Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi, ceea ce inseamna ca se poate acumula in organism. Pentru organism, vitamina E este un antioxidant important care luptă împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt produse secundare ale metabolismului; că organismul a lucrat deja. Adică este necesar să neutralizăm și să stabilizăm radicalii liberi până când acestea încep să dăuneze organismului.
Deși vitamina E este destul de rezistent la temperaturi ridicate si se gaseste in multe alimente, poate pur și simplu nu au culturist suficient organism din cauza șoc de formare. Acest lucru se datorează faptului că regleaza activitatea musculara, previne oboseala, este implicat in metabolismul proteinelor, protejează de testosteron insulină, crește și îmbunătățește recuperare după efort, creste rezistenta si forta musculara, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și a inimii. După cum puteți vedea, lista funcțiilor de vitamina este suficient de mare și nu se oprește, vitamina E singur, dar multe funcții, astfel încât organismul trebuie să primească în mod constant cantitatea necesară a acestora cu alimente sau suplimente.
Pentru culturisti, aceasta vitamina este extrem de importanta deoarece permite mentinerea masei musculare, ajuta la recuperarea mai buna. Mai rapid a ajuns să se formeze, înseamnă o greutate mai mare și mai bună. În timpul antrenamentului, îmbunătățește performanțele fizice și elimină oboseala. Concluzia este următoarea: dacă doriți să progresați, atunci nu subestimați această vitamină și neglijați-o.
- Pentru bărbați - 10 mg.
- Pentru femei - 8 mg.
- Pentru sportivi - 14-20 mg pe zi, iar la concursuri - 24-30 mg.
- În cazul în care formarea continuă cu rezistență - 20-30 mg, în timpul competiției - 30-50 mg.
- Arahide - 10 mg.
- Alune - 20 mg.
- Almond - 24 mg.
- Fistic - 6 mg.
- Nuc - 2,6 mg.
- Ulei de soia - 120 mg.
- Ulei de porumb - 100 mg.
- Ulei de floarea-soarelui - 56 mg.
- Uleiul de măsline - 12 mg.
- Ouă fierte - 3 mg.
- Mazăre verde - 6 mg.
- Semințe de floarea soarelui - 35 mg.
- Patrunjel - 5,5 mg.
- Fasole - 4 mg.