Ce trebuie să dezvolți mai întâi, rezistență sau rezistență? Când începeți să instruiți această întrebare nu apare, acest lucru este valabil mai mult pentru antrenori. Și adesea se contrazic reciproc, recomandă în mod tradițional mai întâi să lucreze la rezistență, apoi să-și construiască forța.
Încerc să înțeleg. Pentru ca rezistența să corespundă cu cantitatea de mușchi, numărul de fibre musculare, numite de asemenea miofibrili. Fibrele musculare sunt împărțite în glicolitice și oxidative, diferă în numărul de mitocondrii, care sunt centrale electrice. Mai multe mitocondrii, cu atât mai multă energie poate fi folosită de o celulă. Doar în mitocondrie apare oxidarea acizilor grași. În fibrele musculare oxidative, mitocondriile sunt mai mari și pot lucra foarte mult pe grăsime, practic "nu obosite". Oboseala musculara este oarecum diferita, asa cum o intelegem in viata de zi cu zi. Oboseala musculara provine din acidificarea lor. Fibrele musculare oxidante nu sunt practic acidulate, spre deosebire de fibrele glicolitice, care se acidifică foarte repede. Pentru rezistență, trebuie să aveți mai multe fibre oxidante.
Dacă aveți nevoie să vă dezvoltați puterea pentru a participa la concursuri, trebuie să pregătiți fibrele musculare glicolitice. Ele dau putere explozivă, dezvoltă putere maximă atunci când ridică un proiectil sau alunecă cu o barbell pe umeri. Cu antrenamente necorespunzătoare, dacă faceți fibre glicolitice să lucreze mult timp, ele devin foarte acidulate și distruse. Dacă nu exersați suficient de mult, ele devin slab acidulate și nu cresc. Există un anumit optim de acidificare, în care procesele de sinteză depășesc procesele de degradare. De obicei, ar trebui să existe o senzație ușoară de arsură, iar după antrenament mușchii se toarnă și se umflă.
Deci, pentru putere, crestem numărul de miofibrili, pentru rezistență crestem numărul de mitocondrii. Ce mai întâi? În primul rând este necesar să crească miofibrilele. Apoi au nevoie să crească mitocondriile, mitocondriile fără miofirilă să nu se întâmple și miofibrilii fără mitocondriu - cât de mult vă place. Mitochondria crește foarte rapid, miofirilul încet. Este nevoie de ani de creștere musculară și o săptămână să crească mitocondriile. Este necesar să se pregătească forța, să se construiască fibrele musculare, iar mitocondriile să fie protejate printr-o pregătire adecvată și crescute la noi miofibrili.
Se întâmplă astfel încât mușchii, fibrele musculare să fie suficiente, dar nu există nici o rezistență. O persoană este uneori atât de neînvățată încât chiar și o scurtă plimbare este greu. Și executați câteva trepte feat! Acest lucru este ușor de rezolvat și aceasta este o veste bună pentru persoanele supraponderale. Trebuie să rupem cercul vicios, pentru a pierde în greutate, pentru a ne antrena și pentru a vă antrena trebuie să pierdeți în greutate. Nu așteptați să pierdeți greutatea, trebuie să construiți mitocondriile pe mușchii dvs. timp de câteva săptămâni și să creșteți rezistența.
Cum se face acest lucru?
Curs aerobic. Intensitatea și durata unei astfel de formări este invers proporțională. Poți să te antrenezi cu o intensitate scăzută pentru o lungă perioadă de timp. Cu un timp îndelungat. Recomandă să practice 30 de minute cu o intensitate de 40% din maxim. Cu această pregătire, fibrele glicolitice se vor dezvolta treptat cu mitocondriile și se vor transforma în fibre oxidative.