de mancare. Cu aspectul său neprogramate ar trebui să miros parfumul, ulei aromatic, aromasvechu lumina sau aduce la nas de coaja de grapefruit. Cel mai bun efect este dat de fructe si arome florale. Datorită poziției speciale (în apropiere), centrele olfactive și foamea pentru o perioadă de mirosuri poate suprima foamea.
7. Înapoi la copilărie
Ia-ti un set de feluri de mâncare mici, dar frumos, din care va fi imposibil să mănânce mult. După un timp te obișnuiești să mănânci porții mici. Doar nu alerga după adăugarea la fiecare masă.
După cină, un desert de lumină (scăzut de grăsimi iaurt, fructe, o bucata de ciocolata neagra) este perfect pentru a seta starea de spirit, și în lupta cu pofta de mâncare, dacă-l mănânci imediat.
9. Ascultă-mă
În cazul în care organismul este semnalat despre foame, mananca, dar dacă ați completat deja - stop. Arunca acolo pentru companie sau în timpul prânzului, în cazul în care nu este foame.
10. Mănâncă fără aditivi
Ultima masa se efectuează fără adaos de ierburi și condimente.
Ei sunt capabili de a spori apetitul și foamea și după mese.
11. Din Sight
Curățați-căutarea alimente bogate in calorii.
Să întotdeauna la îndemână va fi legume, fructe, care pot fi musca nedureroase dacă suferă este de nesuportat.
12. Bucurați-vă de o masă
Nu pedepsi corpul cu foame, alimente fara gust. Să carne la grătar și dulciuri, dacă le place, rămân în dieta ta.
Cu toate acestea, ele nu ar trebui să mănânce mai mult de o dată pe săptămână și în porții mici. Aflați mai multe rețete noi pentru salate cu ulei de măsline și fructe de mare, pentru a se bucura de gătit și mănâncă lor.
13. mers pe jos mai mult
Oamenii de stiinta de cercetare din Scoția arată că, dacă înainte de o masă plimbare în aer curat, se simt mai puțin foame. Acest lucru se datorează saturația de oxigen. În cazul în care este imposibil să meargă, puteți să respirați adânc și expirați de câteva ori. De asemenea, ajuta la taxa: ghemuite, îndoire și întindere.
Conform cercetărilor de către oamenii de știință americani, a devenit cunoscut faptul că persoanele care dorm 7-8 ore pe zi, mai puțin predispuse la obezitate decat cei care dorm 5-6 ore. Observațiile au fost efectuate 15 de ani peste 68000 subiecți. Deci, ea tinde să piardă în greutate va avea somn bun: timp pentru a merge la culcare, un pic acolo pentru noapte (! Interferează cu somnul, deoarece digestia după o masă este foarte activă) Cum să trișeze foame.?
15. Considerăm pași
16. Mersul pe jos înainte de culcare
Ei sunt capabili să extragă din minte foame. Dar tineti cont de faptul că aerul proaspăt poate deschide apetitul, pentru că imediat după festivități merge la culcare.
17. Chew, dar nu alimente
Adecvat, de exemplu, guma de mestecat. Mai ales fructe și zahăr. gust dulce și reflexul de mestecat va fi capabil să trișeze pofta de mancare.
18. mirosi menta, banane, mere
Aroma acestor produse poate reduce pofta de mancare, si, prin urmare, cantitatea de alimente consumate. Acest lucru ajută în lupta împotriva obezității. Aceste concluzii provin din America de nutriționiști care au efectuat teste pe 3000 de subiecți.
19. Perie dinti
După cină, perie imediat dintii. Acest lucru este de a preveni apariția dorinței încă o dată să mănânce înainte de a merge la culcare, pentru că trebuie să se spele pe dinti!
Imaginați-vă cât mai clar posibil că sunt atractive, fermecător, subțire și frumos. Este această femeie frumoasă du-te și se simte plin pentru noapte?
Poti sa te uiti prin reviste de moda si uita-te la modelele subțiri pentru a suprima pofta de mancare complet.
