Suportul corpului și coordonarea poziției verticale a corpului sunt realizate de așa-numitele organe genitale. Dacă acestea nu sunt suficient de dezvoltate, postura este întreruptă și se dezvoltă scolioza. Această problemă este mai frecventă la adolescenți.
Mușchii autohtoni sunt foarte mici, conectează vertebrele împreună și transportă în cea mai mare parte sarcină statică. Ele creează un fel de axă a corpului, în jurul căruia se fac toate celelalte mișcări.
Tensiunea și relaxarea acestor mușchi o persoană nu poate controla în mod conștient - este efectuată reflexiv. Muschii autohtoni sunt foarte adânci și este dificil să îi influențezi.
Toate exercițiile obișnuite privind flexia și extensia trunchiului afectează de obicei numai mușchii localizați mai aproape de suprafața corpului.
Cum sa faci cele mai simple exercitii de nivel initial pentru a intari muschii autohtoni si presa, spune Alexei Korochkin, cercetator la LFK si Departamentul de Medicina Sportiva din cadrul Universitatii de Stat de Medicina din Rusia.
Dacă pregătirea fizică lasă mult de dorit, începeți o încălzire cu acest set de exerciții.
Primele două exerciții sunt efectuate într-o poziție în picioare pe toate patru. În primele poziții alternative ale spatelui îndoit și curbat. În primul rând, faceți-o încet și apoi accelerați schimbarea pozițiilor. Amplitudinea este mică. Repetați de 10-15 ori.
Din aceeași poziție pe toate cele patru, îndreptați mai întâi piciorul stâng și brațul drept, apoi invers. Repetați 10-15 mișcări.
Următoarele două exerciții sunt efectuate în poziția de sus în jos. Trageți-vă brațele și picioarele înainte, ușor împărțind brațele și picioarele în afară. Cu o mică amplitudine, rupeți simultan brațul drept și piciorul stâng de la sol și apoi invers. Repetați de 20 de ori.
Întoarce-te pe spate. Îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Cu jerkii trageți genunchiul stâng și cotul drept unii pe alții, apoi - genunchiul drept și cotul stâng. Repetați de 15 ori.