În sala de box a fost falsificată de sportivi cu o pregătire fizică remarcabilă. Luați un exemplu de la acești luptători și în doar 4 săptămâni veți fi de 2 ori mai lungi și veți pierde cel puțin 5 kg.
Dacă în prezent luptați, probabil că hobby-ul dvs. a început cu boxul. În acest sport există destul spațiu pentru luptători de orice greutate, putere și viteză - de la Manny Pacquiao cu ritmuri rapide până la zgomotul lui Frank Bruno.
"The Bull Raging"
Cultul erou:
Robert De Niro
în rolul lui Jake Lamotte
Cu toate acestea, există o caracteristică care unește toți luptătorii de succes - este o inimă mare. Puterea boxerului nu este numai în tehnologie.
"Cheia victoriilor celor mai cunoscuți boxeri este rezistența. - spune Jan Piper, antrenor principal pentru formarea de forță și pregătirea fizică a echipei britanice de box. "De asemenea, trebuie să lucrați mai mult pe forța și mobilitatea picioarelor, deoarece acestea oferă boxerului libertatea de a se deplasa în jurul inelului". Cel mai bun mod de a pregăti un boxer este să alergi.
Ei bine, nu puteți uita de pregătirea forței. Exercitați toți mușchii corpului de la picioare la coroană - acestea vă vor fi de folos, să transferați fără pierdere pumnilor impulsul care dă corpului picioarele active. Scoateți praful de pe pantofii de alergare și începeți să lucrați cu corpul în conformitate cu planul lui Piper.
O vei suporta
Rezistența nu este numai cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate utiliza într-o unitate de timp. Pentru boxeri, aceasta este capacitatea muschilor de a se dezvolta mai multóputere mai mare. Și pentru dvs. și posibilitatea de a arde 5 kilograme în plus.
Programul tău timp de 4 săptămâni
Executați exercițiile A, B și B de 3 ori pe săptămână, restul de 4 zile se dedică sistemului cardiovascular (Grupa D). Grupurile A și B funcționează ca superseturi: nu există restul între exerciții, 1 min. odihna dintre superseturi, in fiecare antrenament - 3 superseturi din fiecare grup. În grupul B, faceți 2 seturi de exerciții B1, odihnă 1 min. faceți 3 seturi de exerciții B2. După un antrenament, se odihnește timp de 1,5 minute.
Grupa A. lovitura lui Ottochi
A1. flotari
A2. Trageți în sus
Stai pe un bar situat la înălțimea centurii. Luați-l cu mânerul superior, mâinile pe lățimea umerilor. Aduceți corpul brusc. Coborâți încet corpul în jos. O abordare este de 10 repetari.
Grupa B. Găsiți stabilitatea picioarelor
B1. Deadlift împingere
Luați bara cu o ștampilă înaltă, ca în imagine, îndoiți genunchii și ridicați-o, tensionați mușchii gluteului și presa. Ține-ți spatele drept. O abordare - 6 repetări.
B2. Etape pe pas
Efectuați pasul pe stepă cu stânga, apoi cu piciorul drept, împingând mușchii din spatele coapsei, cvadriceps și mușchi de vițel. Acest exercițiu este util pentru practicarea oricărui tip de sport, în care este necesară munca alternativă a picioarelor. O abordare este de 10 repetari.
"Lasă-mă în ring, ca taurul să se poată lăuda"
Grup B. Presă Nakachay
B1. Se întoarce cu o bară
Acest exercițiu vizează formarea de mușchi puternici ai cortexului și a mușchilor, care rezistă rotației torsului (acestea sunt necesare, de exemplu, pentru a stinge impactul inamicului). Luați mreana pe umeri și rotiți corpul, menținând încă coapsele. O abordare este de 8 repetari.
B2. Crăciun cu o gantere
Luați o gantere în mână, așezată pe podea între picioare. Ridicați greutatea într-o mână dreaptă până la nivelul șoldurilor, apoi umerilor, apoi peste capul tău, completând brațul. Apoi coborâți pe jumătate (soldurile sunt paralele cu podeaua), ținând ganterele deasupra capului. O abordare este de 8 repetari.
Grupa G. Rula distanță
G1. jogging
Pentru a beneficia de maximul de jogging de scurtă durată, alternanța scurtă cu rularea pe distanțe lungi (pentru a lega jogurile la programul de antrenament de forță va ajuta graficul de mai jos).
T2. Intervalul de sărituri
Dacă nu faci 100 de sărituri cu o frânghie sărind peste minut, nu-ți face griji. Utilizați tehnica de lucru cu sărituri descrise mai jos pentru a îmbunătăți această abilitate. Adăugați 5 minute. Lucrați cu o coardă de sărituri la sfârșitul fiecărui antrenament.
Devine mai durabil în 4 săptămâni
Vreți să deveniți rapid nefolositori? A alerga sub programul lui Jan Piper. Realizați acest lucru frecvent, alternând toate tipurile de funcționare descrise mai jos. Duminică, faceți o alergare dură. Combinați-vă cu formarea de forță.
CRONICĂ
"Creează o bază pentru exercițiile pe sistemul cardiovascular, sprijină forma ca un întreg. Fugiți timp de 40 de minute într-un ritm bun. "
Potrivit pentru: jogging
INTERVAL
Este necesar sa se mareasca capacitatea organismului de a rezista exercitiilor aerobice. Creste puterea cu o functionare prelungita la viteza mare. "
Potrivit pentru: antrenament în hol
În cocoașă
Utilizați un teren sau scări inegale. O astfel de alergare întărește forța picioarelor și a puterii explozive. "
Potrivit pentru: antrenamente de seară
QT
"Una dintre cele mai bune modalități de recuperare activă. După o săptămână de antrenament dificil, aveți nevoie de o astfel de alergare. "
Potrivit pentru: Recuperare
Poate că cel mai faimos și cel mai comun tip de lupte este boxul. Se poate vedea la televizor, de mers pe jos prin oraș puteți merge zeci de cluburi de box. Spectacular și frumos. Sunt complet de acord cu ceea ce a fost scris în articol, unul dintre principalele lucruri în box este rezistența, încercați să alergați prin hol timp de patruzeci de minute, în timp ce faceți lovituri și chiar le obțineți și este practic practic non-stop. Și în detrimentul instruirii. Va fi suficient să urmăriți orice film despre boxeri.
Boxul a fost mult timp un spectaculos și frumos sport, dezvoltă aspirație, perseverență, perseverență. Deci, cu această persoană devine indicatori fizici buni și se poate ridica pentru el însuși și intercede pentru cei dragi. Cu toate acestea, majoritatea părinților nu doresc să-și dea copiii acolo, deoarece acest tip de sport este traumatizant și se poate transforma în probleme grave de sănătate. Marii boxeri adevărați primesc o mulțime de bani și o popularitate foarte mare, dar ceea ce ar fi renumit este să antrenezi zi și noapte. Să vină mai întâi și să părăsească ultima sesiune de antrenament. Willpower și perseverență va ajuta să devină un campion. Principalul lucru este să aveți un obiectiv pe drum, deși acest lucru nu este, de asemenea, principalul lucru, cel mai important lucru este să fii impregnat cu acest tip de sport și să trăiești, sporturi frumoase. Prietenul principal al boxerului este teama, principalul lucru este sa-l depaseasca si apoi sa fie mai usor, atat in viata cat si in ring. Când există un obiectiv pentru o lungă perioadă de timp nu funcționează, uneori doriți să renunțați bine și vă amintiți ce ați început și ați continuat.