3) Reguli pentru efectuarea exercițiilor de dimineață. Faceți un complex de exerciții de dimineață.
1.1 Se știe că exercițiile fizice sunt concepute pentru a promova sănătatea. Cu toate acestea, în unele cazuri, cel mai adesea din cauza nerespectării regulilor de siguranță, dar se pot produce lecții de educație fizică, leziuni și probleme de sănătate mai grave.
Cele mai tipice cauze ale rănilor și bolilor la copiii de vârstă școlară pot fi împărțite condițional în două grupuri (factori externi și interni). Grupul de factori externi include:
1) omisiunea organizației (nerațional compus dez-scriere, numărul mare de grupuri implicate, terenuri de joacă de suprasarcină, accesul la participarea la sport și acțiuni de masă ale studenților care nu au o pregătire suficientă și așa mai departe. P.) și metode de muncă (lipsa unei abordări individuale a face , nerespectarea regulii de creștere treptată a încărcăturii, încălzirea necorespunzătoare sau lipsa acesteia etc.);
2) deficiențe în furnizarea materială și tehnică a ocupațiilor (starea nesatisfăcătoare a locurilor de muncă, echipamente, echipament, îmbrăcăminte și încălțăminte implicate etc.);
3) abateri sau norme igienice (iluminat, ventilație, regim de temperatură în timpul desfășurării orelor de curs în sala de gimnastică); condiții meteorologice nefavorabile (temperatură înaltă sau joasă a aerului, precipitații atmosferice etc.) atunci când se practică în aer liber;
4) nerespectarea cerințelor de supraveghere medicală (distribuirea în timp util a studenților de către grupurile medicale, admiterea la locul de muncă fără examinare medicală).
Grupul de factori interni ai rănilor include:
1) pregătirea inadecvată de a efectua efort fizic dat (de exemplu, din cauza pauzelor lungi în clase sau a unei boli transferate recent, care duce la o scădere a stării funcționale a organismului);
2) starea de oboseală (și ca o tulburare consecință, aceasta coordonare), deteriorarea reacțiilor de protecție și atenție scăzută, schimbarea excitabilitatea si neuromuscular labilitate ap Paratov (acest lucru duce la o perturbare a artei efectua mișcări, care, în anumite cazuri, trauma plină) .
Astfel, prevenirea accidentelor în educația fizică în școală este, în primul rând, în depășirea cauzelor care cauzează leziuni.
Astfel, .zhizni sănătoși (HLS) - este procesul de respectare a omului norme specifice, reglementări și restricții în viața de zi cu zi, contribuind la păstrarea adaptării sănătății opti-formală a organismelor la condițiile de mediu, Urs-nud de înaltă performanță în activități educaționale și profesionale.
Pentru a fi sanatos, trebuie să vă organizați și să monitorizați în mod corespunzător stilul de viață, încercând să respectați următoarele condiții:
ü activitate motorizată suficientă;
ü nutriție adecvată;
ü cât mai mult posibil cu natura;
ü respectarea igienei personale;
ü respingerea obiceiurilor proaste;
ü un mod rațional de muncă și odihnă.
Astfel, HLS este un regim de limitări în combinație cu modul optim de activitate fizică. La Povoa nevoie de anumite restricții corespunzătoare pentru a se referi la cuvintele celebrului scriitor american Mark Twain, care a scris: „Singura modalitate de a menține sănătatea dumneavoastră - mânca ceea ce nu vrei, bea ceea ce nu le place, și nu-mi place“
Dar, la urma urmei, ceea ce duce de la condițiile care trebuie respectate pentru a-pentru menținerea și promovarea sănătății este în mod corespunzător ORGA-nizovannaya și suficiente în volum și intensitatea activității fizice. „Cel mai important lucru în modul de conservare a sănătății au exerciții fizice, și apoi modul de hrană și de somn,“ - a scris la rândul său, primul și al doilea milenii Abu Ali Ibn Sina (Avicenna), în cartea sa „Canonul de Medicina“, în capitolul „Salvarea sănătății “.
