La o întâlnire de gimnastică sau arte marțiale sau în competiția pentru haltere, ascultați sfatul autocarelor sportivilor: rămâneți tari! Aceasta înseamnă menținerea rigidității. A fi rigid înseamnă a ști că pierderile de energie vor fi minime, deoarece forța este transmisă prin ligamente. O bună performanță necesită stabilitate, iar stabilitatea vine ca urmare a rigidității.
Rigiditatea apare din cauza contracției musculare. Fiți tari și fiți ascultători. Cunoașterea diferenței când se comportă într-un fel sau altul este principala cale de a îmbunătăți eficiența.
Când contracția musculară creează forță și rigiditate. Forța creează cuplu pentru a menține postura și pentru a crea mișcare, dar uneori puterea crește stabilitatea și, uneori, rupe stabilitatea. Depinde de magnitudinea forței și de mărimea relativă a acesteia față de toate celelalte forțe ale articulațiilor. În schimb, rigiditatea musculară se stabilizează întotdeauna. Masele dure sunt susținute de emoție din toate părțile. Rigiditatea unei articulații susține dezvoltarea unei forțe explozive în alta. Rigiditatea este, de asemenea, mărită prin tehnica de poziționare a ligamentelor segmentelor corpului, unde un segment poate fi strâns unul împotriva celuilalt, de exemplu, pentru a strânge mâna în raport cu trunchiul.
Când toți mușchii articulației sunt strânși împreună, apare fenomenul "super rigidității". Rigiditatea totală a îmbinării devine dintr-o dată mai mare decât suma rigidității muschilor individuali. Luați în considerare peretele abdominal în crearea "stabilității miezului". Mușchii abdominici drepți, mușchii oblici și transversali exteriori și interiori sunt conectați împreună pentru a crea super rigiditate, care este mai mare decât suma fiecărui mușchi individual.
Pentru acele activități care necesită o stabilitate ridicată a trunchiului sau miezului, trebuie să fie activate toate mușchii, nimeni nu poate fi izolat. Mai mult, după cum se va arăta mai târziu, performanțele atletice ridicate necesită activarea rapidă a mușchilor și dezvoltarea forței, împreună cu o scădere la fel de rapidă a forței musculare. Super rigiditatea în astfel de cazuri ar trebui să fie scurtă, dar dacă ar trebui să fie scurtă, sistemul de monitorizare ar trebui să fie bine reglat pentru a obține o super rigiditate optimă.
Luați forța, de exemplu. Miezul trebuie să fie neobișnuit de greu pentru a minimiza pierderea de energie și pentru a vă asigura că trunchiul nu se îndoaie. Este nevoie de rigiditate superioară de la toți mușchii. Unii indivizi au început recent să protejeze "contracția" durerii abdominale, iar acest lucru este greșit. Super rigiditate și stabilitate necesită nu numai că toți mușchii sunt rigizi, dar trebuie să fie la distanță de coloana vertebrală.
Yachturile de navigație cu stâlpi, care au nevoie de stabilitate, ajung la el prin montare. Vasili Alekseev a ajuns la răspândirea muschilor pentru a crește stabilitatea cu circumferința. În contrast cu devastarea abdominală (nu este recomandată), încercați să efectuați o întărire abdominală. Iată cum să începeți să învățați să vă consolidați. Începeți să stați într-o poziție relaxată, astfel încât extensorii trunchiului să fie inactivi, să-i simțiți să se asigure.
Apoi tăiați întregul perete abdominal și simțiți contracția musculaturii spatelui. Această întărire - toți mușchii din jurul torsului sunt rigizi, ceea ce face posibilă creșterea stabilității. Acum, accentul se pune pe combinarea intensității contracției cu cerințele de stabilitate în sarcină. Destul de interesant, rigiditatea și stabilitatea sunt funcții asimptotice, cu alte cuvinte, cea mai mare stabilitate este obținută în primele 25% din nivelul maxim de reducere. Deși rareori este necesară o contracție musculară de 100%, trucul este să acționeze toate mușchii pentru a obține o rigiditate simetrică în jurul articulației.
În calitate de profesor și consultant, văd cât de mulți sunt inferiori în rău înapoi în timpul unui efort de a spori aptitudinea fizică. Nu e de mirare. Creșterea puterii și a funcționalității este evazivă pentru multe dintre următoarele abordări tradiționale americane, dominate de principiile culturismului.
