"Nu dormi la muncă!" - Am auzit această frază, probabil toată lumea. Și, de fapt, de ce nu, dacă somnul în timpul zilei este un mod direct de creștere a productivității muncii?
După cum știți, persoana obișnuită își petrece o treime din viața de somn. Dar nu poate fi numită pierdere de timp.
- Când ne odihnim - corpul funcționează. Somnul îmbunătățește sistemul imunitar, care ajută la combaterea bolilor, în special, dezactivează celulele patologice care în cele din urmă se transformă în celule canceroase. Somnul duce la relaxarea musculară. Ajută la repornirea memoriei. În cele din urmă ajută la menținerea sănătății, și, prin urmare, performanta - a declarat neurolog, un somn „clinica Schimbării“ Tatiana Lopatkina.
În acest caz, nici nu suspectăm în ce risc suntem. Proved: 20% din accidente sunt asociate cu o somnolență crescută a șoferilor. O treime din pacienții cu tulburări de somn au tulburări neurotice. Insomnia cronică crește riscul de dependență de alcool de 2 ori și de 3 ori - riscul de apariție a insuficienței cardiace.
Și se demonstrează că în țările în care se practică siesta (cu alte cuvinte, o odihnă de după-amiază), toate problemele enumerate sunt mult mai puțin frecvente.
- Nu chemăm să punem o lamă în birou, ca în tabăra de pionierat. Dar camera de odihnă ar fi foarte utilă. Chiar și un microsune (până la 20 de minute) ridică nivelul de atenție, rezistență și activitate motorie, - a remarcat Tatyana Igorevna. - Cu toate acestea, este important să ne amintim regula de aur: un pui de somn, nu ar trebui să fie prelungită (cel mai bun timp - 20-30 minute) și nu ar trebui să provoace tulburări de somn pe noapte.
Astfel, un pui de somn scurt la locul de muncă - nu este numai bun pentru angajat, care restabilește puterea, dar, de asemenea, pentru angajator, deoarece contribuie la îmbunătățirea productivității angajaților. Apropo, același scop (pentru a îmbunătăți calitatea muncii) este o abordare flexibilă a angajaților în ceea ce privește modurile de „Owls“, a spus Tatiana Lopatkina, ar trebui să li se permită să vină să lucreze mai târziu - ei vor lucra mai eficient în acest caz.
Cu toate acestea, toate acestea sunt relevante numai dacă angajații nu au probleme cu somnul de noapte. Și cei din metropolă sunt foarte, foarte puțin. Mai ales printre cei care ocupă funcții de conducere.
- Oamenii cred în mod constant că dacă se relaxează - cineva își va lua locul. Asta înseamnă că ei trăiesc într-o stare de stres. Și acest stres, care protejează mai întâi, după un timp începe să ne distrugă, - avertizează Anna Naidich.
Este anxietatea crescută care este mai mult de vină pentru deteriorarea calității somnului. O persoană adoarme prost, adesea se trezește și, ca rezultat, chiar și după 8 sau mai multe ore petrecute în pat, se ridică complet rupt. Ca și cum nu ar fi dormit!
Cei prezenți la conferință, desigur, au dorit imediat să învețe cum să învețe să reducă gradul de anxietate. Și a primit 3 eficace, conform somnologiei, o rețetă. Primul sfat - înainte de a merge să dormi vorbesc cu o problemă de dragoste care nu se lasă, sau se toarnă pe hârtie. Cel de-al doilea - culcat în pat să gândească cuvinte care nu există. Al treilea - pentru a reprezenta, pe măsură ce se umflă încet ca un balon: în primul rând, la dimensiunea patului, și apoi - la dimensiunea camerei, etc. Da, oile - acest lucru este ieri ..!
În plus, ar fi bine să urmați regulile bine cunoscute ale somnului sănătos (a se vedea "Notă"). Cu toate acestea, chiar și acest lucru nu ajută, dacă există ... un sindrom de apnee obstructivă de somn.
"Este o tulburare de respirație care se oprește într-un vis, unul dintre simptomele căruia este un sforăit puternic, intermitent", a spus Anna Mikhailovna. - Snoring-ul este, de obicei, considerat inofensiv, dar, de fapt, sparge și calitatea somnului, deoarece în acest caz, creierul primește în mod regulat mai puțin oxigen. Și dacă există apnee - putem vorbi despre un risc ridicat de infarct miocardic, accident vascular cerebral și moarte subită într-un vis.
Mai mult, soțul / soțul / soția poartă de la partener pe pat aproximativ 20% din timpul total de somn.
Un lucru este bun: este tratat.
La notă
Reguli de somn sanatos
Du-te în pat și ridică-te în același timp.
Observați ritualul de a dormi (o baie caldă, ceai cu miere, citirea unei cărți etc.).
Nu te obliga să dormi.
Nu rezolvați probleme în momentul în care adormiți.
Evitați consumul excesiv de alcool cu 2 ore înainte de culcare.
Evitați alimentele cofeină (ceai, cafea, băuturi energizante, ciocolată) timp de 6 ore înainte de culcare.
Evitați alimentele grele, picante și dulci cu 4 ore înainte de culcare.
Limitați sau opriți fumatul.
Asigurați o ventilație bună în dormitor și mențineți un regim confortabil de temperatură.
Asigurați-vă liniștea și întunericul în dormitor.
Utilizați patul doar pentru a dormi. Nu îl transformați într-un birou, într-un club de discuții sau într-un cinematograf.