Activitatea fizică a unei persoane este factorul principal și decisiv al menținerii și promovării sănătății, un mijloc universal de neînlocuit pentru prevenirea afecțiunilor și încetinirea procesului de îmbătrânire a corpului. Modul motor al unei persoane nu este același la vârste diferite. Totuși, lucrul comun este că activitatea fizică este absolut necesară pentru un copil, un adult în vârful vieții, o persoană în vârstă. Ar trebui să fie un factor constant al vieții, principalul regulator al tuturor funcțiilor corpului.
Prin urmare, educația fizică nu este doar una dintre componentele, dar, de asemenea, cea mai importantă componentă a stilului de viață sănătos. Ea a prezentat sub forma unei exerciții de zi cu zi dimineața, sport regulate și cursuri de Ozdoev-rovitelnyh, proceduri sistematice de călire, precum și alte tipuri de activități fizice, care vizează conservarea și ameliorarea sănătății.
O componentă importantă a stilului de viață sănătos este, de asemenea, o alimentație rațională. Asigură o creștere și o formare adecvată a organismului, contribuie la menținerea sănătății, eficiența ridicată, prelungirea vieții.
HLS este de neconceput fără respectarea regulilor de igienă personală a regimului zilnic, îngrijirea corpului, hainele, pantofii etc. Rutina zilnică are o importanță deosebită. Printr-o compoziție adecvată și o aplicare strictă, se produce un ritm clar al funcționării organismului. Și aceasta, la rândul său, creează condiții optime pentru o muncă fructuoasă și o restaurare calitativă a forțelor.
Un remediu puternic pentru sănătate pentru HLS se întărește. Vă permite să evitați multe boli, să vă prelungiți viața și de mai mulți ani pentru a vă menține o capacitate mare de lucru. Rolul deosebit de important al întăririi în prevenirea răceliilor. Procedurile de stingere reduc numărul lor de 2-4 ori, iar în unele cazuri ajută-i să scape complet de ele. Deteriorarea are, de altfel, un efect de reaprovizionare generală asupra corpului, îmbunătățește tonul sistemului central nepericulos, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează metabolismul.
Condiția obligatorie a unui stil de viață sănătos este respingerea obiceiurilor proaste. Alcool, droguri, fumat - cei mai răi dușmani ai omului, principalul motiv pentru multe boli periculoase, reducând dramatic speranța de viață.
Acestea sunt principalele componente ale unui stil de viață sănătos.
1.3 Gimnastica igienică dimineața este cea mai comună formă de antrenament. Nu e de mirare că a primit un nume scurt și precis - încărcarea. Într-adevăr, ne încarcă cu energie dimineața. În timpul nopții toate funcțiile fiziologice ale organismului sunt reduse, scade tensiunea arterială și corpul termic-ra încetinește puls și respirație, circulația și încetinirea limfoobra-schenie atenuat circulația fluidului interstițial, datorită cărora se deterioreze procesele metabolice au loc stagnare, pro uneori unele umflături ale țesuturilor. Sistemul nervos este într-o stare de inhibiție. Și cu vârsta mai în vârstă, cu atât mai profund aceleași fenomene sunt exprimate.
Primele mișcări ale mușchilor accelerează fluxul sanguin, elimină stagnarea, elimină mai eficient produsele finale ale metabolismului, saturează țesuturile cu oxigen. Activitate accelerată a tractului gastro-intestinal, conducte biliare. În cele din urmă, creierul "se trezește". Acest lucru nu se oprește de încărcare. Se remarcă faptul că gimnastica de dimineață nu numai că accelerează "trezirea" tuturor organelor și țesuturilor, dar, de asemenea, activează în mod semnificativ toate activitățile ulterioare ale corpului în timpul zilei de lucru.
Pentru a efectua gimnastica igienică dimineața este preferabilă în aer liber. Dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci îngrijiți-o cât mai mult posibil cu accesul la apartament.