Dintre toate variabilele care sunt necesare pentru o performanță optimă, creșterea rezistenței este cea mai ușoară componentă care poate fi atinsă în timpul antrenamentului. Este mult mai dificil să creștem principalele componente ale modelelor sănătoase de mișcare și motor, stabilitatea și rezistența articulațiilor. Iar din acest motiv este posibil să dezvolți o forță serioasă cu viteză și putere. Mai multe tehnici de super rigiditate pot fi găsite în "Naked Warrior".
Munca noastră asupra mecanismelor de sănătate și rănire din spate de mai mulți ani ne-a condus la dezvoltarea unui program în cinci pași, descris în cartea mea "Ultimate Fitness and Performance Back". Pe scurt, întărirea spatelui necesită stabilitatea nucleului și urmărește procesul de 5 etape care oferă baza pentru formarea finală a rezistenței, vitezei și forței. Iată pașii:
Etapa 1. Eșantioane de mișcare a canelurilor, modele de motilitate cu exerciții corective
-mișcări de bază pentru activitatea complexă de eșantioane speciale
-Testele de echilibru de bază pentru balanța complexă în medii speciale
Pasul 2. Dezvoltați stabilitatea întregului corp (cu rigiditate superioară)
-pentru a dezvolta rigiditate și stabilitate, protejând articulațiile
-pentru a stabili stabilitatea considerabilă în raport cu cerințele alocării
Pasul 3. Creșterea staminei
-pregătirea de anduranță de bază pentru a pune bazele puterii finale
-activitate pe rezistență specifică (durată, intensitate)
Pasul 4. Obțineți forța
-Protejați legăturile prin maximizarea componentei testului neuromuscular
-rezistență și putere multifuncțională
-calendarul optim și "reglementarea" forței
Pasul 5. Dezvoltați puterea, agilitatea
-pentru a lucra cu baza stabilită în etapele 1-4
-amestecați conformitatea cu rigiditatea
Rigiditate pe termen scurt, super rigiditate și productivitate
Abdominalele creează un studiu ilustrativ interesant. Ele nu sunt create pentru schimbări de lungime mari. Imaginați-vă mușchii abdominali drepți care au tendoane transversale care întrerup seria de locații sarcomere. Acest lucru este în scopul de a transmite solicitările substanțiale create în peretele abdominal, transversal pe drept, pentru a evita să fie rupte în bucăți.
Cheia este de a înțelege că mușchii drepți sunt concepuți pentru a dezvolta o rigiditate pe termen scurt. Încercarea de a antrena mușchiul, în timp ce efectuați presa prin minge - înseamnă să nu înțelegeți semnificația funcției sale.
Top boxeri, luptători și lifter (și Pavel) știu să antreneze mușchii pentru rigiditate pe termen scurt. Grupuri de formare profesională cu arme și capturi de balon medical, balistică cu rază scurtă de acțiune, reduceri rapide și tehnici de optimizare a stocării și de restabilire a potențialului energetic elastic. Citește "The Naked Warrior" al lui Paul pentru a vedea testele și antrenamentele de super rigiditate cu tăieturi lungi - tehnica lui de a căuta "zone moi" atunci când efectuează push-up-uri este un exemplu excelent.
Super rigiditatea este folosită de cei mai buni jucători de fotbal, jucători de golf, luptători și luptători. Imaginați-vă o lovitură în fotbal, unde viteza maximă este necesară în combinație cu rigiditatea și coerența. Dar rigiditatea corpului este generată de o contracție rapidă a mușchilor. Face o lovitură atât de puternică. Când luptătorii sparg plăcile, au nevoie de consistență pentru a crea o viteză cu o rigiditate super rapidă în momentul impactului.
Lemnul care împarte lemnul folosește aceeași tehnică. Un jucător de golf profesionist care face un leagăn relaxat, dar repede ajunge rigiditate super-la momentul lovind mingea, ceea ce face bun impact. Oricine tinde prea devreme, de fapt, reduce viteza de mișcare. Muhammad Ali, Bruce Lee, Vasili Alekseev - toți știau secretul super rigidității. Înțelegeți relația dintre viteză, consistență și rigiditate și veți obține performanțe incredibile.