21. Nu luați masa în umbră
Profesor la Universitatea din California, timp de două săptămâni, a aranjat cu elevii cine la lumina lumânărilor și a demonstrat că, în întuneric, o persoană nu poate să se controleze. Sensibilitatea papilele gustative escaladează, și totul, inclusiv pâinea obișnuită, se pare extrem de apetisant.
22. Nu muri de foame
Aveți grijă că valoarea energetică a dieta ta nu scade sub 1200 kcal, și nu au crescut peste 1800 kcal. Ambele sunt pline de cifre.
23. Mănâncă pe un program
Dezvoltarea obiceiul de a mânca pe program. În acest caz, nivelul de zahăr din sânge este stabilizat, iar organismul va necesita produse alimentare numai în anumite ore.
24. Nu sari peste mese
Și nu rămân fără hrană timp de mai mult de 4 ore. Atunci nu aveți timp pentru a se face foame și nu mânca prea mult.
25. Bea înainte de a mânca
Inainte de mese, bea un pahar de apă - ai bont senzatia de foame și parțial umple stomacul.
26. Așezați o masă în fața unei oglinzi
Cum să trișeze foame studiile americane arata ca cei care se uita la reflectarea lor, mananca 22% mai puțin.
27. Nu uita de verdeață
Mesteca o crenguta de patrunjel. Gustul amar slăbi apetitul.
28. Începeți ziua cu brânză de vaci sau iaurt
Începând ziua cu cel mai bun iaurt sau branza de vaci. Persoanele care consuma 3 portii de produse lactate pe zi, a pierdut 60% mai multa grasime decat cei care taie doar dieta ta.
29. Articolul 20 de minute
Există, de asemenea, „regula de 20 de minute.“ Dacă reușești să iei cina în mai puțin de 20 de minute, creierul nu are timp pentru a obține informațiile pe care le sunt pline, și continuă să ceară o „continuare a banchetului.“
30. Fructe - soluția perfectă
Tragi pe dulce? Polakomtes fructe proaspete. Și dacă vrei doar ceva să mestece, să mănânce pâine de porumb sau același fruct: ele contin fibre de calmare lung foame.
31. Păstrați frigiderul plin
Frigiderul trebuie să fie întotdeauna o masă sănătoasă! Acest lucru vă va salva de la atacuri neașteptate pe fast-food, sau un cort cu înghețată și hot-dog din apropiere.
32. cumpărare „mici“
Cum să trișeze foame? Nu-ți fie teamă să ne înșele, mai ales în magazin. În loc de un pachet standard de fructe uscate cumpăra mici. Tot la fel toate mânca. Deci, mai puțin este mai bună decât mai mult.
33. Feriți-vă de sosuri calde
sosuri picante și condimente, cum ar fi Tabasco, chili, usturoi și piper nu stimulează numai digestia, dar, de asemenea, aprinde apetitul.
34. Niciodată nu gustare în curs de desfășurare
Niciodată gustare soba în picioare în curs de desfășurare sau un frigider. Deci, nu mănânci.
35. Mănâncă cartofi
Contrar opiniei populare și credințe Multi nutritionisti, cartofi - în nici un caz cel mai mare dușman al armoniei. Datorită conținutului ridicat de amidon, feluri de mâncare de cartofi pentru o lungă perioadă de timp de sprijin aveți senzația de sațietate și, în plus, nu dau nivelul de zahăr din sânge să scadă.
Cum să trișeze foame? Asta înseamnă că nu mai doriți să mănânce, în special dulciuri. Doar alege cartofi copți sau fierți fără aditivi.
38. Legume și cină carne
Pentru cină (și ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare) va cele mai bune legume cu o bucată de carne fiartă. Aminoacizii se gasesc in carne in timpul somnului activeaza hormonii care ard grasimile.
39. 5 mese
Înlocuiți admiterea de trei ori la cinci mese alimente. Senzație de foame, mananca un mar, iaurt sau iaurt de băut.
40. Mere cu semințe
Mânca mere cu sâmburi. Boabele de măr verde conține o rată zilnică de iod, și inhibă nevoia de a mânca.
41. O scurtă plimbare după o masă
O scurtă plimbare după o masă, chiar și cinci minute, se adaugă o senzație de sațietate.
