Lucrul cu chakra Manipura
Asanele pentru echilibrarea acestei chakre sunt putere, implică întregul corp sau răsucirea. Pentru dezvoltarea chakrelor, în afară de asane și meditație se potrivesc următoarele sfaturi: stick la dieta, eliminand dulciuri si stimulente (de exemplu, cafea, sare, ceai); practicarea jocuri creative cu culori diferite (de la cuvântul „culoare“ și nu „floare“), exerciții de relaxare pe ochi (de exemplu, aviz difuze); evitați să răspundeți "nu"; relaxați-vă respirația, făcând-o lungă și adâncă; practică Karma Yoga, adică să acționeze fără așteptări de orice fel de recunoștință.
Asana hatha yoga pentru a lucra cu Manipura-chakra
Urdhva Mukha Svanasana (Urdhva Mukha Svanasana, Pose a câinelui întinzându-se)
Jathara Parivartanasana (Jathara Parivartanasana, Pocalul de rotație a crocodilului)
Uttanasana (Uttanasana, Poziția Dollului Broken)
Virabadrasana (Virabadrasana, Pose of a Warrior)
Navasana (Navasana, Pose of the boat)
Urdhva Prasarita Padasan (Urdhva Prasarita Padasan)
Metoda meditației integrale
Înainte de a începe meditația integrală, nu este o idee proastă de a întinde și de a face complexul adecvat de yoga.
Când corpul este pregătit fizic, puteți începe să lucrați și pe alte niveluri.
Luați poziția potrivită de meditație și începeți să observați zona plexului solar. Realizați întregul volum al acestui spațiu și ceea ce include: ficatul, splina, pancreasul, stomacul, simt starea lor. Oricare ar fi organele voastre interne, trimiteți-i un zâmbet interior și valuri de atenție și grijă.
Orientați-vă privirea interioară la contemplarea chakrei yantra manipura, plasați-o mental în zona plexului solar și observați ce se întâmplă. Atunci când yantra este fixată în regiunea plexului solar, puteți începe să cântați mantra bija a RAM, cu conștientizarea vibrațiilor sale. Pronunțați sunetul PAM din adâncimea plexului solar, observați cum acest sunet este purtat sferic în întreaga zonă a chakrelor.
Meditația pentru cea de-a treia chakră din kundalini yoga
Pose: stați într-o poziție confortabilă, asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă. Poziția inițială: coatele sunt îndoite, mâinile în poziția rugăciunii. Toate părțile palmelor ating și se împing una pe alta cu aceeași forță. Mantra: meditația se realizează sub filmul "Humee Hum, Brahm Hum" de Nirinjan Kaur și Guru Prem Singh. Cântarea se face cu vârful limbii. Focus: ochii se concentrează pe vârful nasului. Meditație: Cântați "Humee" cu vârful limbii și împingeți unul împotriva celuilalt, în acest moment trageți în buric, apoi relaxați-l. Cântați "Hum" din nou cu vârful limbii până când vă apăsați mâinile unul împotriva celuilalt, în acest moment retrageți buricul, apoi relaxați-l. Cântați "Brahm" și apăsați din nou unul împotriva celuilalt, repetați retragerea ombilicului și relaxarea. Cântați "Hum" și repetați din nou presiunea, tragerea și relaxarea. (Yogi Bhajan a spus că comprimarea mâinilor este ca o bataie a inimii) Timp: Faceți această meditație doar 11 minute. Pentru a termina: Inspirați și țineți respirația, trageți buricul și apăsați vârful limbii în cer. Țineți timp de 15 secunde și expirați. Se repetă respirația, țineți respirația, desen în buric, apăsând pe limba lui în cer și din mai multe de 2 ori. Relaxați-vă. Când această meditație este efectuată în această formă, ea poate fi efectuată folosind o blocare a rădăcinilor.
Înțelepciunea fizică a kundalini yoga, așa cum a învățat Yogi Bhajan