Încărcarea se efectuează timp de 10-15 minute și include de obicei 8-12 exerciții. La început, face câteva respirații adânci și te-dohov, apoi se întinde, de auto-masaj al gâtului și regiunea occipitală, exerciții pentru grupuri mici de muschi de mana, picioare, antebrațe și PLE-cha, înclinare și rotație a capului. În partea principală a sesiunii practica depozitelor de complicate, care implică activitatea mușchilor mai mari ale corpului, centura lombare. Efectuarea de squat, trunchiul trunchiului, ridicarea picioarelor de la minciună. Aceste exerciții sporesc dramatic activitatea sistemului respirator și cardiovascular. Mișcarea de amplitudine-back în această etapă ar trebui să fie maximă, care se dezvoltă bine articulațiilor, respirație - gratuit, efort adecvat.
Finalizarea complexului de gimnastică igienică de dimineață, reducerea treptată a intensității și amplitudinii mișcărilor, efectuarea sarcinilor, alergarea în loc, trecerea în mișcare rapidă și apoi lentă. Cusut, exerciții de relaxare musculară, exerciții de respirație, auto-masaj sunt din nou efectuate.
La sfârșitul exercițiului - de tratare a apei: freca-jos, pe-a fost imprimată apa rece sau duș, în funcție de gradul de Zack-lene. Apa tratamente continua nu este numai un obiectiv igienic, dar, de asemenea, revitalizeaza: apă rece și un agent de întărire și un puternic mijloc de acțiune reflexă, fortifiant creierul, sporind emoții pozitive.
Volumul și intensitatea exercițiilor efectuate în complexul de exerciții de dimineață ar trebui să fie astfel încât, după încărcare, să apară un sentiment de vivacitate și dorință de a lucra. Nu ar trebui să existe oboseală.
Trebuie adăugat că gimnastica de igienă dimineața poate fi mijlocul inițial de pregătire fizică pentru cei care au decis să se alăture clasei de cultură fizică.
1. Inflamarea - situată pe spate, pe mâini de-a lungul corpului.
Pe rândul "unu două" îndreptați; pe "trei-patru" - pentru a îndrepta puternic cu întregul corp și ridicându-și mâinile în sus, întoarceți-vă într-o parte; pe "cinci-șase" - poziția inițială situată pe spate; pe "șapte-opt" - să fie întinse pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 4 ori pe fiecare parte. Trasarea ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, alinierea după somn și formarea unei poziții corecte.
2. AI - situată pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, cu mâinile sub fese.
La "timp" - pentru a ridica picioarele drepte; la "doi" - pentru a le divorța; pe "trei" - pentru a conecta picioarele; la "patru" - încet-o jos.
3. AI - întins pe spate, mâinile de-a lungul corpului.
La "unul-două" - stați jos fără ajutorul mâinilor; pe "trei-patru" - să se întindă, să scufunde treptat și să nu rupă picioarele din pat.
4. AI - așezat pe marginea patului, picioarele pe podea, mâinile pe genunchi, spatele îndreptat.
La "unul-două" - ridicarea mâinii drepte în direcția de întoarcere spre dreapta; la "trei-patru" - și. etc.; la fel, în cealaltă direcție.
Pe "one-two" - înclinați spre partea dreaptă; pe "trei-patru" - o pantă spre partea stângă.
Pe "one-two" - înclinați înainte, mâinile înapoi; la "trei-patru" - îndreptare treptat, înclinare înapoi, mâinile sus, uita-te la mâini.
Turnurile și pantele se întind și întăresc mușchii trunchiului, cresc mobilitatea articulațiilor.
7. Stații - un stand cu șosete închise.
În "timp" - o ghemuire pe întreg piciorul, mâinile înainte; la "doi" - și. n.
Pentru "unu-doi" - înclinarea elastică înainte până când degetele atinge podeaua; pe "trei-patru" - înclinare înapoi.