Bună ziua, dragi vizitatori site-ul basketball-training.org.ua. Astăzi vreau să vă spun despre câteva exerciții de bază care fac în mod regulat că, va fi capabil să meargă la nivelul următor, devenind un jucător foarte bun ataca planul.
Exerciții pentru baschet
Acest exercițiu vă va învăța cum să atace o mână slabă și de al transforma într-o armă periculoasă. Personal, eu fac acest exercițiu în a doua zi a început să se completeze trece cu mâna stângă. Și eficacitatea atacurilor sa dublat în câteva săptămâni: acum apărătorul a trebuit să păstreze ambele părți, și am putut ataca mereu departe de el o mână.
Imaginați-vă că jucați 1 la 1 împotriva player-ul preferat. Trebuie doar să-l bată, primul pentru a obține 21 de puncte. Efectuați role de jocuri (cu o deviație după vyshagivany după crossovere și opriri bruște). Fii clar despre adversar ca el se apără împotriva ta ca încercarea de a acoperi fiecare lovitură, cum ar fi de așteptare pentru cea mai mică greșeală de a face interceptarea. Pentru fiecare aruncare realizat veți obține un punct. Pentru fiecare dor - adversarul primeste 2 puncte. Când se colectează 20 de puncte (dacă nu pierde la acest lucru) - aveți nevoie pentru a face un „buzzer bătător“, și nevoia lui de a înscrie. Cum o faci: cu respingerea incredibil dupa un driblingurile fabulos sau pur și simplu a marcat un gol cu 9 metri. Încercați să bată cei mai buni jucători în imaginație. Important: să fie realist, joacă împotriva Shaquille prostie să-l împingă înapoi sau să încerce să arunce mingea, fiind în contact apropiat. De asemenea, ar fi greșit să încerce să depășească Rose sau Iordania. În general: să evalueze în mod adecvat un adversar și să încerce să complice viața ta.
Amintiți-vă de vechiul joc bun de „Around the World“? Uneori se numește „puncte“, dar nu și punctul. Acum vom încerca să adăugați un procent de hit-uri în joc. De asemenea, vom adăuga la un cuplu de noi puncte, așa-numita „cot la fața locului“.
Pentru a trece la punctul următor, trebuie să pună în aplicare cel puțin 3 fotografii din cinci. Desigur, în cazul în care nivelul de (aptitudini și mai ales cu lunetă) dvs. de joc va arunca în mod regulat, cu un procent mai mare de 60%, creșterea numărului de bile aruncate la 4 din 5 cu fiecare punct. Sau până la 5 din 5, cu o medie de 5 și 4 cu distanța. Total: Ai 18 puncte, 90 de fotografii din care cel puțin 54 trebuie pentru a atinge obiectivul. Provocarea este acceptat?
Ball și stoarce palme
Arunca mingea în sus, ca și în cazul în care el a sărit de pe inelul după o aruncare nereușită. Sari în sus, să ia de selecție și stoarce maximă mingea cu mâinile. Imaginează-ți că te-ai dus la selecția de greu și acum încerci să-l bat. Imediat după selectarea, urmați rotirea mingea în jurul corpului (la înălțimi diferite) în jurul capului, spate, genunchi si gambe. Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori.
Figura 8 este - cu dribla și fără dribla
Opt, celebrul opt întoarce, acum cu dribla. Amintiți-vă cum Pete Maravich ne-a învățat să se ocupe de mingea? Deci, acum facem totul la fel, dar cu driblingurile. Pentru cei care consideră că este dificil să se efectueze o driblingurile - să încerce să facă exercițiul fără ea.
Este un exercițiu de mare, care va efectuat cu siguranță la fiecare antrenament jucători de baschet tineri. Poziția de pornire: un braț în față, al doilea - din spate, mingea este între picioare. Eliberați mingea pentru a schimba locația mâinii: în cazul în care dreptul a fost în partea din față, iar pe stânga - în urmă, dar acum trebuie să apuca mingea dreapta spate, și stânga - față. Varietate de exerciții: ambele mâini în față, mingea între picioare. Dați drumul minge și prinde cu mâinile, dar din spate. Important: executarea regulată a acestui exercițiu vă va permite să dezvolte viteza de mână, ceea ce este foarte important pentru punerea în aplicare de înaltă calitate și trucuri rapide.
Cum se executa: un prim exemplu de realizare 30 de secunde, 30 de secunde - al doilea exemplu de realizare. Înregistrați cât de mult timp ai timp să faci prima dată, iar apoi compara rezultatele după o săptămână.
Această mișcare este, de asemenea, familiar pentru mulți dintre noi. Deveniti picioarele ușor întredeschise, astfel încât să puteți face cu ușurință un transfer mingea între ele. Începem cu mâna dreaptă. Mingea în fața lui cu mâna dreaptă spre stânga; apoi transferul stânga sub picior în mâna dreaptă. Acum, cu mâna dreaptă care trece mingea în spatele lui - el este în mâna stângă și trimite-l înapoi (și în spatele) la dreapta. Ea - 1 repetare. Se repetă de 10 ori și de a schimba mâinile (adică a efectua o oglindă).
Ideea este de a învăța cum să rapid și confortabil pentru tine pentru a schimba ritmul și dribbling înălțimea lui. De exemplu, imediat după barieră sau obygrysha adversarul poate face cu faptul că mingea knock-out din spate (deși credeți deja că adversarul tău afară din joc). Cea mai elementară opoziție - reduce drastic înălțimea driblingul. Deci, exercițiu este că trebuie să bat mingea în podea alternativ mâna dreaptă și stângă. Începeți cu uzuale poziție statică (picioarele și spatele drept) și vin în jos, creșterea intensității de o bătaie pe podea. Odată ce între mâinile și suprafața podelei va fi puțin mai mare decât mingea, începe să urce. Face mai multe serii (de exemplu, 5). Pentru avansat - încercați acest exercițiu fără a uita la minge sau umplutura lui un deget al mâinii drepte și un deget de mâna stângă.