Dacă, dimpotrivă, aruncați capul înapoi și priviți în sus, veți avea o sală în gât. Când alergi pe distanțe lungi, aceasta poate fi o problemă reală. Prin urmare, în timpul funcționării, priviți drept înainte.
Sportivii urmăresc adesea mișcările picioarelor, câteodată - pentru modul în care lucrează mâinile, dar aproape că niciodată nu se gândesc la poziția capului și la expresia feței. Dar tensiunea musculara faciala poate, de asemenea, sa va distruga tehnica, cum ar fi setarea gresita a picioarelor.
Chiar dacă insuportabil de greu, nu face mutre: tensiune musculară facial gât și umeri transmis, echipamente de deteriorare și oboseală cauzează.
În timpul alergării, brațele sunt îndoite la cot cu un unghi de 90 de grade și se mișcă aproape de corp. Degetele sunt colectate, dar nu sunt comprimate în pumni. Nu plasați coatele pe laturi: crește rezistența aerului și leagă corpul. Când cotul se întoarce, mâna se mișcă într-un plan vertical.
Muncă corectă a mâinilor
2. Pentru a coate nu se despart, în timp ce fugi, îndreptați-vă umerii.
Umerii spate și îndreptate în față împiedică coatele să se deplaseze aproape de corp.
PUNCTEAZA PE FRONTUL STOPULUI
Atunci când alergați pe distanțe scurte, aplicați adesea tehnică fără a seta călcâiul. Sprinter terenuri pe antepiciorului, și apoi începe imediat să împingă - înainte de a opri complet cădea și va prelua greutatea corpului.
Datorită înclinației crescută a corpului, împinge devreme de la suprafață și pantofi speciali, cu un toc subțire unic pur și simplu nu au timp să atingă solul. Dar, în cazul în care o viteză de rulare pic mai mici sau crește distanța de echipamente sprinteri revine la cele de mai sus - rula cu o atingere a suprafeței midfoot.
Oprirea în planul frontal
Am dat seama cu ce parte a piciorului puteți atinge suprafața. Cu toate acestea, nu este mai puțin important în cazul în care cade la sol în planul frontal.
Piciorul este la sol chiar în centru, iar umerii sunt aproape paralele cu podeaua, fără prea multe denaturări.
La alergătorii profesioniști, picioarele sunt, de regulă, exact sub centrul gravitației. Începătorii se confruntă adesea cu o tehnică greșită: când se aterizează, își pun piciorul mai departe de centru, pe lățimea șoldului.
Tehnica de rulare la distanțe diferite
Vom căuta echipamente speciale de funcționare alergători sprinteri srednevikov și exemplul trei sportivi proeminente: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), demifond-runner David Rudisha (David Rudisha) și Macau maraton Patrick (Patrick Makau).
Declarația piciorului. sprinters nu au timp să atingă suprafața cu un călcâi, astfel încât să obțineți o rulare pe partea din față a piciorului, cu o rola la mijloc. De îndată ce piciorul se află sub centrul gravitației, acesta face o apăsare și începe să crească.
Repulsia. spre deosebire de bărbații în mijloc și alergătorii de maraton, sprinterii fac o mișcare destul de rapidă în spatele lor. Atletul respinge de la suprafață cu forță maximă, după care piciorul începe aproape imediat să crească.
Piciorul mai rămâne în urmă, cu atât mai mult viteza, precum și pantofii sprint vârf și așa oferă o aderență excelentă pentru un șoc bun nu este necesară încărcare completă picior.
Înălțimea piciorului inferior și a coapsei. În spate, piciorul inferior se ridică foarte înalt, aproape atinge fesele, după care vine în față. O astfel de suprapunere mare, împreună cu o extensie de șold mare, mărește lungimea treptei și viteza sportivului.
Unghiul pliului mâinilor. Cu cât este mai frecvent pasul, cu atât este mai mic unghiul pliului mâinilor. Acest lucru este explicat pur și simplu: unghiul mai strâns, mai multe mișcări ale mâinilor (și, prin urmare, pașii) pe atlet. După cum se poate vedea mai sus, Usain Bolt își înclină mâinile la un unghi ascuțit.
Distanțele medii
Declarația piciorului. spre deosebire de sprinter, alergătorul de mijloc atinge suprafața cu întreg piciorul. În primul rând, partea din față a piciorului este coborâtă, apoi partea centrală și călcâiul sunt laminate. Deși călcâiul atinge suprafața, acesta se află în scurt timp pe el, aproape imediat se deplasează și se desprinde în timpul împingerii - un exemplu clar al tehnicii "foarfece".
Repulsia. în timpul împingerii piciorul sportivului este mai departe decât sprinterul și se îndoaie puțin mai târziu. Datorită distanței relativ scurte, midshipmanul nu are nevoie să economisească energie, cu excepția mișcărilor largi. În același timp, o bună împingere urmată de o înălțime ridicată a coapsei permite o creștere a vitezei.
Înălțimea piciorului inferior și a coapsei. după ce piciorul este respins de la sol, piciorul inferior se ridică destul de înalt, dar totuși mai mic decât cel al lui Bolt. Șoldul este deplasat, de asemenea, ușor mai jos decât cel al sprinterului. Atunci când alergați pe distanțe medii, atletul trebuie să cheltuiască mai mult din punct de vedere economic, ceea ce înseamnă reducerea amplitudinii mișcărilor.
Unghiul pliului mâinilor. Mâinile lui David Rudisha se îndoaie într-un unghi ascuțit - de aceea, el conduce cu o înaltă frecvență de pași.
Începătorii nu își flexează picioarele în timpul mișcării înainte. După îndepărtarea de pe suprafață, piciorul este transferat practic drept, cu o ușoară îndoire în genunchi.
Cu tehnica buna funcționare după piciorul de împingere destul de rău îndoit la genunchi (cât de mult - depinde de sarcinile alergătorului), duce mai departe flexat și îndreptate numai în timpul mișcării în jos.
2. Transferul greutății corporale la picior atunci când se află în fața genunchiului
Mai sus este un bun exemplu al tehnicii greșite de a alerga, când greutatea corpului este transferată pe un picior aproape drept, transmisă.
Când transferați greutatea corpului pe picior, ar trebui să fie exact sub corp. Dacă vă bazați pe picior înainte ca acesta să se afle sub centrul gravitației, atunci viteza de rulare scade și sarcina asupra articulației genunchiului crește.