Faceți reguli în formarea intuitivă

Ce este instruirea intuitivă? Această practică, folosită de sportivi (nu de iubitori, care este importantă), care își cunosc bine corpul. Astfel de ani au fost instruiți în funcție de planuri și știu perfect ce funcționează și ce nu. Ce știți personal despre corpul vostru? De câte ori trebuie să te așezi astfel încât picioarele tale să crească? Și în abordarea? Ce funcționează pentru dvs., intensitate sau volum? Sau poate sunteți cel mai bine asistați de exerciții izotonice ciudate, care, cu excepția dumneavoastră, nimeni altcineva în cameră nu face? Sau poate, dimpotrivă, sărituri, sărituri din nou și sărituri? Deși formarea intuitiv în modă, aș sfătui cu tărie să nu pentru a instrui cum doriți și simțiți în această zi pentru cei care sunt noi în mod obiectiv la sala de fitness. Și la nivel de mijloc, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună opțiune.

De ce antrenamentul intuitiv este bun

După cum scria F.Hetfield, culturistii dau mai multe exerciții diferite. Da, acest fenomen este cunoscut de mult timp. Pentru culturisti lucra gramada de exerciții și de tone de volum, nu ajustat până la un kilogram greutăți sistem de ridicare „matematice“, de lucru pentru a ridica o mai mare greutate și să nu fie rănit. Din cauza sănătate și de fitness, conceptul de care nu include leziuni, culturism clasic „la eșec“, și nu întotdeauna se potrivesc.

De obicei, corpul nostru știe când să se oprească. Sau, ca noi, să ne distrăm, să vorbim și să scriem, când să sabotăm antrenamentul și să stricăm totul. Dacă sunteți, nimeni nu asculta exercițiu pe sistemele de volum pentru profesioniști și nu dormi în timpul zilei și nu se lipește în hammam ore, sarcina dumneavoastră - să învețe să se simtă această „linie intuitivă“ care separă funcționarea eficientă a suferinței traumatice nu este clar ce.

Opțiunea este următoarea. Toți simțim boli, boli și așa mai departe. Chinul antrenorului său, fără sfârșit, „Ei bine, pot veni la sala de sport în masca, ei bine, am doar o nebunie rece, și chiar și temperatura nu a fost o zi întreagă de azi dimineața,“ cere același lucru cu corpul tau. Dacă protestul nu este puternic, dar clar, du-te la culcare cu un suflet calm. Acest lucru nu este să se gândească la formare, și apoi dintr-o dată, chiar și cu amortizoare de acasă va începe să exercite.

O altă opțiune când formarea intuitivă este bună. Te antrenezi pentru a alerga, încerca să-ți dezvolți rezistența, iar distanțele tale au trecut mult timp 10 km. La acest nivel, simți aproape fără îndoială ziua în care nu trebuie să fugi. Pentru că, ca o mișcare greșită și două săptămâni de "vacanță bolnav".

Instruire intuitivă pentru pierderea în greutate?

Acum fii cinstit. Cum antrenezi? Un prieten de-al meu, prietenul meu, crede sincer că intens. Atenție, o listă de exerciții:

Varianta românească cu greutatea de 20 kg pe tija, de la 4 la 15;
genuflexiuni despicate bulgari fără greutăți, în timp ce țineți mâna unui suport vertical (sincer, nu-mi antrenor de fata asta, și că ea m-ar fi la această deducere a izbucnit chiar în prima sesiune de formare, și cu amabilitate a participat la micșorezi cu gantere în mâini directe a redus) 4 până la 20 cu o pauză în partea de jos (brațele pentru a rupe, a ierta, picioarele) și întinderea;
sărind din sute. Și chiar saltul are centimetri 5 și o ghemuire în fața paralelei, superset cu atacul unei fete. Toate 4 până la 20;
bine, și, în cele din urmă, ca o arsură, doamnelor, ghemuirea este clasică fără a se împovăra

Este o pregătire intensă? Făcând același lucru, să zicem, cu o bară de 1, 5 din greutatea sa în mâinile primului exercițiu, și cântărit în toate celelalte, fata ar avea un record record. Numai cinci ani în 1 an. Sau mi-aș rupe antebrațele, deoarece această fată nu știe cum să țină vulturul cu mâinile, dar folosește puf roz. Lamochki - acest lucru, desigur, rece, dar de la obligația de a învăța aderența corectă nu este eliberat. Sau i-ar fi rupt nasul, deoarece în atacul pe un picior pur și simplu nu are o spate neutră și cade cu nasul ei, din care este asigurată cu mâinile ținute de suport.

Dar vreau să practic ca un bikinist!

Fetelor, ceea ce ne arată în instagame și pe facebook este o zecime din ceea ce se face. Și nimeni nu-și arată progresul. Și ea, iartă-mă, este la oricine de la care vedem rezultate.

Și acum despre o antrenament specifică "intuitivă" fără un plan. Ce e în neregulă cu asta? Și nu vă deranjează ghemuit la sfârșit? Dacă vrem să o facem fără greutate, are sens să facă un tempo îndesat, crescând tempo-ul, cu fiecare clasă, și încercând, de exemplu, timp de o jumătate de minut, nu 15, și 30 de repetiții, sau funcționează în același ghemuit „la o adâncime“ și frâneze. În general, nu faceți nici unul dintre cele mai valoroase exerciții de forță de antrenament în modul "hack-work".

Rău aici și selecția exercițiilor. Să fim sinceri. Nu pot face un bulgară despărțit? Da, este in regula, odata ce nu am putut merge si ne-am intalnit pe toate patru la bucuria parintilor tineri. Aflați de la mic. În primul rând - o ghemuire normală fără a trebui să treacă. Apoi - un atac fără agravare pe o suprafață stabilă. Apoi - la fel, dar cu gantere deja. Apoi - cu o bară. Și când e întinderea și în Smith? Dacă este posibil, niciodată.

Cu "românul" este de asemenea rău aproape totul. Dacă nu putem lua greutate în acest exercițiu, ceva este greșit sau cu o întindere, și apoi trageți mai întâi fără un bar și apoi lucrați cu el. Și dacă nu putem ține această greutate - cu o prindere. Și în timp ce nu o rezolvăm, pregătirea noastră de forță privind eficiența este ca și cum ați încerca să prindeți o pisică cu mâinile goale, alergând desculți într-o pădure de conifere.

Scrisoare ieftină pentru instruire intuitivă

În primul rând, vom repeta cele mai simple reguli. În primul rând, avem întotdeauna un exercițiu de bază. În cazul în care restul antrenamentului constă în mișcările lor multi-comune, le punem cât mai greu posibil, cea mai dificilă coordonare la început. În exemplu, o fată, cel puțin cu locația BSP, nu a fost confundată. Nu mai mult de 12 abordări de lucru pe grup. Un maxim de 15, și apoi, dacă nu suntem un începător de sport.
Izolați anumite mișcări ale mușchilor în simulatoare sunt eliminate până la sfârșitul antrenamentului. Nu le face în poziții inversate, anatomice nenaturale. Și chiar dacă nu avem nimic de făcut disperat și avem putere, data viitoare vom încerca să mărim intensitatea (amintiți-vă despre tehnică și greutate) și să nu măriți din nou volumul. Ne amintim că, chiar și în cazul unui volum mare de discontinuități, se înregistrează rar mai mult de 7 mișcări pe antrenament. Și "chasing" pentru calitate. Cu toate acestea, ca întotdeauna.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității