Ce pondere ar trebui considerată excesivă?
De unde provin extra kilograme?
Este excesul de greutate dat de moștenire?
Cum sa evitati cresterea in greutate?
Ce ar trebui și ce nu ar trebui să fie o dietă?
Posibilități de tratare a drogurilor
Sunt necesare activități fizice?
Ce este celulita?
Ce ar fi util să știți și să vă gândiți la reducerea greutății?
Ce poate și de ce este nevoie de un medic?
Cartea este scrisă într-un limbaj accesibil și în formă populară povestește despre cele mai recente realizări ale științei și practicii medicale în domeniul prevenirii și tratării excesului de greutate.
Cartea este concepută pentru o gamă largă de cititori.
Ce greutate trebuie considerată excesivă? *
De unde provin de la kilograme în plus *
Este supraalimentarea cauzei obezității? *
Hipodinamia ca fiind cauza excesului de greutate *
Este excesul de greutate dat de moștenire? *
Greutatea excesivă și dezechilibrul nutrienților din alimente. Care este vina carbohidraților? *
Cum sa eviti cresterea in greutate?
Deci, cum pierzi in greutate?
Care ar trebui să fie dieta? *
Ce sunt dietele?
Ce este Doctor Slim? *
Posibilități de tratament medicamentos (medicamente și aditivi bioactivi) *
Sunt necesare activități fizice? *
Ce poate și nu poate ajuta la masaj?
De ce avem nevoie de proceduri de apă?
Ce este celulita?
Posibilități de tratament chirurgical *
Ce ar fi util să știți și să vă gândiți la reducerea greutății? *
Ce poate și de ce este nevoie de un medic? *
Știu că este greu să piardă în greutate, dar știu că acest lucru este posibil. M-am ocupat de această problemă de aproximativ 10 ani. Am citit câteva sute de articole științifice, atât ale noastre, cât și cele străine. Sam a scris mai mult de două duzini. Și încă două cărți, unul pentru medicii cu un titlu destul de solid "Obezitatea, ca o boală a unui mod de viață" *, un alt, popular, ca acesta **. Și, judecând după recenzii, ia plăcut cititorilor. În orice caz, până acum toată circulația sa a fost vândută. Ai putea să reeditezi această carte. Dar am decis să stau din nou peste el, să repară ceva, să adaug ceva. Și sa dovedit aproape o carte nouă. Întreaga secțiune de prevenire și tratare a excesului de greutate în ea este re-scris. Am încercat să o fac mai ușor de înțeles și, în termeni practici, mai util. Cât am făcut-o, să te judec.
Experiența de tratare a pacienților cu supraponderali și obezitate este destul de mare - cel puțin o mie de cazuri. Aceasta este profesia mea, care, trebuie să recunosc, îmi place. Și, dacă se întâmplă astfel încât excesul de grăsime să vă împiedice să trăiți, să abordăm această problemă împreună.
Deci, este ceva de înțeles și, dacă vreți cu adevărat să pierdeți greutatea și să nu vă îmbogățiți niciodată, știți că acest lucru este posibil numai dacă faceți totul de la bun început.
* Înțelegeți că urmează. Utilizarea numai a încărcăturilor de tipul specificat nu determină o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, dacă aceste sarcini sunt aplicate pe fundalul unei diete speciale, efectul pierderii în greutate este într-o oarecare măsură consolidat. Vom vorbi despre toate acestea în detaliu mai jos.
Ce pondere ar trebui considerată excesivă?
Să determinăm mai întâi când să vorbim despre excesul de greutate. Dacă vă întrebați medicii noștri ruși, el va determina înălțimea, greutatea, sexul și vârsta, consultați tabelul Egorova - Levitsky si arata mai mult sau mai puțin decât greutatea, decât cea care corespunde cu tine. În aceste tabele este prezentată așa-numita greutate maximă admisibilă, deasupra căreia trebuie să se vorbească deja despre excesul de greutate. Mesele, apropo, sunt disponibile în anexa la carte.
Să presupunem că greutatea dvs. este mai mult decât o masă, atunci ar trebui să determinați cât mai mult și să exprimați acest exces în procente. Iată formula:
(Greutate reală - Indicator tabelar) / Indicator de masă. 100 la sută
Clasificarea obezității, adoptată în Rusia:
4 mai mult de 100 Și apoi este destul de simplu, în cazul în care excesul de greutate nu depășește 10% din maxim admisibil, este încă prea devreme pentru a vorbi despre obezitate. Este doar supraponderal. Dacă surplusul este încă mai mică de 30 procente, atunci aceasta este obezitatea de gradul I, în cazul în care mai puțin de 50 de procente, este gradul al doilea, dacă este mai mic de 100, apoi al treilea, și în cazul în care mai mult, apoi un al patrulea. O dată îți spun că pacientul cu obezitate de gradul patru este o persoană profund bolnavă. Chiar merge la o brutărie sau la o policlinică este uneori o sarcină irezistibilă pentru el. Din fericire, acest grad de obezitate nu este atat de des. Trebuia să tratez cel puțin o mie de pacienți obezi la locul de muncă. Deci, pacienții cu gradul patru erau printre ei nu mai mult de cincizeci. De zece ori nu aveam o scară de cântărire medicale care să le cântărească. Apropo, aceste scale sunt proiectate pentru maxim 160 kg. Au existat doar cazuri deprimante. Îmi amintesc de un băiat care, la vârsta de 18 ani, cu o creștere de ordinul a 165 de centimetri cântărea 170 de kilograme de greutate excesivă a panted chiar și într-o poziție de ședință. Bineînțeles, el a cântărit de aproape trei ori mai mult decât ar trebui!
Iată formula pentru determinarea indexului Quetelet (BMI):
Unde M este masa corpului, H este înălțimea.
În ceea ce privește țările din Vest, ele sunt ghidate de așa-numitul indice Quetelet sau indicele de masă corporală. Pentru ao determina, greutatea unei persoane, exprimată în kilograme, trebuie împărțită la înălțimea exprimată în metri și pătrat.
Luați calculatorul și calculați. Dacă poluchitsyamenshe 25 - este norma, în cazul în care mai mult de 25, dar mai puțin de 27 - este supraponderal, dar nu a fost încă obezi, dar dacă mai mult de 27 - este obezitatea. În ultimii ani, și în Occident a început să identifice gradul de obezitate. Acest lucru se face în conformitate cu indicele Quetelet. Dacă este mai mică de 28,5, vorbesc despre obezitate lumină în cazul în care mai puțin de 35, atunci este obezitatea de severitate moderată în cazul în care indicele Quetelet mai mic de 40 este obezitate severă, în cele din urmă, în cazul în care este mai mult de 40 - obezitatea este foarte dificil.