Fiecare dintre noi visează că visul era puternic, iar trezirea ușoară. Dar cum să realizăm acest lucru? Mulți oameni știu că multe produse afectează somnul, dar nu exact cum și cum.
Doriți să aflați ce fel de hrană ne afectează somnul și cum să îl folosim în mod corespunzător pentru a obține un somn bun? În revizuirea de astăzi - 9 fapte despre alimente și somn, care vor arunca o lumină asupra acestor probleme.
1. Vrei să adormi - să mănânci carbohidrați
Carbohidrații contribuie la dezvoltarea de triptofan, care calmează sistemul nervos, relaxează mușchii și provoacă somnolență. Cu toate acestea, nu exagerati de patiserie și plăcinte pentru noapte, pentru că în loc de un somn sunet va primi o greutate în stomac, care vă împiedică să obțineți suficient de somn. Mai bine alegeți carbohidrații complexi: o mică parte din fulgi de ovăz sau o felie de pâine integrală de cereale.
2. În somnolența de după-amiază
sunt de vină bioritmii zilnice
Ai observat că în fiecare zi în jurul valorii de 14 de start pentru a „musca“ nas, indiferent dacă sunteți acasă sau la locul de muncă? Crezi că e vorba de marea cină? Nu deloc! Dupa-amiaza somnolenta este destul de natural, și este conectat cu bioritmurilor de zi cu zi (circadian) - nu este o coincidență în multe țări este de odihnă după-amiază foarte popular sau siestă. Deci, dacă timpul de pauză de prânz permite acest lucru, utilizați-l pentru a lua un pui de somn mic - acest lucru vă va oferi putere și îndepărta oboseala.
3. Cofeina blochează hormonii,
provocând somnolență
Cofeina determină corpul să rămână treaz, deoarece blochează receptorii adenozinei neurohormone, care încetinește impulsurile nervoase și reglează somnul. Deci, dacă doriți să vă înveseliți, câteva cești de cafea sau ceai puternic în timpul zilei nu vă doare deloc. Dar dacă obiectivul dvs. este de a adormi - să vă abțineți de la băuturi cu cofeină cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
4. Energia nu scapă de somnolență
A bea un borcan de energie pentru a vă trezi dimineața nu este cea mai bună idee. Datorita continutului ridicat de cofeina si zahar, te simti cu adevarat un val de vitalitate și energie, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, după care oboseala și somnolența intensifica numai. Deci, dacă vrei să te trezești viguros și plin de energie - doar să dormi bine! Și niciun inginer energetic dimineața.
5. Alcoolul interferează cu somnul de calitate
Faptul că după o petrecere de noapte obișnuită sunteți tăiată, doar atingerea capului pernei nu înseamnă deloc că puteți obține un somn bun. Faptul este că din cauza alcoolului din organism există salturi ascuțite de zahăr, ceea ce face dificilă trecerea la faza profundă a somnului. Și chiar dacă dormiți în mod obișnuit de 8-9 ore, după trezire, vă veți simți obosiți și copleșiți.
6. Efectul melatoninei asupra calității
somnul nu este dovedit științific
Melatonina este un hormon care este secretat de creierul nostru cu debutul întunericului și ajută organismul să reglementeze ciclurile de somn și veghe. Din păcate, nu sa demonstrat științific că o creștere a cantității acestui hormon prin administrarea de medicamente care conțin melatonină afectează într-un fel calitatea somnului. Cu toate acestea, studiile au arătat, de asemenea, că melatonina promovează adormirea rapidă, astfel încât adiția sa suplimentară ca pilula de dormit este în unele cazuri justificată.
7. Alegeți alimente bogate în triptofan
8. Tyramin - inamicul unui somn bun
Aminoacidul tiraminic, conținut în anumite alimente, intră în organism, se transformă în norepinefrină. Acest hormon are un efect stimulativ și împiedică adormirea. Prin urmare, evitați înainte de culcare alimente bogate în tiramină, care includ: brânză, ciocolată, roșii, cartofi, vin, carne de porc.
9. Magneziul și calciul ajută la adormire