42. După masă, încercați să nu stați la masă
Urmați sfatul francez și să răspundă la întrebarea: - „Am hrănit?“ Numai după 20 de minute după masă - sau un semnal de la stomac la creier, pur și simplu nu are timp să meargă.
43. Evitați diete stricte
Evita dietele stricte, în special pe termen scurt, deoarece fac obiectul unui dumping KGS reveni cu siguranta, dar cu o răzbunare.
44. Respirați adânc
Probabil ați observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Cu cât este mai des ne simti nervos, cu atât mai greu vom scăpa de foame. tensiune nervoasa Lupta poate fi cu ajutorul respirației. Inspirați și să încerce să respire pe cât de tare poți. Se presupune la 5 și să se relaxeze treptat, umerii și brațele.
Apoi inspirați adânc, din nou pe scorul de 5, iar al doilea ține respirația la 4. Repetati exercitiul timp de 5 minute. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut de 2-3 ori pe zi sau ori de câte ori vrei să mănânci.
45. Snack cu înțelepciune
Dacă o muscatura este corectă, puteți scăpa de foame. Unele produse sunt în măsură să limiteze formarea corpului de ghrelin - hormonul care ne face să se simtă foame.
Nutriționistul recomandă Dzheyms Kenni o dată sau de două ori pe zi, pentru a mânca un pic căpșuni sau broccoli. Doar 40-50 de calorii, dar te vei simti minunat sațietate decât de tip sandwich dăunătoare.
46. Lean pe leguminoase
Oricine care utilizează impulsuri de 4-5 ori pe săptămână, pierde în greutate de aproximativ 1 kilogram pe lună decât cei care sunt doar foame!
Secretul leguminoaselor este simplu: la un conținut caloric relativ scăzut, ele conțin o mulțime de proteine și foarte nutritive. O mulțime de nu mâncați, dar va rămâne hrănite pentru o lungă perioadă de timp.
vanilie 47. Mirosi
Acesta este un sfat pentru un dinte dulce. Dacă ați fi dorit inghetata sau ciocolata, aroma de vanilie va satisface această dorință, fără a sacrifica dieta ta. Se pare că aceasta afectează anumite zone ale creierului și, astfel, pot „păcăli“ receptorii. Ia orice - de la gel de duș lumanari parfumate.
48. Adăugați volumul
Cheat foame și lupta împotriva excesului de greutate ajută ... vrac alimente cu conținut scăzut de calorii. Deci, cei care beau cel puțin două din lapte sau alte cocktail biciuit o zi, mananca 12% mai puțin și nu au simțit foame.
De ce? Secretul este ca telul lichid, mărim volumul produsului final, datorită adăugării de bule de aer - care, desigur, nu au nici o valoare energetică. De asemenea, de multe ori mananca supe și salate.
49. Mic dejun - jumatate din dieta de zi cu zi
Nu obosesc să repete că persoana trebuie să se închidă pentru micul dejun! Cei mai mulți dintre noi părăsi cea mai mare parte din rația zilnică pentru seara, deși este necesar să se facă exact opusul.
Daca pur si simplu nu se poate închide fizic la masa de prânz (acest lucru se întâmplă, de asemenea), medicii recomanda împărți masa de dimineață pentru doi. De exemplu, puteți mânca un pic înainte de muncă (imediat după trezire) - un fruct sau o mică parte terci de ovăz - și apoi o gustare la locul de muncă - iaurt sau un sandwich.
50. Se amestecă diferite gusturi
Se recomandă să se consume alimente de gusturi diferite pe o bază de zi cu zi. Dulce, acru, sărat, amar, picant, astringent. În combinație cu unul pe altul acestea furnizează organismului cu cantitatea necesară de nutrienți se reduce senzația de foame de nesănătoase (adică, dependența de supraalimentare și alimente dăunătoare) normalizeaza apetitul și digestia.
51. De multe ori amintesc înțelepciunea chineză
Și amintiți-vă mai des înțelepciunea chineză: „Nimic nu contribuie la o siluetă subțire ca un vis pe stomacul gol“