Se pare că exercițiile mai puțin intense au un impact pozitiv asupra sănătății decât exercitarea scurtă, dar intensă.
De ce contează intensitatea exercițiului?
Studiul a implicat 18 persoane cu o greutate normală cu vârste cuprinse între 19 și 24 de ani. Oamenii de știință au descoperit că perioade lungi de formare de mică intensitate poate îmbunătăți indicatorii de nivel de insulină și a lipidelor din sânge sunt mult mai eficiente decât scurt (uneori haotic și bezsistemno), dar exercitii fizice intense.
Astfel, regimul sportului ar trebui să fie selectat în funcție de sarcinile persoanei.
Exercițiile mai lungi sunt o descoperire elementară într-o poziție în picioare și mers pe jos pentru o perioadă lungă de timp - la fel și participanții la studiu. Ca urmare, a devenit clar că aceste activități îmbunătăți performanța nivelurilor de insulină și de lipide din sânge este mult mai mult de o oră de efort fizic intens în fiecare zi, chiar dacă numărul de calorii arse în ambele cazuri este aceeași.
În timpul studiului, toți participanții au testat trei variante de pregătire / activitate fizică. În primul caz, cercetătorii au cerut subiecților să se afle în poziția de ședere timp de 14 ore pe zi și să nu comită acte legate de activitatea fizică minimă. Acest grup a fost un grup de control.
Cel de-al doilea regim a inclus o ședere calmă în poziția de ședință 13 ore pe zi și 1 oră de formare viguroasă.
A treia opțiune a fost că participanții au fost 6 ore pe zi într-o poziție de ședere, 4 ore de mers și 2 ore petrecute în picioare.
După fiecare dintre cele trei opțiuni pentru activitatea fizică / pasivitatea, oamenii de știință au monitorizat nivelul fiecărui participant la insulină și lipide din sânge. De ce insulina și lipidele? Deoarece acești doi factori ajută la stabilirea modului în care procesele metabolice din organism trec și, de asemenea, determină prezența unor astfel de boli metabolice. cum ar fi diabetul și obezitatea.
Antrenamentul moderat poate fi mai eficient
Ca rezultat al studiului, sa constatat că atunci când participanții practicau viguros exercițiile de o oră pe zi, nivelul colesterolului și lipidelor a crescut ușor. Cu toate acestea, atunci când participanții au prezentat activitate fizică pentru o perioadă lungă de timp cu o intensitate mai mică, aceiași indicatori s-au îmbunătățit considerabil.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că activitatea chiar și în forma de a fi în picioare sau mersul pe jos pentru o lungă perioadă de timp îmbunătățite indicilor de insulină în sânge în comparație cu celelalte două exemple de realizare, când participanții situate complet în poziția așezat 14 ore și când fac sport intensiv 1 oră zi.
Ce au descoperit oamenii de știință?
Este important să se înțeleagă că formarea intensivă se desfășoară cel mai bine în centrele de fitness, sub îndrumarea specialiștilor, pentru a evita probleme cum ar fi entorsa, precum și leziuni mai grave. Este mai bine să începeți exerciții intense cu îndrumarea specialiștilor, formatorilor de fitness.
Trebuie să te miști mai mult și să stai mai puțin
Nimeni nu ne dă sfaturi despre cum să petrecem restul de 23,5 ore din zi. Dar, potrivit oamenilor de stiinta, un training intensiv de jumătate de oră nu poate compensa pentru toate efectul negativ care are un stil de viață sedentar, dacă vă petrece o mulțime de timp de lucru la calculator, etc. Astfel, oamenii de știință sunt sfătuiți să încerce să reducă cantitatea de timp petrecut într-o poziție de ședință. în timpul zilei, combinând ori de câte ori este posibil cu exerciții moderat intensive sau intensive.